Lęšiai nėra penimi ir turi daug geležies

Lęšiai nėra penimi, nes jie turi mažai kalorijų ir turi daug skaidulų, o tai suteikia sotumo jausmą ir sumažina riebalų pasisavinimą žarnyne. Kadangi jame gausu angliavandenių, kurių organizmas neįsisavina, jis gamina dujas ir gali sukelti pilvo pūtimo pojūtį, kurį galima supainioti su svorio padidėjimu.

Taigi, patarimas, kaip lęšiai gali sukelti mažiau žarnyno dujų: naudokite rožinius lęšius arba pamirkykite rudus lęšius prieš juos virdami, o virimo metu naudokite naują švarų vandenį, nes jūsų sriuba yra puiki vakarienės galimybė palengvinti menopauzės simptomus, užkirsti kelią svorio augimui ir užkirsti kelią tokioms problemoms kaip osteoporozė.

Lęšių sriubos receptas

Lęšių sriubą galima gaminti tik su daržovėmis, kad būtų lengviau mesti svorį, arba galite pridėti vištienos ir mėsos, kad jūsų valgis būtų daugiau baltymų. Tačiau svarbu atsiminti, kad pridedant mėsos sriuba tampa kaloringesnė, todėl rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 2 lukštus, kad nepriaugtumėte svorio.

Ingredientai:

• 1 ir 1/2 puodelio lęšių
• 1 bulvė
• 1 didelė morka
• 1 kapotų pipirų be sėklų
• 1 susmulkintas svogūnas
• 2 skiltelės malto arba susmulkinto česnako
• 2 šaukštai aliejaus arba alyvuogių aliejaus
• 1 poro kotelis supjaustytas plonais griežinėliais
• 4 varnalėšos lapai supjaustyti juostelėmis
• 1 kubeliais supjaustytos cukinijos
• Druska, bazilikas, petražolės ir laiškinis česnakas pagal skonį

Paruošimas:

Viryklėje įkaitinkite aliejų ir penkias minutes pakepinkite česnaką, svogūną ir lęšius. Įpilkite likusių ingredientų, uždenkite keptuvę ir virkite slėgiu dešimt minučių. Palaukite, kol slėgis išeis natūraliai, ir patiekite, kol dar šiltas. Jei naudojate rožinius lęšius, sriubą turite palikti slėgti tik 5 minutes, nes ją virti lengviau nei rudąją versiją.

Rekomenduojamas kiekis

Norėdami gauti lęšių pranašumus, 3 mėnesius turėtumėte suvartoti bent 3 šaukštus šių grūdų per dieną. Norėdami dar labiau palengvinti menopauzės simptomus, taip pat turėtumėte padidinti tokių maisto produktų kaip sojos ir rabarbarų vartojimą. Štai kaip pasidaryti namų gynimo priemonę, palengvinančią menopauzės karščio bangas.

Lęšių pranašumai

Lęšiai ne tik palengvina menopauzės simptomus, bet ir turi tokią naudą sveikatai:

• Užkirsti kelią osteoporozei palaikant kalcį, kuris stiprina kaulus;
• Užkirsti kelią anemijai, nes joje gausu geležies;
• Stiprinkite raumenis ir suteikite energijos, nes joje gausu baltymų;
• Palaikykite nervų sistemos sveikatą, nes joje yra vitamino B;
• Sumažinkite cholesterolio kiekį, nes jame yra skaidulų;
• Palengvinkite menopauzės simptomus padėdami sureguliuoti hormoninius pokyčius.

Vegetariškos dietos metu lęšiai yra puiki galimybė pakeisti mėsą ir aprūpinti organizmą neriebiais baltymais, taip pat kitais grūdais, tokiais kaip sojų pupelės, pupelės ir avinžirniai..

Peržiūrėkite šio maisto kalorijas ir maistines medžiagas apie 7 privalumus, susijusius su lęšių valgymu.