Paprasti patarimai, kaip sveikai maitintis

Norint sveikai maitintis, reikia laikytis keleto paprastų patarimų: gerti daug vandens, vengti saldumynų ir kepto maisto, sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą ir subalansuoti angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį per dieną..

Sveika mityba teikia naudą sveikatai, pavyzdžiui, geresnę svorio kontrolę, geresnį darbo atlikimą, padidintą atmintį ir koncentraciją, sustiprintą imuninę sistemą ir ligų prevenciją.

Kaip sveikai maitintis?

Keli paprasti ir lengvi žingsniai, kurių reikia imtis norint maitintis sveikai, yra šie:

1. Mažiausiai valgykite 2 vienetai vaisių per dieną;
2. Vartoti daržovės ir žalumynai per pietus ir vakarienę;
3. Įtraukite baltymai kaip sūriai ir kiaušiniai pusryčiams ir popietiniams užkandžiams;
4. Valgykite įvairią dietą, pakaitomis suvartojami vaisiai ir daržovės, kurie kasdien vartojami mėsoje, vištienoje ir žuvyje, kaip pagrindiniuose baltymų šaltiniuose;
5. Gerkite bent jau 2,0 l vandens per dieną;
6. Sumažinkite druskos vartojimą, pirmenybę teikti natūraliems prieskoniams, tokiems kaip česnakai, svogūnai, pipirai, bazilikas ir petražolės, ir vengti pramoniniu būdu supjaustytų prieskonių;
7. Pirmenybę teikite ne maisto produktams, kaip viso grūdo duona ir makaronai, nes juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų;
8. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, tokius kaip gaivieji gėrimai, pyragai, šokoladai, sausainiai ir saldainiai;
9. Venkite kepto maisto, pavyzdžiui, pikantiškos bandelės, bandelės, keptos ir keptos bulvės, pirmenybė teikiama geriems riebalams, tokiems kaip alyvuogių aliejus, kaštainiai, avokadas, kokosas, chia ir linų sėmenys;
10. Venkite perdirbtos mėsos, tokios kaip dešra, dešra, kumpis, šoninė, kalakutienos krūtinėlė ir saliamis.

Be to, svarbu teikti pirmenybę natūraliems ir mažai perdirbtiems maisto produktams, nes jie turi didesnį ir geresnį maistinių medžiagų kiekį nei perdirbti maisto produktai. Vengti kasdienio perdirbto maisto vartojimo yra vienas pagrindinių žingsnių norint pradėti sveikai maitintis.

Sveikos mitybos pranašumai

Maistas vaidina labai svarbų vaidmenį sveikatai, nes jis suteikia tokios naudos:

• Duokite energijos, kad labai svarbu, pavyzdžiui, vaikščioti, mąstyti, mokytis ar žaisti;
• Užkirsti kelią ligai, kadangi maistas gali sukelti ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys, širdies problemos ir organų veiklos sutrikimai;
• Skatinkite audinių augimą ir atsinaujinimą, daugiausia iš kaulų, odos ir raumenų;
• Pagerinkite rezultatus ir susikaupimą, nes tai skatina tinkamą atminties ir visos nervų sistemos veikimą;
• Suteikite daugiau dispozicijos, nes medžiagų apykaita veikia geriau;
• Reguliuoti hormonų gamybą ir išvenkite tokių problemų kaip skydliaukės ligos, nemiga ir nevaisingumas. 

Norint gauti didesnę naudą, be maisto, taip pat svarbu reguliariai mankštintis, nes mankšta prisideda prie raumenų masės padidėjimo ir riebalų nuostolių, be to, padidėja ir dispozicija..

Peržiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir išmokite keletą triukų, kaip išlaikyti svorį.

Svorio metimas su sveikata

Žr. Kitus patarimus:

• 3 sveikos mitybos patarimai
• Kaip sveikai maitintis norint numesti svorio