VO2 Maksimalus Kas tai yra, kaip matuoti ir kaip padidinti

Maksimalus VO2 kiekis atitinka deguonies kiekį, kurį žmogus sunaudoja atlikdamas aerobinę fizinę veiklą, pavyzdžiui, bėgdamas, todėl VO2 vertė dažnai naudojama sportininko fiziniam pasirengimui įvertinti, nes geriausiai parodo asmens aerobinį pajėgumą.

Sutrumpinimas VO2 reiškia „maksimalų deguonies kiekį“ ir išreiškia kūno sugebėjimą surinkti deguonį iš atmosferos ir tiekti jį raumenims fizinio krūvio metu. Žinoma, norima, kad žmogus turėtų kuo daugiau galimybių pasiimti kuo didesnį deguonies kiekį ore ir efektyviai bei greitai patekti į raumenis, o tai priklauso nuo kvėpavimo, kraujotakos pajėgumų ir lygio. asmens mokymas.

Didelis maksimalus VO2 kiekis susijęs su nauda sveikatai, pavyzdžiui, mažesne širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, depresijos ir 2 tipo diabeto rizika, ypač dėl sveikų įpročių ir fizinės būklės..

Kas yra normalus VO2

Didžiausias sėslaus vyro VO2 yra maždaug nuo 30 iki 35 ml / kg / min., O garsiausių maratono bėgikų VO2 maks. Yra apie 70 ml / kg / min..

Moterims yra šiek tiek mažesnis VO2, svyruojančioms moterims svyruoja nuo 20 iki 25 ml / kg / min., O sportininkams - iki 60 ml / kg / min., Nes jos natūraliai turi daugiau riebalų ir mažiau hemoglobino.

Sėslūs, tai yra, nesinaudojantys fizine veikla, VO2 gali pagerinti greičiau, tačiau žmonės, kurie jau yra gerai treniruojami ir reguliariai užsiima fizine veikla, gali nesugebėti daug padidinti VO2, nors tai gali pagerinti jų darbą bendroji forma. Taip yra todėl, kad tai taip pat yra susijusi su paties žmogaus genetika, todėl kai kuriems žmonėms per palyginti trumpą treniruočių laiką pavyksta padidinti VO2..

Be to, kad VO2 yra susijęs su genetika, tam įtakos turi ir asmens amžius, etninė priklausomybė, kūno sudėjimas, treniruotės lygis ir atliktų pratimų rūšis..

Maksimalus VO2 testas

Norėdami išmatuoti VO2, galite atlikti ergospirometrijos testą, dar vadinamą plaučių pajėgumo bandymu arba mankštos testą, kuris atliekamas ant bėgimo takelio ar mankštos, kai asmuo nešioja kaukę ant veido ir prie kūno pritvirtina elektrodus. Šis testas matuoja maksimalų VO2, širdies ritmą, dujų mainus kvėpuojant ir jaučiamą krūvį pagal treniruotės intensyvumą.

Testą paprastai prašo kardiologas ar sporto gydytojas, norėdamas įvertinti atletus ar įvertinti žmonių, kenčiančių nuo plaučių ar širdies problemų, sveikatą, o kai kuriais atvejais laktato kiekis kraujyje taip pat matuojamas tyrimo pabaigoje..

Taip pat žiūrėkite, kuris širdies ritmas yra idealus norint numesti svorio.

Kaip padidinti maksimalų VO2

Norint padidinti maksimalų VO2 kiekį, būtina padidinti fizinį pasirengimą, nes tai pagerina fizinę būklę, todėl kūnas geriau surenka deguonį, naudodamas jį geriausiu būdu, kad būtų išvengta nuovargio. Paprastai įmanoma pagerinti tik 30% maksimalaus VO2 ir šis pagerėjimas yra tiesiogiai susijęs su kūno riebalų kiekiu, amžiumi ir raumenų kiekiu:

• Riebalų kiekis: kuo mažiau kūno riebalų, tuo didesnis VO2;
• Amžius: kuo jaunesnis asmuo, tuo aukštesnis gali būti jo VO2;
• Raumenys: kuo daugiau raumenų, tuo didesnė VO2 talpa.

Be to, stiprūs treniruotės, turinčios ne mažiau kaip 85% širdies susitraukimų dažnio, taip pat labai padeda padidinti VO2 dažnį, tačiau, kadangi tai labai stiprus treniruotis, tai nerekomenduojama tiems, kurie pradeda fizinę veiklą. Norint pradėti fizinį krūvį ir padidinti VO2, rekomenduojama atlikti lengvesnius treniruotes, kurių metu VO2 turėtų būti apie 60–70%. Visa tai turėtų vadovauti sporto salės treneris. Be to, galimybė pagerinti VO2 yra treniruotės su dideliu intensyvumu.