Psichiniai pratimai norint numesti svorio

Psichinio svorio metimo pratimai apima tokias praktikas kaip pasitikėjimo savo sugebėjimais didinti sėkmę didinimas, kliūčių nustatymas ir ankstyvų jų sprendimo būdų mąstymas bei naujo elgesio su maistu mokymasis..

Ši mankštos rūšis buvo plačiai naudojama, nes viršsvorį lemia ne tik perdėtas valgymas, bet ir todėl, kad protas nesugeba kontroliuoti valgymo elgesio ir pradeda sabotuoti bandymus numesti svorio..

1. Įsivaizduokite ir formuokite savo sėkmę

Kasdien įsivaizduokite, kaip jausitės pasiekę savo svorio ir gyvenimo būdo tikslą. Tam reikia įsivaizduoti kūną, drabužius, kuriuos galėsite vilkėti, vietas, į kurias eisite, nes jaučiatės gerai, ir pasitenkinimą, kurį pajusite dėl savo naujo įvaizdžio, naujos sveikatos ir aukštos savivertės, tarsi kažkas jau būtų pasiektas..

Atlikdami šį pratimą, protas gaus didelį pasitenkinimą ir sukels galingas teigiamas emocijas, kurios paskatins naujas pastangas ir suteiks daugiau pasitikėjimo būsimais pasiekimais..

2. Parašykite savo norus

Norų dėjimas ant popieriaus yra dar galingesnis būdas sutelkti mintis ir sustiprinti ją siekiant laimėjimo. Užsirašykite, kokius drabužius vilkėsite, kokio dydžio džinsus norėsite nusipirkti, į kurį paplūdimį eisite bikiniu, kokius pasivaikščiojimus pasiimsite, kokia bus jūsų fizinio aktyvumo rutina ir net kokius vaistus nustosite gerėdami sveikatą.

Taip pat užsirašykite savo dienos pasiekimus ir kiek jie svarbūs, nes jie priartina jus prie galutinio tikslo. Kiekvienas laimėjimas turi būti vertinamas kaip papildomas žingsnis norint įtvirtinti pokyčius, kurie turi būti galutiniai.

3. Raskite priežasčių mylėti save

Raskite teigiamus kūno taškus - nuo plaukų iki rankų ir kojų formos. Priimkite savo ūgį ir kreivių tipą, nenorėdami priderinti grožio standartų, kurie visiškai skiriasi nuo jūsų kūno struktūros ir genetikos.

Norėdami grožėtis savimi ir įsivaizduoti geriausią savo kūno formą, turite išsikelti tikrus tikslus savo gyvenime, o ne siekti žiniasklaidos nustatyto tobulumo ir to, ko jūsų kūnas niekada negali pasiekti.

4. Jūs pasirenkate, kiek valgote

Pabrėžkite įsakmiai požiūrį į maistą, kad išvengtumėte priklausomybės, pavyzdžiui, užpultumėte visą šokolado batonėlį ar visada gautumėte desertą po pietų. Šie vadovaujantys požiūriai apima tokius veiksmus kaip:

• Nevalgykite to, kas liko tik tam, kad maistas nenuvargtų;
• Nekartokite patiekalo;
• Apribokite valgytų gėrybių kiekį: 1 šaukštelis ledų, 2 kvadratai šokolado ar 1 pyrago gabalas, užuot viską suvalgiusi iš karto.

Atminkite, kad jūs nusprendėte, kiek valgyti, ir tas maistas nebebus dominavęs jūsų emocijose.

5. Suplanuokite kliūtis

Numatykite, kokios kliūtys atsiras svorio metimo metu arba kiekvieną savaitę. Užrašykite ant popieriaus, kokius veiksmus atliksite, kad suvaldytumėte savo sūnėno gimtadienį, per draugo vestuves ar keliaudami su klase.

Suplanuokite, kaip ir toliau užsiimsite fizine veikla testų savaitę ir kokį gėrimą turėsite vengti alkoholio sekmadienio kepsninėje su šeima. Prognozuodami ir iš anksto ruošdamiesi problemoms ieškokite sprendimų, kurie bus pritaikyti praktikoje daug lengviau ir efektyviau.

6. Nustokite bijoti maisto

Pamirškite, kad šokoladas penimas arba kepti draudžiama. Laikantis subalansuotos dietos, visi maisto produktai yra leidžiami, skirtumas yra tas, kaip dažnai jie vartojami. Dieta dažnai apima mintis apie santūrumą, nerimą ir kančią, dėl kurių smegenys yra linkusios atsisakyti, nes niekas nemėgsta kentėti..

Visada atminkite, kad joks maistas nepadaro jūsų riebaus ar plono ir kad jūs galite valgyti bet ką, jei tik surasite savo pusiausvyrą. Pažiūrėkite, kokie yra pirmieji žingsniai, norint numesti svorio atnaujinant maistą.

7. Ieškokite alternatyvių malonumų

Jūsų smegenys neatsipalaiduoja ir yra patenkintos vien maistu, todėl nustatykite ir atkreipkite dėmesį į kitus malonumo ir pasitenkinimo šaltinius. Keletas pavyzdžių yra išvykos ​​su draugais, pasivaikščiojimas lauke, pasivaikščiojimas su augintiniu, knygos skaitymas, šokiai vieni namuose ar rankdarbiai..

Šie malonumai gali būti pritaikyti nerimo metu, kai ankstesnė tendencija buvo valgyti saldainius ar užsisakyti picą telefonu. Pabandykite priversti save pirmiausia pasirinkti alternatyvų malonumą, taigi maistas visada bus fone.