Bėgimas - žinokite pagrindines skausmo priežastis

Skausmas bėgimo metu gali turėti keletą priežasčių, priklausomai nuo to, kur jaučiamas skausmas. Pavyzdžiui, blauzdos skausmą dažniausiai sukelia blauzdikaulio uždegimas, vadinamas kanelitu, o blužnies skausmą, vadinamą „asilo skausmu“, dažniausiai sukelia neteisingas kvėpavimas bėgiojant..

Kai pajuntate skausmą bėgimo metu, turėtumėte nustoti bėgti, pailsėti ir, atsižvelgiant į skausmo vietą bei jo priežastį, uždėti ledo, ištempti ar sulenkti kūną į priekį, pvz..

Taigi sužinokite, kokios yra pagrindinės skausmo priežastys bėgiojant, ir ką daryti, norint jį palengvinti bei gydyti:

1. „Asilo skausmas“

A blužnies skausmas bėgant, liaudiškai vadinamas „asilo skausmu“ jaučiamas kaip įgėlimas toje vietoje, esančioje tiesiai po šonkauliais, šone, kuris atsiranda mankštinantis. Paprastai tai sukelia deguonies trūkumas diafragmoje, nes netinkamai kvėpuojant bėgimo metu deguonies suvartojimas tampa nepakankamas, o tai sukelia spazmus diafragmoje ir sukelia skausmą.

Kitos galimos asilų skausmo priežastys yra kepenų ar blužnies susitraukimas mankštos metu arba valgant prieš pat varžybas ir pilvas pilnas, darant spaudimą diafragmai. Sužinokite, kaip pagerinti savo bėgimo rezultatus, atliekant taisyklingą kvėpavimą.

Ką daryti: Sumažinkite pratimo intensyvumą, kol skausmas praeis, ir masažuokite pirštais tą vietą, kur skauda, ​​giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami. Kita asilų skausmo malšinimo technika apima kūno lenkimą į priekį, norint prailginti diafragmą.

2. Kanelitas

A blauzdos skausmas bėgiojant jį gali sukelti kannelitas, kuris yra blauzdikaulio ar jį supančių sausgyslių ir raumenų uždegimas. Paprastai kannelitas atsiranda, kai per daug mankštinatės kojas arba neteisingai žingsniuojate bėgdami, o jei turite plokščias pėdas ar standesnę arką, taip pat labiau tikėtina, kad išsivystys kanelitas. Sužinokite daugiau apie kanelitą.

Ką daryti: Nustokite bėgti, pailsėkite ir 15 minučių padėkite šaltus kompresus ar ledus ant skausmo vietos, kad sumažintumėte uždegimą. Jei reikia, vartokite nuskausminamuosius ir priešuždegiminius vaistus, tokius kaip Ibuprofenas, kad malšintumėte skausmą ir sumažintumėte uždegimą, kol pamatysite gydytoją.

3. Ištempimas

Lenktynėse skausmas kulkšnies, kulno ar pėdos srityje tai gali atsirasti dėl patempimo. Stuburų patempimai atsiranda dėl per didelio raiščių išsitempimo dėl traumos, staigių pėdos judesių, netinkamo pėdos išdėstymo ar, pvz., Suklupus. Paprastai skausmas atsiranda iškart po nelaimingo atsitikimo ar staigaus judesio ir yra labai intensyvus, dėl kurio galite nekelti kojos ant grindų. Kartais skausmas gali sumažėti, tačiau po kelių valandų sąnariui uždegus, skausmas vėl pasirodo.

Ką daryti: Sustabdykite bėgimą, pakelkite koją, vengdami judesių paveiktoje vietoje ir užtepkite šaltą kompresą ar ledą ant pažeisto sąnario. Jei reikia, naudokite tokius vaistus nuo skausmo ir uždegimo, kaip Diclofenac ar Paracetamol, kol pasimatysite su gydytoju. Kartais, norint imobilizuoti paveiktą sąnarį ir pagreitinti atsigavimą, gali prireikti naudoti atplaišą ar tinką. Žr. Daugiau patarimų: Žingsniai, kaip gydyti kulkšnies patempimą namuose.

4. Iliotibialinės juostos trinties sindromas

A kelio bėgimo skausmas dažniausiai tai sukelia iliotibialinės juostos trinties sindromas, tai yra raumens tenso fascia lata sausgyslių uždegimas, sukeliantis intensyvų skausmą. Paprastai kelias yra patinęs, žmogus jaučia kelio šono skausmą ir jam sunku tęsti bėgimą.

Ką daryti: Sumažinkite bėgimo tempą, pailsėkite kelius ir 15 minučių kelis kartus per dieną tepkite ledą. Jei skausmas nepraeina, vartokite analgetikus ir priešuždegiminius vaistus, tokius kaip Ibuprofenas ar Naproxen, arba naudokite priešuždegiminius tepalus, tokius kaip Cataflan, uždegimui ir skausmui mažinti, vadovaujant gydytojui..

Taip pat svarbu sustiprinti sėdmenis ir pagrobimo raumenis šlaunies šone, kad sumažintumėte šį skausmą ir ištemptumėte raumenis nugaros ir kojų šonuose. Pažiūrėkite, kaip gydyti kelio skausmą po bėgimo.

Idealu nebėgti iš naujo, kol skausmas nepašalinamas, o tai gali užtrukti nuo 3 iki 5 savaičių.

5. Raumenų patempimas

Tai gali nutikti, kai raumuo per daug ištempia, sukeldamas raumenų patempimą ar tempimą, dar vadinamą akmenų sindromu. Raumenų deformacija paprastai atsiranda, kai raumenys greitai susitraukia arba kai blauzdos yra per daug apkrautos treniruotės metu, raumenų nuovargis, netinkama laikysena ar sumažėjęs judesio diapazonas..

Ką daryti: Nustokite bėgti ir padėkite ant šalto kompreso ar ledo maždaug 15 minučių, kol pamatysite gydytoją. Paprastai gydytojas rekomenduoja atlikti fizinės terapijos pratimus. 

6. mėšlungis

Kita priežastis pėdų ar blauzdų skausmas bėgiojant tai yra mėšlungis, kuris atsiranda greitai ir skausmingai susitraukiant raumenims. Paprastai mėšlungis atsiranda po intensyvių fizinių pratimų, nes raumenyse trūksta vandens.

Ką daryti: Sustabdykite bėgimą ir ištempkite paveiktą raumenį. Tada lengvai masažuokite paveiktą raumenį, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą. Sužinokite, kaip ištiesti pėdą ir blauzdas, kad sumažėtų mėšlungis: Mėšulys: ką daryti?

Šių problemų daugeliu atvejų galima išvengti atliekant tempimo pratimus prieš bėgimą ir po jo, geriant vandenį dienos metu ir daugiausia mankštos metu bei vengiant mankštintis iškart po valgio..

Norėdami išvengti sužalojimų, žiūrėkite:

• 7 Būkite atsargūs sportuodami vieni
• Kaip išsirinkti geriausius bėgimo batus