Kaip įveikti nemigą menopauzės metu

Nemiga menopauzės metu yra gana dažna ir susijusi su šiam etapui būdingais hormoniniais pokyčiais. Taigi sintetinė arba natūrali hormonų pakaitinė terapija gali būti geras sprendimas norint įveikti nemigą ir kitus įprastus šios fazės simptomus, tokius kaip karščio bangos, nerimas ir dirglumas..

Be to, puikus sprendimas, kuris padeda kovoti su nemiga ir gerai išsimiegoti, 30 minučių prieš miegą atliekant tam tikrus atsipalaidavimo veiksmus, pavyzdžiui, skaitant knygą silpnoje šviesoje, gali padėti daugeliu atvejų.

Taip pat pasidomėkite, kaip dieta gali palengvinti tipinius menopauzės simptomus.

Namų priemonė nuo menopauzės nemigos

Gera namų gynimo priemonė kovojant su nemiga menopauzės metu yra gerti pasiflorų arbatą naktį, 30–60 minučių, prieš miegą, nes ji turi pasiflorą - medžiagą, pasižyminčią raminamosiomis savybėmis, palankiomis miegui..

Ingredientai

• 18 gramų pasiflorų lapų;
• 2 puodeliai verdančio vandens.

Paruošimo būdas

Į verdantį vandenį įpilkite susmulkintų pasiflorų lapų ir uždenkite maždaug 10 minučių, nukoškite ir gerkite. Kiekvieną dieną rekomenduojama išgerti bent 2 puodelius šios arbatos.

Kitas variantas - vartoti Passiflora kapsules, nes jos taip pat palankiai veikia miegą, o organizmas tai gerai toleruoja nesukeldamas priklausomybės. Sužinokite daugiau apie šio tipo kapsules ir kaip vartoti.

Kiti patarimai kovojant su nemiga

Keli kiti naudingi patarimai, kaip kovoti su nemiga menopauzės metu:

• Visada atsigulkite ir atsikelkite tuo pačiu metu, net jei nepakankamai miegojote;
• Venkite per dieną snaudti;
• Venkite kofeino vartojimo po 18 val .;
• Valgykite paskutinį dienos valgymą, mažiausiai 2 valandas prieš miegą ir nepersistenkite;
• Venkite televizoriaus ar kompiuterio miegamajame;
• Treniruokitės reguliariai, tačiau venkite to daryti po 17 val.

Kitas puikus patarimas, kaip gerai išsimiegoti - prieš miegą išgerti 1 puodelį šilto karvės pieno, nes jo sudėtyje yra triptofano - medžiagos, palankios miegui..

Jei net ir laikantis visų šių patarimų nemiga išlieka, gydytojas gali rekomenduoti, pvz., Vartoti melatonino papildą. Sintetinis melatoninas pagerina miego kokybę, todėl yra labai efektyvus prieš naktinį prabudimą. Rekomenduojama melatonino dozė gali svyruoti nuo 1 iki 3 mg, 30 minučių prieš miegą.

Sužinokite, kaip valgymas gali padėti gerai išsimiegoti:

Ką valgyti INSOMNIJAI