Kaip turėtų būti gydomas depresija po gimdymo

Moterys, kurioms diagnozuota pogimdyminė depresija, turėtų būti gydomos natūraliais ištekliais, nes specifiniai vaistai nuo depresijos gali patekti į motinos pieną ir nutraukti žindymą..

Šiuo metu labiausiai rekomenduojami natūralūs kovos su lengva depresija variantai yra omega 3 papildymas, dieta, saikingas mankšta ir psichoterapijos užsiėmimai. Tik jei šios parinktys neparodo tikėtino efekto, turėtų būti rekomenduojama vartoti antidepresantus, tačiau esant vidutinio sunkumo ar sunkiai depresijai po gimdymo, gydytojas gali rekomenduoti juos vartoti iš karto. Pradėjus gydymą, išgydyti pogimdyminę depresiją galima per 3–12 savaičių..

Pogimdyminė depresija yra dažna situacija, kai ne tik moterys, bet ir vyrai gali išsivystyti po vaiko gimimo, jai būdingas liūdesys, nesidomėjimas kūdikiu, sumažėjęs savęs vertinimas ir nesugebėjimas rūpinkis savimi. Žinokite, kaip atpažinti pogimdyvinės depresijos simptomus.

1. Psichologinė parama

Psichologinė parama yra labai svarbi sergant depresija po gimdymo, nes ji suteikia asmeniui galimybę kalbėti apie tai, kaip jaučiasi, nebijodama būti įvertinta ir (arba) nesijaudindama apie tai, ką galvoja kiti žmonės, taigi gali būti, kad jausmai veikia ir žmogus pradeda jaustis geriau. Psichoterapija ar grupine terapija turėtų vadovautis psichologas ar psichoterapeutas, o gydymas turėtų trukti maždaug 10–12 seansų, kurie turėtų būti atliekami kas savaitę, yra gera galimybė papildyti gydymą vaistais, tačiau daugeliu atvejų tai gali net reikia vartoti vaistus.

Tarp psichoterapinių metodų veiksmingiausios buvo pažintinė-elgesio terapija ir tarpasmeninė psichoterapija. Tačiau kalbėjimasis su savo partneriu, šeimos nariais ar geru draugu taip pat padeda sumažinti kasdienį stresą ir spaudimą, skatina gerovę ir geresnę socialinę sąveiką, o tai taip pat labai svarbu norint išbristi iš depresijos..

2. Maistas

Kasdien valgomas maistas taip pat gali padėti kovoti su depresijos simptomais ir pagerinti žmogaus savijautą bei savijautą. Kai kurie maisto produktai, kovojantys su depresija, yra žali bananai, avokadai ir riešutai, kuriuos reikia vartoti reguliariai, nes juose yra triptofanų, kurie garantuoja gerą savijautą..

Žaliųjų bananų atveju viena iš galimybių yra paruošti žaliųjų bananų biomasę, užšaldyti ir pagrindiniame valgyme sunaudoti apie 2–3 šaukštus. Naudoti avokadą kaip sviesto pakaitalą duonai taip pat yra gera idėja, o valgyti 3–4 riešutus per dieną pusryčiams taip pat yra natūrali strategija, turinti didelę naudą sveikatai. Peržiūrėkite daugiau maisto galimybių kovojant su depresija.

Taip pat žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše, ką valgyti, kad pagerintumėte nuotaiką:

HUMORAS | SUPER TATI PRIE ASTRALIO BASO

3. Fiziniai pratimai

Bet kokie fiziniai pratimai yra naudingi kovojant su depresija ir nors sunku būti motyvuotiems išeiti iš namų eiti į sporto salę, svarbu bent jau pasivaikščioti gatvėje, atitraukti protą. Vienas iš variantų yra pasivaikščioti su kūdikiu anksti ryte arba palikti kūdikį kažkieno globai, leisti išskirtinį laiką sau.

Reguliarus fizinis aktyvumas išleis endorfinus į kraują ir pagerins kraujotaką - du svarbius kovos su depresija aspektus. Tai reikalauja atsidavimo, nes pratimai turi būti atliekami kasdien arba bent 4 kartus per savaitę. Be vaikščiojimo, yra ir kitų galimybių, tokių kaip plaukimas, vandens aerobika, pilatesas ar svorio treniruotės, kurias galima atlikti 2 ar 3 kartus per savaitę mažiausiai 45 minutes..

4. Omega 3 papildas

Omega 3 papildai gali būti naudingi kaip būdas papildyti gydymą nuo depresijos. Šio tipo papildai gerina savijautą ir jų galima rasti vaistinėse bei vaistinėse, tačiau jų negalima vartoti be gydytojo žinios..

Omega 3 vartojamas todėl, kad pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir prisideda prie didesnio skysčių ir smegenų veiklos. Be to, omega 3 riebiosios rūgštys taip pat padidina serotonino, hormono, susijusio su gera nuotaika, neurotransmisiją, kuris puikiai tinka greičiau išgydyti depresiją. Sužinokite daugiau apie omega 3 sergant depresija.

5. Antidepresantai

Antidepresantus vartoti rekomenduojama tik sunkiausiais pooperacinės depresijos atvejais ir kai nepakanka psichoterapijos, gydytojas gali rekomenduoti vartoti Sertraline, Paroxetine ar Nortriptyline, kurie atrodo saugiausi ir nepakenkia žindymui. . Jei moteris nemaitina krūties, gali būti rekomenduojamos kitos priemonės, tokios kaip selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai. Žinokite geriausius vaistus nuo depresijos.

Vaistų poveikis gali būti stebimas nuo 2 iki 3 savaičių, todėl gali tekti tęsti vaistų vartojimą 6 ar daugiau mėnesių. Pastebėję, kad po vaisto vartojimo jaučiatės geriau, neturėtumėte pabandyti nustoti vartoti ar sumažinti dozę, prieš tai nepasitarę su gydytoju..

Patarimai, kaip įveikti depresiją

Keletas gerų patarimų, kaip valdyti depresiją po gimdymo, yra šie:

• Mokėti vėdinti su draugu, mylimuoju, sveikatos specialistu ar paskutiniu atveju - su veidrodžiu;
• Pastebėjus pirmuosius pogimdyvinės depresijos požymius ir simptomus, kreiptis į gydytoją;
• Informuokite artimiausius draugus apie savo būklę, kad jie galėtų padėti;
• Siekite kartu su kūdikiu užsiimti šeimos veikla, kad susidarytumėte gerus prisiminimus;
• Gerai valgykite, išeikite pasivaikščioti beveik kiekvieną dieną;
• Gerai pailsėję, gavę pakankamai valandų.

Be to, svarbu nepamiršti, kad tai laikina padėtis, tačiau to nereikėtų ignoruoti, depresija yra rimta liga, kuriai reikalinga medicininė pagalba, ir vien tik iš depresijos išgydyti neįmanoma..