Omega 3 tarnauti ir norint vartoti

Omega 3 yra tam tikros rūšies riebalai kūnui, kurie ypač randami tokiuose maisto produktuose kaip jūros vandens žuvys (lašiša, žuvis ir sardinės), seminaruose kaip chia y linaza ir vaisiuose kaip avokadas.

Omega 3 veikia organizme norėdamas sumažinti uždegimą, kontroliuoti cholesterolio kiekį, užkirsti kelią aterosklerozei ir apsaugoti organizmą nuo širdies ir kraujagyslių bei smegenų ligų, gerindamas atmintį ir dispoziciją. Be natūralių šaltinių, omega 3 taip pat gali būti vartojamas kapsulėse, kurios parduodamos vaistinėse ir maisto papilduose, todėl geriau vartoti vadovaujant gydytojui ar dietologui..

Norėdami patiekti omega 3

Omega-3 veikia kaip priešuždegiminis ir apsaugo kūno ląsteles. Be to, tai garantuoja gerą smegenų darbą, pagerina atmintį ir samprotavimus. Be to, jie yra svarbūs siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei sumažinti vėžio išsivystymo riziką. Pagrindiniai privalumai yra šie:

• Gerinti mokymosi gebėjimus;
• Padeda sureguliuoti kraujo krešėjimą;
• Sumažinti uždegimą, puikiai kovojant su uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas ar žarnyno uždegiminės ligos;
• Padeda kovoti su alergija ir astma;
• Gerina širdies veiklą ir arterinį spaudimą;
• Išardyti stresą;
• Padėti kovoti su SPM
• Pagalba kovojant su depresija;
• Padeda sumažinti cholesterolio kiekį, bet LLDL, MTL ir bendrą cholesterolį;
• Padeda sumažinti trigliceridų kiekį;
• Gerina imuninę sistemą;
• Ayuda iki mažesnio svorio;
• Padeda palaikyti testosterono lygį raumenims vystytis.

Omega 3 yra labai svarbi maistinė medžiaga smegenų funkcijai, nes 60% smegenų sudaro riebalai, kuriuose yra dauguma omega. Šio tipo tepalų trūkumas yra susijęs su senatvės atminties praradimu, su dideliu kančių ir depresijos jausmu..

Dienos rekomendacija

Rekomenduojama omega 3 paros dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus: 

• Kūdikiams nuo 0 iki 12 mėnesių: 500 mg;
• Vaikams nuo 1 iki 3 metų: 700 mg;
• Vaikams nuo 4 iki 8 metų: 900 mg;
• Varones nuo 9 iki 13 metų: 1200 mg;
• Vaikams nuo 9 iki 13 metų: 1000 mg;
• Suaugusiems ir pagyvenusiems vyrams: 1600 mg;
• Suaugusios ir senyvos moterys: 1100 mg;
• Embarazadas: 1400 mg;
• Moterims motinos laktacijos metu: 1300 mg.

Svarbu atsiminti, kad omega papildų kapsulėse jų koncentracija skiriasi priklausomai nuo gamintojo ir dėl šios priežasties papildai gali rekomenduoti nuo 1 iki 3 tablečių per dieną. Apskritai, omega-3 papildų etiketėse nurodomi EPA ir DHA lygiai ir tai yra šių verčių suma, kuri turėtų sudaryti bendrą rekomenduojamą dienos intervale, kuris buvo aprašytas anksčiau.. 

Omega 3 turtingas maistas

Maisto produktai, kuriuose gausu omega 3, yra sužvejojami kaip sardinės, tunas, bacalao, cazón y salmón. Tačiau alyvuogių aliejus ir linų sėmenys bei sėmenys, brokoliai, arugula ir špinatai taip pat gali būti omega 3, bet mažesniu kiekiu. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose yra omega 3.

Augaliniame kure linoleumas yra laikomas turtingiausiu omega-3 maistu, labai svarbiu jo vartojimui vegetariškiems žmonėms..

„Omega 3“ privalumai laive

Gali būti rekomenduojama papildyti omega 3, kuris pagerina vaikų ir neišnešiotų kūdikių neurologinį vystymąsi. Šis priedas pagerina jūsų pažintinius sugebėjimus dėl to, kad šių riebalų deficitas yra susijęs su mažesne kūdikio IQ.. 

Papildymą omega-3 rekomenduojama vartoti tokios naudos metu kaip:

• Užkirsti kelią motinos depresijai;
• Sumažinti priešlaikinio gimdymo atvejus;
• Mažesnė vaikų alergijos ir astmos rizika;
• Geriausias vaikų neurokognityvus vystymasis.

Papildymas omega 3 taip pat gali būti atliekamas motinos žindymo laikotarpiu, kad būtų padidintas motinos ir vaiko poreikis šiai maistinei medžiagai..