Pratimai, palengvinantys normalų gimdymą

Norint palengvinti normalų gimdymą, svarbu atlikti tokius pratimus, kaip vaikščiojimas, laipiojimas laiptais ar šokis, pavyzdžiui, judinti klubus ir palengvinti kūdikio galvos prigludimą prie nėščios moters dubens. Tačiau nėščia moteris visą nėštumo laiką turi atlikti keletą pratimų, o ne tik gimdymo dieną.

Natūralus gimdymas yra normalus procesas, kurio metu moters ir kūdikio kūnas ruošiasi gimdymui ir paprastai įvyksta po 37 nėštumo savaitės, iš pradžių su netaisyklingais susitraukimais, kurie sustiprėja, kol tampa įprasti. ir kas 10 minučių. Kaip atpažinti susitraukimus, skaitykite: Kaip atpažinti susitraukimus.

Kai kurie pratimai, kurie gali padėti dirbant, apima:

1- pratimas

Vaikščiojimas lauke padedant partneriui ar kitam šeimos nariui padeda padidinti nėščios moters jaučiamus susitraukimus, mažina gimdymo skausmą ir laiką, kurį tai gali užtrukti. Nėščia moteris gali vaikščioti tarp susitraukimų ir sustoti pailsėti, kai jie atsiranda.

2 pratimas. Lipimas laiptais

Taip pat gimdanti nėščia moteris gali ramiai lipti laiptais, kad padėtų kūdikiui pasisukti ir pereiti per dubens, palengvindama gimdymą ir mažindama skausmą.

3 pratimas: Šokis

Norėdami palengvinti gimdymą, nėščia moteris gali šokti ar tiesiog apeiti, o tai gali palengvinti gimdymą, nes nėščiosios judėjimas skatina kūdikio judėjimą pilve, palengvina gimdymą..

4 pratimas: Kamuolio užmušimas

Nėščia moteris gali sėdėti ant Pilateso rutulio atskirai arba padedama savo partnerio ir keletą minučių lėtai riedėti, kai jai susitraukia, nes tai yra atpalaiduojantis pratimas, tuo pačiu atliekantis dubens raumenų mankštą..

5 pratimas: Kegelio pratimai

Nėščia moteris gali daryti dubens raumenų stiprinimo pratimus, pavyzdžiui, daryti Kegelio pratimus, palengvindama vaisiaus išstūmimo momentą..

Tokiu būdu nėščia moteris kiek įmanoma sutraukia ir tempia raumenis, kiek įmanoma ilgiau išlaikydama save, o tada atpalaidavusi raumenis, nuleisdama kojas ir nugarą..

Patarimai, kaip palengvinti gimdymą

Be pratimų, yra keletas būdų, palengvinančių normalų gimdymą, pavyzdžiui:

• Šlapinti bent kartą per valandą, nes pilna šlapimo pūslė sukelia diskomfortą ir skausmą;
• Kvėpavimo kontrolė susitraukimų metu, pripildydami krūtinę oru, lyg jis kvepėtų gėle, ir tada paleiskite ją labai lėtai, tarsi išpūstumėte žvakę;
• Gerkite daug vandens, likti hidratuotas;
• Valgymas lengvų patiekalų jei nėščia moteris jaučia alkį, pavyzdžiui, valgo vaisius ar duoną, kad išvengtų pykinimo ir vėmimo gimdant;
• Kūno padėties pasirinkimas tai leidžia palengvinti skausmą susitraukimų metu, kaip 4 padėtyje arba sėdėti ant grindų atmerktomis kojomis. Sužinokite daugiau apie: Kaip palengvinti skausmą gimdant.

Be to, nėščia moteris turi būti ramioje aplinkoje, esant silpnam apšvietimui ir be triukšmo, taip pat turi galvoti pozityviai, manydama, kad kiekvieną kartą, kai atsiranda susitraukimas ir stiprus skausmas, kūdikio gimimas artėja ir artėja..

Taip pat žiūrėkite:

• Nėščia gali treniruotis pagal svorį?
• Normalaus gimimo pranašumai