Vaisiai, turintys daug skaidulų, kad lieknėtų vaisių salotos

Vaisiai yra geri tirpių skaidulų šaltiniai, kurie padidina sotumą, sumažindami norą valgyti, nes skrandyje sudaro želė, taip pat yra geri tirpių skaidulų šaltiniai, didinantys išmatų išspaudą ir kovojantys su vidurių užkietėjimu, netgi užkertantys kelią skrandžio vėžiui. žarnyne.

Norėdami pasigaminti lieknėjančių vaisių salotų, turinčių daug skaidulų ir skanių, tiesiog ant stalo rinkitės vaisius, kurie jums labiausiai patinka, pirmenybę teikdami toms, kurios turi mažiau kalorijų..

Pluošto kiekis vaisiuose

Šioje lentelėje parodytas skaidulų ir kalorijų kiekis 100 g vaisių, kurie paprastai naudojami maiste.

Vaisius	Pluoštų kiekis	Energija
Pequi	19 g	205 kcal
Persimonai	6,5 g	71 kcal
Avokadas	6,3 g	96 kcal
Gvajavos	6,3 g	52 kcal
Žalias kokosas	5,4 g	406 kcal
Jambo	5,1 g	27 kcal
Neapdorotas žemės apelsinas	4 g	51 kcal
Siriguela	3,9 g	56 kcal
Gandai	3,1 g	58 kcal
Acai, minkštimas be cukraus	2,6 g	110 kcal
Bananų obuolys	2,6 g	87 kcal
Neapdorota slyva	2,4 g	53 kcal
„Tommy“ rankovė	2,1 g	51 kcal
Sidabrinis bananas	2,0 g	98 kcal
Argentinietiškas obuolys su žievele	2,0 g	63 kcal
Braškė	1,7 g	30 kcal
Ananasai	1,0 g	48 kcal
Žemiškas apelsinas, sultys	1,0 g	41 kcal
Vynuogių Italija	0,9 g	53 kcal
Melionas	0,3 g	29 kcal
Arbūzas	0,1 g	33 kcal

Žinant skaidulų kiekį ir tipą maiste ne tik padeda numesti svorio ir palaikyti žarnyno veiklą, bet ir padeda išvengti hemoroidų bei gydyti juos, kontroliuoti diabetą ir netgi apsaugoti odą nuo spuogų..

Vaisiuose taip pat gausu įvairių vitaminų ir mineralų, kurie veikia kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai vaistai, pagerina medžiagų apykaitą ir detoksikuoja organizmą, turėdami daug vandens..

Rekomenduojamas pluošto kiekis

Paros ląstelienos vartojimo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, kaip parodyta žemiau:

Vaikai 1–3 metai: 19 g
Vaikai 4–8 metai: 25 g
Berniukai nuo 9–13 metų: 31 g
Berniukai nuo 14-18 metų: 38 g
Merginos iš 9-18 metų: 26 g
Vyrai iš 19-50 metų: 35 g
Moterys 19-50 metų: 25 g
Vyrai su per 50 metų: 30 g
Moterys su per 50 metų: 21 g

Kūdikiams iki 1 metų pluošto vartojimo rekomendacijų nėra, nes jų racioną daugiausia sudaro pienas ir vaisiai, daržovės bei malta arba malta mėsa.

Mažas skaidulų suvartojimas gali sukelti tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus, didelis cholesterolio kiekis, storosios žarnos vėžys ir didesnis polinkis į nutukimą, todėl žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte keletą patarimų, kaip padidinti vaisių ir daržovių vartojimą ir pagerinti savo valgyti su malonumu.

Kaip patinka „blogi“ maisto produktai

149 tūkstančiai peržiūrų

9.1k Prenumeruokite