Ką aš galiu padaryti, kad sumažintų didelę kainą be vaistų?

Arterinio slėgio reguliavimas be vaistų įmanomas įgyvendinant kai kuriuos įpročius, pavyzdžiui, mankštinantis fizinį aktyvumą 5 kartus per savaitę, mažinant svorį ir mažinant druskos kiekį maiste..

Šie veiksmai yra būtini, kad prehipertenzinis vaistas netaptų hipertenzinis, ir gydytojas gali patarti, prieš pradedant gydymą vaistais, 3–6 mėnesius pabandyti kontroliuoti arterinį spaudimą, jei slėgis yra. 160 x 100 mmHg brėžinys.

Pradėjus gydymą vaistais, nereikia pertraukti, tačiau šie gyvenimo būdo pokyčiai taip pat labai svarbūs norint tinkamai kontroliuoti slėgį, leidžiant sumažinti dozes. vaistų.

Pagrindinės nuostatos, padedančios natūraliai valdyti slėgį ir įrodančios:

1. Mesti svorį

Adelgazaras ir svorio kontrolė yra labai svarbūs, nes tarp svorio ir slėgio yra tiesioginis ryšys, o tai normalu, jei žmonės turi antsvorio..

Taip pat labai svarbu ne tik sumažinti kūno riebalų procentą, bet ir sumažinti pilvo apimtį, nes pilvo riebalai kelia didelę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip širdies priepuoliai, insultas ir kt.. 

Idealus svoris turi atitikti kūno masės indeksą nuo 18,5 iki 24,9 mg / kg2, tai reiškia, kad žmogus turi idealų kūno svorio diapazoną. Geriau supraskite, koks yra šis skaičiavimas ir ar jis viršija svorį, ir kaip apskaičiuoti KMI. 

Pilvo apimtis, matuojant metriniu diržu peties aukštyje, turi būti daugiau kaip 88 cm ir 102 cm ilgio, o tai rodo, kad pilvo lygyje susikaupę riebalai yra saugūs sveikatai..

2. Laikykitės DASH stiliaus dietos

DASH stiliaus dieta siūlo turtingą vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir pieno produktų, tokių kaip natūralus jogurtas ir baltymai, mažai riebalų, cukraus ir raudonos mėsos dietą, kuri skatina svorio metimą ir svorio kontrolę. arterinis slėgis.

Taip pat svarbu vengti konservuotų maisto produktų ir saugoti šaldytų produktų sąrašus, kuriuose yra natrio perteklius ir konservantai, kurie padidins arterinį spaudimą, todėl jų reikėtų vengti..

Be to, svarbu kasdien išgerti 1,5–2 litrus vandens, kad kūnas būtų hidratuotas, subalansuotas ir organizmai galėtų tinkamai funkcionuoti..

3. Per dieną suvartokite mažiau nei 6 g druskos

Labai svarbu kontroliuoti druskos vartojimą, kad per dieną būtų suvartojama mažiau nei 6 g druskos, tai atitinka 1 negilų dubenį ir atitiktų 2 g natrio..

Tam reikia stebėti ir apskaičiuoti maisto pakuotėse esančią druską, be to, venkite druskos vartoti maistui pagardinti, todėl pirmenybę teikite tokiems prieskoniams kaip komino, ajo, cebolla, perejil, pimienta, raudonėlis, albahaca u hojas de laurel, pvz. 

Pakeitus valgymo įpročius, arterinis slėgis gali sumažėti iki 10 mmHg, nes tai yra puikus sąjungininkas, neleidžiantis vartoti vaistų, todėl padidėja gaunamų vaistų dozė..

4. Pratybas atlikite 5 kartus per savaitę

Fizinio aktyvumo pratimai nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną 5 kartus per savaitę, būtini norint sumažinti slėgį, sumažinant nuo 7 iki 10 mmHg, padeda išvengti vaistų vartojimo ateityje arba sumažinti dviejų vaistų vartojimą..

Taip yra ir dėl to, kad pagerėja kraujotaka per kraujagysles, be to, ji padeda širdies veiklai, be to, padeda kontroliuoti hormonų, kurie padidina slėgį, pvz., Adrenalino ir kortizolio, kiekį..

Keletas puikių variantų yra ėjimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir šokiai. Idealiu atveju anaerobinis pratimas taip pat yra susijęs su tam tikru svoriu, 2 kartus per savaitę, geriausia su praktikuojančio asmens nurodymais..

5. Mesti rūkyti

Tabako vartojimas sukelia sužalojimus ir pablogina kraujagyslių funkcijas, be to, susiaurina sienas, dėl ko padidėja slėgis, be to, yra svarbus įvairių širdies ir kraujagyslių, uždegiminių ir vėžio ligų rizikos veiksnys..

Cigaretė yra susijusi ne tik su arterinio slėgio padidėjimu, bet daugeliu atvejų ji netgi gali būti atšaukta, sulaužius vaistus, ir gydymas.

Be to, svarbu kontroliuoti įprotį vartoti alkoholinius gėrimus, nes tai taip pat yra padidėjusio arterinio slėgio priežastis. Kadangi jo suvartojimas turi būti nedidelis, jis neturi sutapti su 30 gramų alkoholio per dieną kiekiu, kuris prilygsta 2 skardinėms alaus, 2 taurėms vyno ar 1 buteliui viskio.

6. Valgykite blogą maistą su kaliu ir magniu

Šių mineralų pakeitimas, geriau per maistą, nepaisant to, kad yra absoliučiai patikrintas, atrodo, susijęs su geresniu slėgio valdymu, kurie yra svarbūs medžiagų apykaitai, ypač nervų sistemai, kraujagyslėms ir kraujagyslėms. širdies raumenys.

Paros magnio norma yra iki 400 mg vyrams ir 300 mg moterims, o kalio - maždaug 4,7 g per parą. Paprastai jis gaunamas gausiai maitinantis daržovėmis ir semiliais. Pirkite maistą, kuriame gausu magnio ir kalio.

7. Sumažinkite stresą

Nerimas ir stresas padidina hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kiekį, kurie pagreitina širdies plakimą ir sutraukia kraujagysles, padidindami kraujospūdį..

Esant tokiai situacijai, vis daugiau ir daugiau gali padidėti gydymas, todėl apsunkinamas gydymas ir padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ir smegenų kraujotakos, rizika..

Kovojant su stresu rekomenduojama užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, meditacija ir joga, be to, pavyzdžiui, skatinti keliones ir socialinius susitikimus, kurie padeda sureguliuoti jausmus ir kontroliuoti hormonų kiekį organizme. Sunkiais atvejais taip pat rekomenduojama kreiptis profesionalios pagalbos teikiant psichoterapijos ir psichiatrines konsultacijas..