Ar visą laiką galvoji apie maistą?
Žmonėms, kurie visą laiką galvoja apie maistą arba su vandeniu burnoje, žiūrėdami reklamą ar vaizdo įrašą, kuriame pateikiamas patrauklus maistas, gali būti sunkiau numesti svorio.
Kad taip neatsitiktų, žmogus gali sudaryti maisto dienoraštį, kad galėtų stebėti viską, ką valgys dienos metu, visada valgyti tinkamu laiku, vengti užkandžiavimo dienos metu, viską, ką jis valgys tame valgyje, sudėti į vieną lėkštę, o ne pakartokite maistą, palyginkite savo lėkštėje esančio maisto kiekį su savo draugų ir šeimos nariais ir atsispirkite nuo užsnūdimo.
Bet jei potraukį maistui sukelia emocijos, galite pabandyti mankštintis, kad įveiktumėte stresą, liūdesį ir nerimą.
Kaip žinoti, ar turite riebių minčių
Norėdami nustatyti riebias mintis, turite žinoti apie norus ir požiūrį, susijusius su maistu, ir, jei reikia, paprašyti draugų ir šeimos narių pagalbos. Keletas šių minčių pavyzdžių:
- Visada galvoju apie maistą ir ką valgyti toliau;
- Salivate kiekvieną kartą, kai žiūrite reklamą ar vaizdo įrašą internete, susijusį su maistu;
- Valgykite net nebūdami alkani tik todėl, kad maistas atrodo nenugalimas;
- Galvoti, kad maisto niekada neužtenka ir valgymo metu prie stalo visada būti kur kas daugiau nei reikia;
- Nuolat troškite maisto ir darykite, ką galite, kad juos įgyvendintumėte;
- Kai einate pasivaikščioti, pirmiausia pagalvokite, ką galite valgyti toje vietoje;
- Vietų pasivaikščiojimas pasirinkimas dėl ten randamo maisto, o ne dėl vietinių pramogų;
- Valgykite ir toliau valgykite, kai tik jaučiate liūdesį ar nerimą;
- Pagalvokite apie kitą užkandį ar patiekalą, kai dar nesate baigę to, ką valgote;
- Negalėdamas kontroliuoti savęs, kai eini savitarna arba drožinėdami, valgykite tiek, kiek galite;
- Savaitgalį persistenkite vien todėl, kad dieta prasideda pirmadienį.
Geras patarimas - įsiklausyti į šeimos ar draugų kritiką, nes jie paprastai gali atpažinti mažą požiūrį, atspindintį riebaus proto mintis..
Be šių strategijų priėmimo, svarbu žinoti, kad klaidų darymas yra normalus dalykas ir kad laikas nuo laiko valgyti saldumynus ar mažai riebalų nėra pasiteisinimas visiškai atsisakyti dietos, valgyti saldumynus savaitgalį yra mažiau kenksminga nei praleisti daug dienų nevalgant. jokio, tada kelias dienas valgykite daug saldumynų ar kitų riebalų.
Be to, dietos ar lengvo maisto valgymas ne visada yra geras pasirinkimas norintiems sulieknėti, sužinoti, kodėl ir priimti geresnius sprendimus.
