Verpimas paslysta, nusako kojas ir užpakalį

Verpimo klasė praranda daugiau nei bėgimo takas ar bėgimas ir papildomai sustiprina kojas bei užpakalį, todėl kūnas tampa gražesnis ir patrauklesnis. Kiti privalumai yra šie:

• Stiprinti šlaunis, kovojant su celiulitu ant šlaunų vidinės ir šoninės pusės;
• Dirbkite šlakus, padarydami juos stangresnius ir labai sumažindami celiulitą;
• Pagerinti kojų kraujotaką, kovojant su patinimu;
• Stiprinkite pilvo raumenis, kai klasė atliekama susitraukus pilvui;
• Gerina širdies ir kvėpavimo funkciją, mažina cholesterolio kiekį ir padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Užsiėmimai yra dinamiški ir motyvuojantys, tačiau jie labiau tinka tiems, kurie jau įpratę sportuoti, nes tai yra vidutinio / aukšto intensyvumo..

Kiek kalorijų sudeginate

Verpimas lieknina pilvą ir kojas, nes jis sunaudoja daug energijos. Valanda verpimo sudegina vidutiniškai 570 kalorijų klasėje moterims ir daugiau nei 650 vyrams, tačiau norint numesti svorio ir netekti pilvo, rekomenduojama naudoti dažnio matuoklį visoje klasėje, kad širdies ritmas būtų didesnis nei 65% pajėgumų. maksimalus.

Dažnio matuoklis yra nešiojamas prietaisas, matuojantis idealų širdies ritmą, norint numesti svorį, o sporto salės mokytojas gali nurodyti, koks yra idealiausias mokinio dažnis atsižvelgiant į jo amžių. Kai kuriose sporto salėse yra stacionarūs dviračiai, kurių dažnio matuoklis jau yra ant rankenos, o tai padeda valdyti HR visos klasės metu..

Taigi, jei žmogus valgo gerą dietą ir sugeba atlikti visą užsiėmimą, treniruotis 2 ar 3 kartus per savaitę galima numesti apie 4 kg per mėnesį..

Patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti verpimo klasę

Keli svarbūs patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti verpimo klasę:

• Išgerkite 1 stiklinę vaisių sulčių, išgerkite 1 skystą jogurtą arba suvalgykite 1 vaisių maždaug 30 minučių prieš pamoką;
• Tempimai prieš klasės pradžią;
• Pradėkite lėčiau ir palaipsniui didinkite kojų greitį ir jėgą;
• Dėvėkite batus su kietu padu, kaip kad naudojasi profesionalūs dviratininkai, nes tai padeda kojų jėgą nukreipti tiesiai ant pedalo ir neleidžia prarasti per batus su minkštu padu;
• Visada šalia turėkite rankšluostį, kad rankos nenuklystų nuo besisukančio dviračio rankenos;
• Dėvėkite paminkštintus šortus ant privačių dalių, kad užtikrintumėte didesnį komfortą klasės metu;
• Gerkite kokosų vandenį ar izotoninį gėrimą, pavyzdžiui, „Gatorade“, kad pakeistumėte prakaitu prarastą vandenį ir mineralus;
• Padėkite besisukančiam dviračiui jūsų aukštyje, kad išvengtumėte stuburo ir kelių sužalojimų;
• Po klasės valgykite maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, baltymų kokteilį ar jogurtą, arba patiekalą su liesa mėsa ar kiaušiniais, kad paskatintumėte raumenų augimą.

Visos klasės metu turėtumėte laikyti tiesią nugarą ir per daug vengti kaklo, jei kakle skauda, ​​atleiskite įtampą šiame regione, pasukdami galvą į šonus, tačiau jeigu pedalus liečiant skauda kelius, tai nurodoma labiausiai. kai tik pamatysite gydytoją ar kineziterapeutą.

Tiems, kurie nori numesti svorio ir netekti pilvo, svarbu atsiminti, kad teisinga dieta ir reguliarus fizinis krūvis taip pat yra svarbūs, kai pakaitomis verpimo užsiėmimus keičiate su anaerobinio pobūdžio pratimais, tokiais kaip svorio treniruotės..