Užbaigti programą pilvo praradimui per vieną savaitę
Ši visa programa prarasti pilvą per vieną savaitę yra veiksmingas mažai kalorijų reikalaujančios dietos ir pilvo pratimų derinys, kurį galima atlikti namuose ir skirtas pradedantiesiems, norintiems mesti svorį ir pradėti fizinę veiklą..
Ši sveiko kūno svorio metimo ir pilvo programa gali būti kartojama 2 kartus iš eilės. Sergant cukriniu diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu, inkstų nepakankamumu ar širdies problemomis, prieš pradedant bet kokius dietos apribojimus ar mankštos planus, svarbu gauti medicininę konsultaciją.
Sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris, įvesdami savo duomenis:
Pilvo netekimo programą per 1 savaitę sudaro:
Antradienis
Dienos patarimas: Išgerkite 1,5 litro nesaldintos žaliosios arbatos. Sužinokite, kodėl žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio.
| Pusryčiai | Pietūs | Rytiniai / popietiniai užkandžiai | Vakarienė |
| 1 stiklinė paprasto jogurto su 1 šaukštu lengvos granolos ir 1 obuoliu su žievele | 1 keptas vištienos kepsnys su 1 šaukštu rudųjų ryžių ir salotų bei pomidorų salotomis, apibarstytas 1 šaukštu (sriubos) linų sėmenų. 1 apelsinas su desertine pudra | 1 stiklinė sojų gėrimo arba lieso pieno su 1/2 papajų, be cukraus. | 1 lėkštė daržovių, virtų pasūdytame vandenyje (morkos, šparaginės pupelės ir chaiotas), paskaninta alyvuogių aliejumi, su 1 skardine tuno vandenyje. |
Dienos mankšta: Pasivaikščioję 30 minučių, galite būti gatvėje arba ant pakopos, tada padarykite 3 20 sėdimųjų rinkinių, kaip parodyta šiame paveikslėlyje, tarp kiekvieno komplekto ilsėdami 10–30 sekundžių:
Trečiadienis
Dienos patarimas: Išgerkite 1,5 litro nesaldintos artišoko arbatos
| Pusryčiai | Pietūs | Rytiniai / popietiniai užkandžiai | Vakarienė |
| 1 plokščia avižinių dribsnių plokštelė ir 1 bananas su chia | 1 keptos žuvies filė su 3 šaukštais brokolių ir virtomis morkomis, apibarstyta 1 šaukštu linų sėmenų. 1 desertinė kriaušė | 1 stiklinė morkų sulčių su apelsinu ir 1 šaukštas kviečių gemalų, du sveiki skrebučiai su 1 rieke baltojo sūrio. | 1 lėkštė daržovių grietinėlės, pagardintos druska, svogūnais ir česnakais bei lašelis ypač tyro alyvuogių aliejaus. |
Dienos mankšta: Vaikščiokite 40 minučių ir įtempkite tempą po pirmųjų 10 minučių, o po to pradėkite lėtėti per paskutines 10 minučių. Tada atlikite 3 sekančius pratimus, kurie susideda iš stovėjimo lentos padėtyje kiek įmanoma ilgiau. Štai kaip tai padaryti vaizdo įraše:
Kaip išlaikyti skrandį sausą be pastangų
438 tūkstančiai peržiūrų
4,8K registracija Trečiadienis
Dienos patarimas: Gerkite 1,5 L aistros vaisių sulčių be cukraus
| Pusryčiai | Pietūs | Rytiniai / popietiniai užkandžiai | Vakarienė |
| 1 puodelis kavos su pienu ir 1 ruda duona su rieke baltojo sūrio. | 1 vištienos košė, kepta ant grotelių arba virta su salotomis ir arugula salotomis, ir 1 šaukštas ryžių, apibarstyta 1 šaukštu (sriubos) linų sėmenų. 1 mandarinas desertui | Porcija lengvos granolos su 1 stikline nesaldintų apelsinų sulčių | 1 lėkštė salotų salotų, agurkas, pomidoras, virtas kiaušinis su ananasų gabaliukais. |
Dienos mankšta: Norėdami padidinti kalorijų sudegimą, vaikščiokite 1 valandą žaibišku greičiu. Tada atlikite įstrižą pilvo mankštą trimis rinkiniais, kaip parodyta žemiau, 1 minutę kiekviename rinkinyje, kad sustiprintumėte šiuos raumenis ir padėtumėte apibrėžti šį regioną, siaurindami juosmenį:
Ketvirtadienis
Dienos patarimas: Norėdami numesti svorio, išgerkite 1,5 l žaliosios arbatos su nesaldintu imbieru arba gerkite imbiero arbatą
| Pusryčiai | Pietūs | Rytiniai / popietiniai užkandžiai | Vakarienė |
| 1/2 vitamino avokado su liesu pienu arba avižų pienu. | 1 gabalas virtos žuvies su bulvėmis ir kopūstais, apibarstytas 1 šaukštu linų sėmenų. 1 gabaliukas arbūzo desertui | 1 puodelis braškių želatinos sumaišytas su 1 puodeliu paprasto jogurto su 1 šaukštu linų sėmenų | 1 patiekalas morkų grietinėlės, pagardintos druska, svogūnais ir česnakais bei lašelis ypač tyro alyvuogių aliejaus. |
Dienos mankšta: Greitai vaikščiokite 2 minutes ir bėgiokite dar 2 minutes, tada vėl vaikščiokite dar 2 minutes ir panašiai iki 30 minučių. Baigę darykite 3 sėdimųjų rinkinių rinkinius 1 minutę po vieną:
Penktadienis
Dienos patarimas: Išgerkite 1,5 litro nesaldintos pankolio arbatos
| Pusryčiai | Pietūs | Rytiniai / popietiniai užkandžiai | Vakarienė |
| 1 stiklinė ananasų ar apelsinų sulčių ir sėklų duona su sviestu | Kvinoja su virtomis morkomis ir 1 neriebiu vištienos ar jautienos kepsniu. 1 apelsinas su desertine pudra | 1 stiklinė kokteilio, pagaminto su obuolių ir braškių jogurtu | 1 lėkštė vištienos sriubos. |
Dienos mankšta: Bėgiokite 30 minučių, nešiodami sportbačius, kurie gerai sugeria smūgį, kad išvengtumėte sąnarių sužalojimo, ypač jei turite didelį antsvorį. Varžybų pabaigoje atlikite šį pratimą kuo ilgiau, pailsėkite 30 sekundžių ir būkite kuo ilgesni.
Šeštadienis
Gerkite 1,5 l vandens su keliais lašais nesaldintos citrinos. Sužinokite apie jo naudą skiltyje Svorio metimas su citrina
| Pusryčiai | Pietūs | Rytiniai / popietiniai užkandžiai | Vakarienė |
| Skystas jogurtas su neskaldytais grūdais ir 1 nedidelis dubuo vaisių salotų. | 1 lėkštė salotų salotų su arugula, sūriu ir kruopomis, pagardinta actu, pabarstyta 1 šaukštu linų sėmenų. 1 riekelė deserto meliono. | Migdolų arba nugriebto pieno gėrimas su 6 braškėmis ir 2 sveikais skrebučiais. | Kremas porai, paskanintas 1 ypač tyru alyvuogių aliejumi |
Dienos mankšta: Vaikščiokite pakaitomis 2 minutes bėgiodami, 2 minutes eikite pusvalandį, o per paskutines 5 minutes tiesiog eikite, kad sulėtintumėte savo širdį. Pabaigoje padarykite 3 1 minutės šoninius sėdėjimo rinkinius, kaip parodyta toliau pateiktame paveikslėlyje, tarp kiekvieno rinkinio ilsėdamiesi nuo 10 iki 30 sekundžių:
Sekmadienis
Išgerkite 1,5 l ananasų sulčių su nesaldintomis mėtomis
| Pusryčiai | Pietūs | Rytiniai / popietiniai užkandžiai | Vakarienė |
1 stiklinė pasiflorų sulčių ir kruopų duona su baltu sūriu. | Omletas su petražolėmis, pomidoru ir 1 šaukštu sezamo. Desertui 1 dubuo ličių arba 1 obuolys su žievelėmis | 1 pjaustytą bananą su trupučiu lengvos granolos. | Baklažanų, avinžirnių, pomidorų, pipirų ir kuskuso salotos. |
Dienos mankšta: Paleiskite 30 minučių, o pabaigoje atlikite šias 5 minutes:
Patarimai, kaip numesti svorio ir netekti pilvo
Per šią savaitę, jei alkana, pabandykite valgykite 1 kriaušę arba 1 obuolį su žievele 15 minučių prieš pietus ir vakarienę, nes šie vaisiai padeda kontroliuoti apetitą ir turi mažai kalorijų, o tai neturėtų trukdyti pasiekti galutinių rezultatų.
Nerimo dėl rezultatų kontrolė taip pat yra strategija tikslams pasiekti, todėl gali būti naudinga imtis veiksmų ramunėlių arbata arba pasiflorų sultys kad būtų ramiau. Norėdami patikrinti rezultatus, turite pasverti save pirmą dieną, prieš pradėdami programą ir kitą dieną, ryte, kai tik baigsite šią 1 savaitės treniruotę, kad pamestumėte pilvą..
Ši programa gali būti vykdoma bet kurią mėnesio dieną, tačiau ją gali būti sunkiau įvykdyti PMS ir menstruacijų metu, be to, negalima valgyti tarp valgymų. Tinkamiausias laikas mankštintis yra ryte, po pusryčių, tačiau mankštintis galite ir dienos pabaigoje, prieš vakarienę.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir taip pat peržiūrėkite keletą patarimų, kurie padeda atsisakyti dietos:
KAIP NEIŠVENGTI DIENOS? | Tati komentarai # 15
36 tūkstančiai peržiūrų2.9k registracija
