Raumenys ištempti šlaunyje, ką daryti?

Raumenų ištempimą galima atlikti namuose naudojant paprastas priemones, tokias kaip poilsis, ledo naudojimas ir suspaudimas. Tačiau sunkesniais atvejais gali prireikti keletą savaičių atlikti fizinę terapiją. 

Raumenų ištempimas yra tada, kai raumenys per daug ištempiami fizinio krūvio metu ir dėl šios priežasties tai gali įvykti sporto salėje, varžybose ar futbole. Ši trauma sukelia skausmą ir ribotą judėjimą ir gali būti suskirstyta į 3 skirtingus laipsnius pagal jo sunkumą. 1 lygyje pažeidžiami tik raumenys, o trečiame lygyje - skaidulų plyšimas, todėl reikalingas fizioterapinis gydymas.. 

Gydymo galimybės

Bet kokiu atveju, gydant raumenų tempimą, rekomenduojama laikytis šių nurodymų: 

1. Poilsis: paveiktą regioną reikia laikyti ramybėje, nereikalaujant per daug raumenų ir sąnarių, todėl nerekomenduojama eiti į sporto salę ir mankštintis, nors būklė nepagerėja, tačiau absoliutus poilsis nėra būtinas, o jūs galite išlaikyti raumenis. įprasta veikla, darbas ir mokykla;
2. Ledas: Per pirmąsias 48 traumos valandas (arba kol jūs vis dar esate patinę) ant sužalojimo 15–15 minučių 3–4 kartus per dieną galite sudėti susmulkintą ledą arba užšaldytą gelio maišelį;
3. Karštas kompresas: Po 48 valandų (arba ištuštinus) vietoje galite įdėti šiltą kompresą, palikdami veikti maždaug 20 minučių; 
4. Uždėkite elastinį tvarsliava: jei patinsta, kita strategija, galinti padėti nublukti, yra elastinio tvarsčio uždėjimas kovojant su patinimu;
5. Limfodrenažas: jei sritis pasidarė purpurinė ar kruvina, ką galite padaryti namuose, užmeskite dailią šuką per savo pažeidimą, jei ji buvo arčiau kirkšnies, skaidrė visada slys ta kryptimi, o jei ji buvo arčiau kelio, ji turėtų paslysti švelniai link kelio;
6. Odinis drenažas: taip pat nurodoma, kad tuščia, taigi, pavyzdžiui, uždėkite koją aukštyn, ant sofos rankos;
7. Masažas: kita galimybė yra atlikti nedidelį masažą su vaistais, kurių sudėtyje yra kamparo ir mentolio;
8. Kineziterapija: jis nurodomas pačiose rimčiausiose situacijose, kai yra raumenų lūžis, viskas yra purpurinė, yra elektroterapijos prietaisų, padedančių greičiau atsigauti, ir pratimų bei įrangos, tokios kaip ultragarsas, serijos, kurią galima atlikti tik naudojant gelį. arba su vaistais, įtempimais, lazeriu, parafinu ar kitais;
9. Sklandus ruožas: tai susideda iš paveikto raumens truputį ištempimo, nesukeliant skausmo, kelioms sekundėms, pakartotinai visą dieną. Peržiūrėkite keletą kojų tempimo pavyzdžių
10. Izometriniai pratimai: gali padėti pasveikti atliekant keletą pratimų, kuriuos sudaro raumenų sutraukimas, nejudinant rankos ar kojos. Atsipalaidavimo būdas gali būti kartojamas 10-20 kartų, tačiau visada lėtai ir nesukeliant skausmo. Tai yra per didelio krūvio požymis, kai skausmas nenyksta po 4 valandų ir neišnyksta po 24 valandų, kai tai atsitinka, būtina pakeisti reabilitacijos metu atliktus pratimus.. 

Be viso to, vis tiek svarbu rūpintis maistu, teikiant pirmenybę maisto produktams, kurie padeda sveikti, todėl rekomenduojama valgyti daugiau baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip pienas, mėsa ir kiaušiniai, ir mažinti saldumynus, nes jie atitolina audinių gijimą..

Vaistų vartojimas ne visada nurodomas, skiriamas tik sunkiausiais atvejais, kai yra raumenų ardymas ir intensyvi hematoma. Tokiu atveju gydytojas gali rekomenduoti vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo ir kai kuriais atvejais kortikosteroidų infiltraciją.. 

Kineziterapeutas turi asmeniškai nurodyti gydymo protokolą, kuris bus atliekamas gydymo metu po tyrimo, nes tai yra tik pavyzdys, ką galima padaryti ir, jei reikia, galima pakeisti.. 

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše:

KAIP GYDYTI RAUMENŲ STRETRĄ