5 žingsniai, norint tinkamai medituoti atskirai

Meditacija - tai technika, leidžianti protui pritraukti ramybės ir atsipalaidavimo būseną, naudojant metodus, kurie apima laikyseną ir dėmesio sutelkimą, kad būtų pasiekta ramybė ir vidinė ramybė, atnešdami keletą privalumų, tokių kaip streso, nerimo, nemigos mažinimas, be to, kad padeda pagerinti dėmesį ir produktyvumą darbe ar studijose.

Nors tai lengviau praktikuojama klasėse ir konkrečiose vietose, kartu su instruktoriumi, meditacija gali būti vykdoma ir kitoje aplinkoje, pavyzdžiui, namuose ar darbe, pvz..

Norint išmokti medituoti atskirai, reikia kasdien mokytis technikų, kurios bus mokomos, nuo 5 iki 20 minučių, 1 ar 2 kartus per dieną..

Taigi žingsnis po žingsnio medituoti susideda iš:

1. Atidėkite laiką

Turėtumėte rezervuoti 1 arba 2 akimirkas dienos metu, kad kurį laiką išjungtumėte. Tai gali būti pabudus, leisti dieną pradėti mažiau neriant ir labiau susikaupus, dienos viduryje truputį pailsėti nuo užduočių ar einant miegoti, prieš miegą nusiraminti..

Idealiu atveju 15–20 minučių yra puikus laikas, kad būtų galima gauti maksimalią meditacijos naudą, tačiau pakanka 5 minučių, kad galėtumėte keliauti savyje, pasiekdami ramybę ir susikaupimą..

Norėdami nesijaudinti dėl laiko, telefone galite nustatyti žadintuvą tam laikui, kurį norite toliau medituoti.

2. Raskite ramią vietą

Rekomenduojama atskirti erdvę, kurioje galite sėdėti su maža ramybe, tokią kaip svetainė, sodas, sofa, taip pat galima ir pačioje biuro kėdėje ar net automobilyje, po stovėjimo prieš einant į darbą, pvz.. 

Svarbu tai, kad geriau galite būti ramioje aplinkoje ir kuo mažiau blaškytis, kad palengvintumėte susikaupimą.

3. Priimkite patogią pozą

Ideali praktika atliekant meditaciją, remiantis rytietiškais metodais, yra lotoso laikysena, kurioje jūs sėdite, sukryžiuotomis kojomis ir pėdomis ant šlaunų, tiesiai virš kelių, ir tiesia stuburo dalimi..

Tačiau tai nėra privaloma ir sėdėti ar gulėti bet kurioje padėtyje, įskaitant kėdę ar suoliuką, kiek jums patogu, yra tiesus stuburas, atsipalaidavę pečiai ir išlygintas kaklas..

Taip pat turėtumėte rasti savo rankų atramą, kuri galėtų atsiremti į savo juostelę, kai nugara būtų viena virš kitos, arba stovėti viena ant kiekvieno kelio, delnais žemyn arba aukštyn. Tada užmerkite akis ir leiskite raumenims atsipalaiduoti. 

4. Kontroliuokite kvėpavimą

Svarbu išmokti daugiau dėmesio skirti kvėpavimui, visiškai naudojant plaučius. Būtina atlikti gilų įkvėpimą, pritraukiant orą per pilvą ir krūtinę, ir lėtą bei malonų iškvėpimą. 

Iš pradžių kontroliuoti savo kvėpavimą gali būti nelengva, o tai nutinka atliekant praktiką, tačiau svarbu, kad jis būtų patogus ir be tempimo, kad jis netaptų nemaloniu momentu. Pratimas, kurį galite atlikti, yra įkvėpimas, skaičiuojant iki 4, ir pakartokite šį laiką iškvėpimui.

5. Sutelkite dėmesį

Tradicinėje meditacijoje būtina surasti dėmesį, kad būtų išlaikytas dėmesys, dažniausiai mantra, tai yra bet koks garsas, skiemuo, žodis ar frazė, kurie turi būti pakartoti keletą kartų, kad būtų įgyvendinta konkreti proto galia ir padėtų susikaupti. meditacija.

Meditaciją atliekantis asmuo turėtų tai išgirsti arba sugalvoti, ir, jei tai yra budizmo ar jogos mantros mantra, geriausia, jei to moko mokytojas. „Om“ yra geriausiai žinoma mantra ir ji turi galią suteikti vidinę ramybę meditacijos metu.

Tačiau taip pat įmanoma skirti ir kitokio pobūdžio dėmesį, pavyzdžiui, vaizdą, melodiją, vėjelio ant odos jausmą, pačios kvėpavimą ar net tam tikrą teigiamą mintį ar tikslą, kurį norite pasiekti. Svarbu tai, kad tam protas yra ramus ir be kitų minčių. 

Labai dažnai meditacijos metu kyla įvairių minčių, ir tokiu atveju nereikėtų su jomis kovoti, o leisti ateiti, o paskui išeiti. Laikui bėgant ir praktikuojant tampa lengviau susikaupti ir išvengti minčių. 

Pagrindinė nauda sveikatai

Kasdien atliekant meditaciją, galima geriau suvokti minčių valdymą ir sutelkti dėmesį į veiklą, be to, ji suteikia ir kitų privalumų, tokių kaip:

• Pagalba gydant depresiją ir sumažėjusį atkryčio tikimybę;
• Streso ir nerimo kontrolė;
• Sumažėjusi nemiga;
• Pagerintas dėmesys ir efektyvumas darbe ir studijose;
• Padeda kontroliuoti aukštą kraujo spaudimą;
• Geresnė glikemijos kontrolė sergant cukriniu diabetu;
• Padeda gydyti valgymą ir obsesinius-kompulsinius sutrikimus.

Taigi meditacija, nors tai ir senovės rytietiškų tradicijų technika, yra visiškai pritaikoma kasdieniame gyvenime, siekiant pagerinti savijautą ir gyvenimo kokybę. Sužinokite apie kitų alternatyvių sveikatos praktikų, tokių kaip joga ir ajurvedinė medicina, pranašumus.