Kaip išgydyti vidurių užkietėjimą

Norėdami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, reikia pakeisti kai kuriuos gyvenimo būdus, pavyzdžiui, valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto, gerti daug skysčių, vartoti daugiau maisto produktų, turinčių daug gerųjų riebalų, ir reguliariai mankštintis..

Šis požiūris padidina natūralius žarnyno judesius ir palengvina išmatų boliuso susidarymą, todėl išmatos praeina greitai ir efektyviai..

Peržiūrėkite mūsų dietologo išmokytą techniką, kad palengvintumėte išmatų praėjimą:

Kaip padaryti teisingą kelią

Pluošto daugiausia yra šviežiuose vaisiuose, odoje ir su cukinija, daržovėse ir tokiose sėklose kaip chia, linų sėmenys, sezamai ir saulėgrąžos. Pluoštas yra angliavandenių rūšis, atspari virškinimui, naudojama kaip žarnyno floros maistas, vadinama prebiotikais..

Vis dėlto svarbu atsiminti, kad ląstelienos vartojimą visą dieną turėtų lydėti geras vandens kiekis, nes skaidulų perteklius be vandens gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Peržiūrėkite visą maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, sąrašą.

3. Suvartokite daugiau riebalų

Riebalai veikia kaip lubrikantas žarnyne, palengvindami išmatų pratekėjimą. Taigi, reikėtų padidinti maisto produktų, kuriuose gausu riebalų, pavyzdžiui, avokado, kokoso, kokosų aliejaus, alyvuogių aliejaus, riešutų, kaštainių, žemės riešutų ir sėklų, tokių kaip chia, linų sėmenys ir sezamo, vartojimą. Žinokite, kokio tipo riebalai ir koks maistas yra priimtinesnis.

4. Reguliariai darykite fizinę veiklą

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sustiprinti pilvo raumenis, kurie spaudžia žarną ir palengvina išmatų praėjimą. Be to, kūno judėjimas skatina ir pačios žarnyno judėjimą, padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Taigi svarbu mankštintis bent 3 kartus per savaitę.

5. Eik į vonios kambarį, kai tik pasijusi

Svarbu eiti į vonios kambarį, kai tik tai pajuntate, nes užkirstas kelias ir išmatų pašalinimas gali sukelti didesnį vidurių užkietėjimą. Taip yra todėl, kad nevalingas sfinkteris, raumenys, kontroliuojantis išmatų praėjimą žarnyne, gali tapti tingus ir baigtis kliūtimi evakuoti. Žr. Pagrindines vidurių užkietėjimo priežastis.

6. Vartokite probiotinius maisto produktus

Probiotiniai maisto produktai yra tie, kuriuose gausu žarnynui naudingų bakterijų, pavyzdžiui, paprastas jogurtas, kombucha ir kefyras. Žarnyno floroje esančios bakterijos padeda perdirbti maistines skaidulas ir skatina išmatų susidarymą, padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Idealu yra vartoti probiotikus bent 3 kartus per savaitę, taip pat gali reikėti vartoti probiotikų tabletes, kurias gali skirti gydytojas ar dietologas. Sužinokite apie kitus privalumus ir kitus probiotinius maisto produktus.

7. Venkite vidurius laisvinančių vaistų

Dažnas vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali pabloginti vidurių užkietėjimą, nes žarnynas tampa sudirgęs ir uždegimas, pablogėja jo tinkamas veikimas nenaudojant vaistų. Be to, vidurius laisvinantys vaistai keičia žarnyno florą, o tai taip pat pablogina vidurių užkietėjimą ir virškinimą. Sužinokite apie kitas nuolatinio vidurius laisvinančių vaistų vartojimo rizikas.

Kitas svarbus patarimas yra žinoti, kad geriausias laikas pabandyti eiti į vonios kambarį yra po valgio, nes žarnynas virškina maistą ir šis judesys palengvina išmatų praėjimą..

Natūralus vidurių užkietėjimo receptas

Gera natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo yra šie vaisių vitaminai:

Ingredientai:

• 1 stiklinė paprasto jogurto;
• 1 šaukštas granolos;
• 1 rieke papajos;
• 2 slyvos.

Paruošimas: Visus ingredientus išplakite mikseriu ir gerkite kitą, geriausia ryte.

Vaikams nuo vidurių užkietėjimo yra geras receptas - gaminti apelsinų sultis, išplaktas su papaja, ir duoti jas vaikui gerti kiekvieną dieną. Peržiūrėkite kitus namų gynimo nuo vidurių užkietėjimo pavyzdžius.