Per didelis alkis, kas gali būti ir kaip kontroliuoti

Nuolatinį alkį gali sukelti dietos, kuriose daug angliavandenių, padidėjęs stresas ir nerimas ar tokios sveikatos problemos, kaip diabetas. Tačiau svarbu pažymėti, kad alkis padidėja normaliai, ypač paauglystėje, kai jaunas žmogus yra spartaus augimo fazėje ir organizme vyksta dideli hormoniniai pokyčiai..

Be to, valgant per greitai, hormonai taip pat neleidžia tinkamu metu susisiekti tarp skrandžio ir smegenų, o tai padidina alkio jausmą. Štai 5 problemos, kurios gali sukelti alkį:

1. Dehidracija

Vandens trūkumas organizme dažnai painiojamas su alkio jausmu. Prisiminimas gerti daug vandens gali išspręsti alkio problemą, be to, žinojimas apie mažus dehidratacijos požymius taip pat gali padėti nustatyti problemą..

Apskritai, turint sausą odą, suskilinėjusias lūpas, trapius plaukus ir labai geltoną šlapimą, lengva nustatyti požymius, kurie atspindi vandens trūkumą organizme. Sužinokite, kiek vandens reikia per dieną.

2. Perteklių miltų ir cukraus

Valgant daug baltų miltų, cukraus ir maisto, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos, krekerių, užkandžių ir saldumynų, netrukus atsiranda alkis, nes šie maisto produktai yra greitai perdirbami, nesuteikdami organizmui sotumo..

Šie maisto produktai sukelia padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje, kuris yra cukraus kiekis kraujyje, todėl organizmas išskiria per daug insulino, kad tas cukrus greitai sumažėtų. Tačiau sumažinus gliukozės kiekį kraujyje vėl atsiranda alkis.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti, kad sumažėtų potraukis valgyti saldumynus:

KAIP VALDYTI VALYMĄ SALDYMĄ

3. Per didelis stresas ir nemigos naktys

Nuolatinis stresas, nerimas ar blogas miegas sukelia hormoninius pokyčius, dėl kurių padidėja alkis. Sotumą sukeliantis hormonas leptinas sumažėja, o padidėja hormonas grelinas, kuris sukelia alkio jausmą.

Be to, padidėja kortizolio - streso hormono, kuris skatina riebalų gamybą. Pažiūrėkite, ką daryti norint įveikti stresą ir nerimą.

4. Diabetas

Cukrinis diabetas yra liga, kurioje cukraus kiekis kraujyje visada yra didelis, nes ląstelės nesugeba jo pasisavinti energijai. Ląstelės nesugeba sunaudoti cukraus, todėl jaučiamas nuolatinis alkio jausmas, ypač jei žmogus maitinasi daugiausia angliavandeniais..

Angliavandeniai, tokie kaip duona, makaronai, pyragai, cukrus, vaisiai ir saldainiai, yra maistinės medžiagos, lemiančios padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, ir diabetikai negali to tinkamai vartoti nenaudodami vaistų ir insulino. Žinoti diabeto simptomus.

5. Hipertiroidizmas

Dėl hipertiroidizmo padidėja bendras metabolizmas, kuris sukelia tokias problemas kaip nuolatinis alkis, padažnėjęs širdies ritmas ir svorio kritimas, daugiausia dėl raumenų masės sumažėjimo..

Nuolatinis alkis yra būdas skatinti maisto vartojimą, kad būtų sukaupta pakankamai energijos, kad medžiagų apykaita būtų aukšta. Gydymą galima atlikti vaistais, jodoterapija ar chirurgija. Sužinokite daugiau apie hipertiroidizmą.

Kaip kontroliuoti alkio perteklių

Kai kurios strategijos, kurios gali būti naudojamos kovojant su badu, kuris nepraeina:

• Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus pavyzdžiui, pyragai, sausainiai, saldainiai ar ledai, nes jie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, kuris taip pat greitai sumažėja ir padidina alkį;
• Padidinkite maistą, kuriame gausu skaidulų tokios kaip kviečių ir avižų sėlenos, daržovės, ankštiniai, vaisiai su luobelėmis ir bagaze bei sėklos, tokios kaip chia, linų sėmenys ir sezamas, nes skaidulos padidina sotumo jausmą. Žr. Visą maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, sąrašą;
• Kiekvieną maistą valgykite baltymų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, kiaušiniai, mėsa, žuvis, vištiena ir sūris, nes baltymai yra maistinės medžiagos, kurios suteikia daug sotumo;
• Vartokite gerus riebalus pavyzdžiui, ypač tyras alyvuogių aliejus, kaštainiai, graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai, chia sėklos, linų sėmenys, sezamai ir riebios žuvys, tokios kaip sardinės, tunas ir lašiša;
• Praktikuokite fizinį aktyvumą kasdien, nes padeda išlaisvinti endorfinus smegenyse, hormonus, kurie suteikia savijautą, atsipalaiduoja, gerina nuotaiką ir mažina nerimą bei norą valgyti.

Tačiau jei nuolatinio alkio simptomai išlieka, svarbu pasikonsultuoti su endokrinologu, kad būtų įvertinti galimi hormoniniai pokyčiai ar kokia nors liga..

Žemiau esančiame vaizdo įraše žiūrėkite viską, ką galite padaryti, kad neliktumėte alkani:

Laimėjimas iš bado, norint numesti svorio