Pilateso pratimai nugaros skausmams

Šie 5 „Pilates“ pratimai yra ypač skirti siekiant užkirsti kelią naujiems nugaros skausmo priepuoliams, todėl jie neturėtų būti atliekami tuo metu, kai yra daug skausmo, nes jie gali pabloginti būklę..

Norėdami atlikti šiuos pratimus, turite turėti aprangą, kuri leistų judėti, ir atsigulkite ant tvirto, bet patogaus paviršiaus. Taigi, idealiu atveju, šie pratimai turėtų būti atliekami ant grindų ant gimnastikos kilimėlio, kaip parodyta paveikslėliuose. Nors juos galima atlikti namuose, pratybas iš pradžių turi atlikti kineziterapeutas arba „Pilates“ instruktorius.

Tinkamiausi pratimai turintiems nugaros skausmus:

1 pratimas

Turėtumėte gulėti ant nugaros sulenktomis kojomis ir truputį viena nuo kitos. Rankos turi būti išilgai kūno ir iš šios padėties turėtumėte pakelti bagažinę nuo žemės paviršiaus, išlaikydami paveikslėlyje parodytą padėtį. Pratimą sudaro nedideli judesiai rankomis, ištiestomis aukštyn ir žemyn.

2 pratimas

Vis dar gulėdami ant nugaros ir sulenktomis kojomis bei šiek tiek atsiskyrę, turėtumėte ištiesti tik vieną koją, pastumdami kulną per grindis, kol ji bus visiškai ištiesta, o tada koja liks. Atlikite judesį viena koja vienu metu.

3 pratimas

Gulėdami ant nugaros, pakelkite vieną koją vienu metu, sudarydami 90º kampą su savo klubais, tarsi padėtumėte kojas ant įsivaizduojamos kėdės. Pratimą sudaro tik vienos pėdos galiuko palietimas ant grindų, o kita koja vis dar lieka ore.

4 pratimas

Nuo sėdimos padėties sulenktomis kojomis ir pėdomis ant grindų pakelkite rankas į pečių aukštį ir leiskite klubams atsileisti atgal, labai gerai kontroliuodami judesį, kad netaptumėte pusiausvyros. Laikykite tokioje padėtyje rankas ir kojas. Judėjimas turėtų vykti tik nuo klubų sukimosi atgal ir tada į pradinę padėtį.

5 pratimas

Atsigulkite ant grindų, kad jūsų kojos būtų sulenktos ir šiek tiek atskirtos. Tada paimkite vieną koją link krūtinės, paskui kitą koją, išlaikydami paveikslėlyje parodytą padėtį 20 - 30 sekundžių, tada paleiskite kojas ir padėkite kojas ant grindų, išlaikydami kojas. Pakartokite šį pratimą 3 kartus.

Šie pratimai ypač tinka nugaros skausmams, nes jie stiprina pilvo ir nugaros raumenis, kurie yra būtini palaikant gerą laikyseną tiek sėdint, tiek stovint. Tačiau kineziterapeutas arba „Pilates“ instruktorius gali rekomenduoti kitus pratimus, atsižvelgiant į asmens apribojimų tipą, atsižvelgiant į kitus veiksnius, tokius kaip osteoporozė, kiti sąnarių skausmai ir kvėpavimo galimybės..

Pratimai, gerinantys laikyseną 

Peržiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą apie kitus pratimus, stiprinančius jūsų nugarą ir gerinančius laikyseną, padedantį užkirsti kelią nugaros skausmams:

UŽTIKRINIMAI KOREKCIJOS POZICIJAI