Paprasti patarimai, kaip numesti svorio nenukentėjus

Norint numesti svorio be dietos ir nenaudojant mankštos, gera išeitis yra iškeisti, pavyzdžiui, baltą duoną į tapioką su sūriu ir išlikti aktyviam, net jei neturite laiko eiti į sporto salę, naudodamiesi laiptais, o ne liftu. kai tik įmanoma.

Taigi, norėdami numesti svorio be sunkios dietos ir neišleisdami pinigų sporto salėje, atlikdami kvapą gniaužiančius fizinius pratimus, kurie jums nepatinka, pabandykite vadovautis šiais patarimais, kaip numesti svorio be dietų ir be mankštos..

Mesti svorį be dietos

Maži ir paprasti maisto pakeitimai yra raktas norint numesti svorio be dietos, pavyzdžiui:

1. Majonezą ar plaktą grietinėlę iškeiskite į nugriebtas natūralus jogurtas: neriebus natūralus jogurtas turi daug mažiau riebalų, be to, pagerina žarnyno tranzitą.

2. Pakeiskite šaltnešius į ledinė juodoji arbata su putojančiu vandeniu ir 2–3 lašais citrinos: juodoji arbata yra antioksidantas, pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina apetitą, padeda numesti svorio.

3. Iškeiskite cukrų į Stevia saldiklis: Stevia saldiklis yra natūralus saldiklis, neturintis kalorijų.

4. Iškeiskite ryžius, duoną ir baltą tešlą į ryžiai, duona ir viso grūdo makaronai: neatsiejamame variante yra didesnis skaidulų ir mikroelementų kiekis.

5. Iškeiskite bulvę į chayotas: chayote turi mažai kalorijų, turi daug vandens ir skaidulų, mažina apetitą ir reguliuoja žarnyną, padeda numesti svorio.

6. Iškeiskite saldžius grūdus į avižos: avižose gausu ląstelienos, jos padidina sotumą ir kontroliuoja alkį, be to, neturi glitimo.

7. Iškeiskite užkandžius į dehidratuoti vaisiai: dehidratuoti vaisiai neturi riebalų ar priedų, be to, turi daug skaidulų.

8. Paruoškite paruoštus prieskonius, pavyzdžiui, „knorr“ sultinį aromatinių žolelių: aromatinės žolelės neturi riebalų ar cheminių priedų, be to, jos pagerina maisto skonį. Sužinokite, kaip naudoti kito tipo prieskonius, kurie numeta svorio.

9. Pakeiskite pietus restorane ar užkandžių bare į namie paruoštas maistas: pietų dėžutė yra puiki alternatyva blogiems ir kaloringiems restoranams ar kavinėms.

10. Keiskite patiekalą į vieną mažesnė plokštelė: mažesnė lėkštė reiškia, kad į ją dedama mažiau maisto.

11. Iškeptą maistą, pakeptą maistą ir maistą iškeiskite į padažą garuose paruoštas maistas: garinant valgyti mažiau riebalų, nes nebūtina naudoti alyvuogių aliejaus, sviesto ar aliejaus, o riebalai, kurie išeina iš maisto, nėra vartojami. Sužinokite daugiau: 5 geros priežastys gaminti maistą garuose.

12. Pakeiskite įdarytus saldainius ir sausainius pūsti kukurūzai su cinamonu: paprastas pūsti kukurūzai turi mažai kalorijų ir yra daug skaidulų, padedantys mesti svorį. Be to, cinamonas pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina apetitą.

13. Iškeiskite ledus į vaisių popsicle: vaisių popsicle turi mažiau riebalų ir yra mažiau kaloringas.

Taigi, laikydamiesi šių patarimų, kaip numesti svorio, galite numesti svorio ne badaudami, tiesiog rinkitės geriausius maisto produktus, kad pasiektumėte idealų svorį ir išlaikytumėte sveikatą.

Mesti svorį be mankštos

Mesti svorį be mankštos taip pat įmanoma, tiesiog būkite aktyvūs, pakeisdami tokius dienos įpročius, kaip:

14. Venkite naudoti nuotolinio valdymo pultą žiūrėkite televizorių ir darykite pritūpimus ar kojų pratimus žiūrėdami televizijos reklamą;

15. Naudojimas laiptai vietoj lifto;

16. Paimkite šuo pasivaikščioti Du kartus per savaitę;

17. Padaryti a šeimos pasivažinėjimas dviračiu Kartą per savaitę, pavyzdžiui, savaitgalį;

18. Išvažiuokite prieš 2 ar 3 autobusų stoteles, pastatykite automobilį toliau arba eikite į darbą dviračiu;

19. Dieną užbaikite a vaikščioti 1 valanda;

20. Žaisti su vaikais ir išvalyti namą taip pat padeda prarasti kalorijas.

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus, kaip numesti svorio nenaudojant daug jėgų reikalaujančių pratimų, šiame vaizdo įraše:

Svorio metimas be fizinių pratimų

Nors šie patarimai padeda numesti svorio, rezultatai matomi tik ilgainiui. Tačiau tokiu būdu numesti svorio yra lengviau, nes nereikia tiek daug pastangų ir noro atsisakyti.