Kam skirta folio rūgštis?

Folio rūgštis taip pat žinoma kaip vitaminas B9 - tai maistinė medžiaga, dalyvaujanti įvairiose kūno funkcijose, tokiose kaip:

Palaikykite smegenų sveikatą užkertant kelią tokioms problemoms kaip depresija;
Embargo metu dalyvauti vaisiaus nervų sistemos formavime;
Stiprinti imuninę sistemą;
Apsaugo nuo anemijos, kuri skatina kraujo ląstelių susidarymą;
Apsaugo nuo storosios žarnos vėžio, kuris neleidžia pakisti ląstelių DNR;
Apsaugo nuo širdies ligų ir infarktų, kurie mažina homocisteino kiekį ir palaiko kraujagyslių sveikatą;
Kontroliuokite vitiligo evoliuciją.

Žaliuose lapuose yra didelis folio rūgšties kiekis

Norėdami išvengti vaisiaus apsigimimų, tokių kaip spina bifida, moterys, kurios planuoja vartoti viską, ko reikia, turėtų vartoti papildymus folio rūgšties kapsulėse pagal receptą. Kaip vartoti folio rūgštį prieš pradedant?.

Maistas, kuriame gausu folio rūgšties

Žemiau esančioje lentelėje pateikiami maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, ir šio vitamino kiekis 100 g kiekvieno maisto.

Maistas (100g)	Ac. Folija (mcg)	Maistas (100g)	Ac. Folija (mcg)
Špinatai	150	Žalias brokoliai	90
Hojuelas de maíz	167	Žaliasis pulkininkas	78
Keptos karvės kepenėlės	350	Champiñones crudo	44
Frijoles	210	Mango	36
Perejilis	170	Pomidoras	17
Šparagai	155	Naranja	31
Col de bruselas	110	„Avena“ dubenys	56
„Chícharo“ virti	210	Viso grūdo keptuvė	31

Rekomenduojamas dydis

Rekomenduojamas folio rūgšties kiekis per dieną skiriasi priklausomai nuo amžiaus, kaip parodyta toliau pateiktoje lentelėje:

Edad	Folio rūgšties kantolis
Nuo 0 iki 6 mėnesių	65 mcg
7–12 mėnesių	80 mcg
1 - 3 metai	150 mcg
4 - 8 metai	200 mcg
9 - 13 metų	300 mcg
14 ar daugiau metų	400 mcg
Sumišusios moterys	600 mcg
Moterys laktacijos metu	500 mcg

Papildymas folio rūgštimi visada turėtų būti pagrįstas medicinos patarimais ir paprastai rekomenduojamas šio vitamino trūkumo, mažakraujystės ar sumišusių moterų atveju..

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos papildams

Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jo perteklius lengvai pašalinamas per oriną. Tačiau folio rūgšties papildų vartojimas be gydytojo patarimo gali sukelti tokių problemų kaip skrandžio skausmas, pykinimas, skrandžio skausmas ir anemija. Didžiausias šio vitamino kiekis yra 5000 mcg, o to paprastai neviršija subalansuota mityba.

Tais atvejais, kai vartojami vaistai nuo traukulių ir reumatizmo, folio rūgšties papildą reikia vartoti tik laikantis gydytojo patarimų..