Sužinokite apie 7 fizinio aktyvumo pranašumus senatvėje

Pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas padeda sustiprinti raumenis, padeda geriau vaikščioti, užkerta kelią tokioms ligoms kaip osteoporozė, depresija ir diabetas.. 

Fizinio aktyvumo nauda taip pat apima:

1. Užkerta kelią ir padeda kovoti su tokiomis ligomis kaip hipertenzija, insultai, venų varikozė, nutukimas, diabetas, osteoporozė, vėžys, nerimas, depresija, širdies ir plaučių problemos;
2. Pagerina raumenų jėgą, sumažina kritimo riziką ir palengvina rankų, kojų ir bagažinės judesius;
3. Mažina vaistų vartojimą, nes pagerina savijautą, sumažina skausmą;
4. Padidina apetitą;
5. Pagerina bendrą fizinę būklę;
6. Tai sumažina socialinę izoliaciją, nes padidina artumą su kitais žmonėmis;
7. Padidėja savęs vertinimas, pasitikėjimas savimi ir priimamas įvaizdis, kurį turi senyvas žmogus, ir tai suteikia bendrą gerovę.

Fizinis aktyvumas pagyvenusiems žmonėms turėtų būti atliekamas reguliariai, kaip dalis jų kasdienės veiklos, tačiau visada pagal geriatriko nurodymus ir vadovaujantis tinkamai kvalifikuotam kineziterapeutui. Žiūrėkite 5 pratimus, kuriuos senjorai gali atlikti namuose.

Tempti raumenis ir sąnarius taip pat labai tinkama atliekant darbus namuose, gerinant kraujotaką, judrumą ir fizinę bei emocinę savijautą. Leiskite mums atskirti keletą šio vaizdo įrašo pavyzdžių, kuriuos galite padaryti namuose švelniai ir lėtai, kol tai nesukelia skausmo:

Tempimas kiekvieną dieną

Fizinis aktyvumas hipertenzija sergantiems senyvo amžiaus žmonėms

Fizinis aktyvumas hipertenzija sergantiems pagyvenusiems žmonėms padeda pagerinti kraujotaką, padidina kūno kraujo tūrį ir pagerina bendrą kūno rengybą. 

Norint kontroliuoti bet kokius kraujospūdžio pokyčius, nurodomos tokios veiklos, kaip žygiai ir vandens aerobika, visada vadovaujant kardiologui ir lydint fizinio aktyvumo specialistui..

Fizinis aktyvumas nutukusiems senyvo amžiaus žmonėms

Nutukusių pagyvenusių žmonių fizinis aktyvumas duos daug naudos, pavyzdžiui, sumažins svorį ir riebalų kiekį, padidins raumenis ir pagerins ištvermę. Taip pat žiūrėkite, ką vyresnio amžiaus žmonės turėtų valgyti, kad numestumėte svorio.

Vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems sunkumų dėl raumenų ir sąnarių skausmo, vaikščiojimas ir mankšta vandenyje gali būti nurodomi ankstyvoje stadijoje. Gali būti rekomenduojami senyvo amžiaus žmonės, turintys keletą apribojimų, užsiėmimai sporto salėje, pavyzdžiui, aerobikos užsiėmimai, kūno rengybos treniruotės, dviračių sportas ar net bėgimas ant bėgimo tako..

Kodėl pagyvenę žmonės turėtų praktikuoti Tai Chi Chuan 

Tailandietiškas chi chuanas taip pat yra skirtas senyvo amžiaus žmonėms, nes jis padeda stiprinti raumenų sistemą, palaiko kūno pusiausvyrą ir pagerina pažintinę smegenų dalį - dėl susikaupimo, kurio reikia užsiėmimų metu.

Be to, tai padeda išvengti kritimų pagyvenusiems žmonėms, išvengiant jo komplikacijų, tokių kaip lūžiai ir kaip užsiėmimai vyksta grupėje, taip pat padeda kovoti su vienatve, yra naudingi siekiant užkirsti kelią dažnai depresijai šioje amžiaus grupėje..

Šiai praktikai nėra kontraindikacijų. Tik asmenys, sergantys širdies liga, prieš pradėdami užsiėmimus turėtų įvertinti situaciją pas gydytojus.

Norėdami išvengti sužalojimų, taip pat žiūrėkite:

• Geriausi pratimai senjorams
• 7 Būkite atsargūs sportuodami vieni