Kam skirtas vitaminas B5?
Vitaminas B5, dar vadinamas pantoteno rūgštimi, atlieka tokias organizmo funkcijas, kaip gaminant cholesterolį, hormonus ir raudonuosius kraujo kūnelius, kurie yra ląstelės, pernešančios deguonį kraujyje..
Šio vitamino galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip šviežia mėsa, žiediniai kopūstai, brokoliai, sveiki grūdai, kiaušiniai ir pienas, o jo trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, depresija ir dažnas dirglumas. Pilną turtingų maisto produktų sąrašą rasite čia.
Taigi tinkamas vitamino B5 vartojimas suteikia tokią naudą sveikatai:
- Gamina energiją ir palaiko tinkamą medžiagų apykaitos veikimą;
- Palaikyti tinkamą hormonų ir vitamino D gamybą;
- Sumažinti nuovargį ir nuovargį;
- Skatinkite žaizdų gijimą ir operacijas;
- Sumažinti aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį;
- Padėkite kontroliuoti reumatoidinio artrito simptomus.
Kadangi vitaminas B5 lengvai randamas įvairiuose maisto produktuose, paprastai visi sveiką maistą valgantys žmonės suvartoja pakankamai šios maistinės medžiagos.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas vitamino B5 suvartojimas priklauso nuo amžiaus ir lyties, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Vitamino B5 kiekis per dieną |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 1,7 mg |
| 7–12 mėnesių | 1,8 mg |
| 1 - 3 metai | 2 mg |
| 4 - 8 metai | 3 mg |
| 9 - 13 metų | 4 mg |
| 14 metų ar vyresni | 5 mg |
| Nėščios moterys | 6 mg |
| Žindančios moterys | 7 mg |
Apskritai papildyti vitaminu B5 rekomenduojama tik tuo atveju, jei diagnozuojamas šio vitamino trūkumas, todėl atkreipkite dėmesį į šios maistinės medžiagos trūkumo simptomus..
