Polifazinis miegas, kokius tipus ir kaip daryti

Polifazinis miegas yra alternatyvus miego būdas, kai miego laikas padalijamas iš kelių maždaug 20 minučių miego per dieną per dieną, sutrumpinant poilsio laiką iki 2 valandų per dieną, nepadarant žalos sveikatai..

Dėl nuovargio, kurį sukelia 8 darbo valandos, įskaitant keliones pirmyn ir atgal, dėl laiko stokos gali pakenkti gerovei, tarpusavio santykiams ar net laisvalaikiui. Kai kurie žmonės daugiafazį miegą laiko alternatyva vienfazis miegas, kai miegas vyksta naktį ir iš karto, tai leidžia patenkinti miego poreikį ir užtikrinti produktyvumą dienos metu..

Šis metodas tikrai veikia?

Vienfazis miegas, kurį paprastai praktikuoja visi žmonės, praeina keliais etapais, pradedant nuo lengvo miego, paskui giliu miegu ir galiausiai REM miegu, kuris yra atsakingas už mokymąsi ir prisiminimų įsitvirtinimą. Šis ciklas kartojamas visą naktį, kiekvienas trunka apie 90–110 minučių..

Žmonėms, priėmusiems daugiafazį miegą, šios miego fazės, atrodo, sutrumpėja, nes pačių smegenų išgyvenimo strategija yra įmanoma pereiti REM fazę net per snaudulius, kurie trunka tik 20 minučių..

Manoma, kad tik 2 valandas per dieną visi miego įpročiai yra patenkinti, o dar geresnis našumas, palyginti su vienfazis miegas, gali būti pasiektas, kai galima atsibusti nuo miego po visiškai atnaujinto polifazinio miego, tarsi būtumėte miegoję vieną naktį. visa.

Kaip padaryti polifazinį miegą?

Polifazinis miegas susideda iš miego laiko padalijimo į keletą snaudų, o tai galima padaryti skirtingais būdais:

• Ubermanas: Tai yra pats griežčiausias ir labiausiai žinomas metodas, kai miegas yra padalijamas į 6 vienodus atstumus, po 20 minučių. Nors intervalai tarp spengimų turėtų būti vienodi, šis metodas geriausiai veikia, jei jis atliekamas ne griežtu laiku, o tada, kai jaučiate poreikį miegoti. Nakties trukmė neturėtų trukti ilgiau kaip 20 minučių, todėl nėra rizikos užmigti ir sunkiau atsibusti. Tačiau daugelio žmonių gyvenimo būdą tai labai sunku išlaikyti
• Kiekvienas žmogus: Šiuo metodu žmogus miega ilgesnį, maždaug 3 valandų, miego bloką, o per likusias valandas jis trunka 3 po 20 minučių kiekvieną miego tašką, esantį vienodai vienas nuo kito. Tai gali būti pradinis „Uberman“ adaptacijos metodas ar net lengvesnis būdas prisitaikyti prie dabartinio gyvenimo būdo. 
• Dimaxion: Šiuo metodu miegas yra padalijamas į 30 minučių miego blokus kas 6 valandas.

Kokios naudos galima tikėtis?

Manoma, kad vienas iš daugiafazio miego pranašumų yra greičiau pereiti į vadinamąją REM miego fazę, kuri yra pagrindinė fazė atkuriant pažinimo funkcijas ir įtvirtinant prisiminimus..

Be to, žmonės, kurie praktikuoja šį miego tipą, taip pat gali daugiau laiko skirti kitai veiklai ir sumažinti stresą, kurį sukelia laiko spaudimas ir susitikimų terminai..

Kai kurie tyrimai taip pat praneša apie geresnius rezultatus, susijusius su vienfazis miegas, kai galima atsibusti nuo visiškai atsinaujinusio daugiafazio miego, tarsi jūs būtumėte miegoję visą naktį..

Polifazinis miegas yra blogas?

Nežinia, kokia šio metodo rizika, ir nors kai kurie tyrimai parodė, kad polifazinis miegas nepadaro žalos sveikatai, kai kurie naujausi atradimai rodo, kad gali būti nepatartina ilgai išlikti tokiam miego įpročiui..

Norint pasinaudoti polifaziniu miegu, reikia maždaug 2 - 3 savaičių adaptacijos laiko, kad būtų įveikti miego trūkumo simptomai, taip pat būtina, kad dabartinis gyvenimo būdas atitiktų šio metodo reikalavimus..

Be to, miegodamas mažai smegenys keičia kūno cirkadinį ritmą ir gamina daugiau adrenalino ir kortizolio, tai yra hormonai, kurie padeda palaikyti pabudimą, todėl gali padidinti stresą ir nerimą bei susilpninti sistemą. imuninis.