Tekstinis kaklo sindromas, kas tai yra, simptomai ir kaip gydyti

Teksto kaklo sindromas yra būklė, sukelianti kaklo skausmą dėl nuolatinio ir neteisingo mobiliojo telefono ir kitų nešiojamų elektroninių prietaisų, tokių kaip tabletės arba nešiojamieji kompiuteriai, pvz. Paprastai sindromas atsiranda dėl neteisingos laikysenos, kai naudojami šie prietaisai, o tai ilgainiui lemia sąnarių ir nervų pažeidimus kaklo stuburo srityje..

Be kaklo skausmo, šį sindromą turintiems žmonėms taip pat gali pasireikšti raumenų, įstrigusių pečiuose, jutimas, lėtinis viršutinės nugaros dalies skausmas ir net stuburo sulyginimo nukrypimas, dėl kurio gali atsirasti šiek tiek sulenkta į priekį laikysena. Vis dažniau naudojant šių tipų prietaisus, teksto kaklo sindromas tampa vis labiau paplitęs ir paveikė milijonus žmonių.

Norint išvengti šio sindromo, svarbu įgyti taisyklingą laikyseną naudojant nešiojamus elektroninius prietaisus, taip pat daryti pasikartojančius tempimo pratimus, kad būtų sumažintas spaudimas gimdos kaklelio srityje ir išvengta pasekmių, pavyzdžiui, išvaržų diskų ar stuburo pablogėjimo. Norint geriau vadovauti gydymui, patartina pasitarti su ortopedu ar kineziterapeutu.

Pagrindiniai simptomai

Iš pradžių teksto kaklo sindromas sukelia švelnesnius ir laikiniausius simptomus, kurie dažniausiai išryškėja praleidus keletą minučių naudojant mobilųjį telefoną ar kitą prietaisą ir kurie apima kaklo skausmą, pečių raumenų įstrigimą ir labiau sulenktą į priekį pozą..

Tačiau, kai laikysena nėra koreguojama ir ši degradacija vyksta nuolat, sindromas gali sukelti regiono raiščių, raumenų ir nervų uždegimą, dėl kurio gali atsirasti kiti nuolatiniai ir rimti pažeidimai, tokie kaip:

• Lėtinis galvos skausmas;
• Slankstelių degeneracija;
• Slankstelių diskų suspaudimas;
• Ankstyvas artrito atsiradimas;
• Išvaržų diskai;
• Dygimas rankose ir rankose.

Šie simptomai yra intensyvesni, atsižvelgiant į laiką, praleistą naudojant prietaisus, ir dažniausiai jie gali pasireikšti tik vartojant 1 ar 2 valandas kasdien..

Kodėl sindromas atsiranda

Taisyklingoje laikysenoje, ty kai ausys yra sulygiuotos su pečių centru, galvos svoris pasiskirsto gerai, nesukeldamas per didelio spaudimo nei slanksteliams, nei kaklo raumenims. Ši padėtis yra žinoma kaip neutrali pozicija. 

Tačiau kai galva pakreipiama į priekį, kaip ir laikant mobilųjį telefoną, slankstelių ir raumenų svoris didėja eksponentiškai, aštuonis kartus viršijant neutralią padėtį, o tai reiškia maždaug 30 kg ant kaklo slankstelių.

Taigi, kai praleidžiate daug laiko žiūrėdami į mobiliojo telefono ekraną arba dažnai laikydamiesi padėties pakreipę galvą į priekį, galite sužeisti nervus, raumenis ir slankstelius, dėl to gali atsirasti uždegimas ir vystytis sindromas. Šis susirūpinimas dar didesnis vaikams, nes jie turi galvos ir kūno santykį, dėl kurio galva daro dar didesnį spaudimą kaklo srityje nei suaugusieji..

Kaip gydyti sindromą

Geriausias būdas gydyti teksto kaklo sindromą būtų vengti naudoti elektroninius prietaisus, kurie yra jo atsiradimo vietoje, tačiau, kadangi tai nėra tinkama išeitis, geriausia daryti pratimus ir pratimus, palengvinančius spaudimą regione. kaklą, be to, iki minimumo riboja klausos aparatų naudojimą.

Tam idealiausia yra pasitarti su ortopedu ar kineziterapeutu, pritaikyti pratimus asmeniniams poreikiams. Tačiau kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti namuose 2–3 kartus per dieną iki konsultacijos ir kurie gali padėti išvengti sindromo išsivystymo, yra šie:

1. Smakro mankšta

Atliekant šį pratimą reikėtų stengtis pasiekti smakro galiuką kaklo viduryje, daugiau ar mažiau toje vietoje, kur yra „gogó“, palaikant tokioje padėtyje 15 sekundžių..

2. Kaklo pratimai

Be smakro pratimo, dar yra keletas kaklo pratimų, kuriuos galima atlikti. Šie pratimai dažniausiai būna 2 tipai: kaklo pakreipimas į vieną ir į kitą pusę, palaikymas kiekvienoje padėtyje 15 sekundžių ir galvos sukimo į dešinę ir kairę mankšta, taip pat kiekviena po 15 sekundžių. pusėje.

3. Pečių mankšta

Šis pratimas yra puikus norint sustiprinti viršutinės nugaros dalies raumenis, kurie, esant neteisingai laikysenai, tampa ištempti ir silpnesni. Kad atliktumėte šį pratimą, turėtumėte sėdėti tiesia nugara, tada pabandykite priglausti pečių ašmenis, palaikydami keletą sekundžių ir atleisdami. Šį pratimą galima atlikti iki 10 kartų iš eilės.

Taip pat žiūrėkite mūsų kineziterapeuto vaizdo įrašą, kuriame nurodoma teisingesnė laikysena kasdien:

UŽTIKRINIMAI KOREKCIJOS POZICIJAI

Be šių pratimų, taip pat yra keletas atsargumo priemonių, kurių galima laikytis visą dieną ir kurios padeda išvengti teksto kaklo sindromo simptomų arba juos gydyti, pavyzdžiui, bandymas laikyti prietaisus akių lygyje, daryti reguliarias pertraukas kas 20 ar 30 Pavyzdžiui, venkite prietaisų naudoti tik viena ranka.