Patarimai, kaip išlaikyti savo dietą kepsninės dieną

Laikydamiesi dietos ir eidami kepsninės, turite laikytis tam tikrų strategijų, kad nepriaugtumėte svorio ir neprarastumėte visų pastangų, padarytų ankstesnėmis dienomis..

Visų pirma, jūs turite protiškai pasiruošti kepsninei, pasiryždami laikytis žemiau pateiktų patarimų ir vengti kepsnių alkanų, nes kai esate alkanas, atsispirti pagundoms yra sunkiau..

Keletas patarimų, kaip lengvai laikytis dietos kepsninės dieną:

1. Valgykite liesą mėsą

Tokie variantai kaip vištiena, kruopos, filė mignonas, kepsnio šoninė, maminha ir jautiena kūdikiams, turintys mažiau riebalų ir kalorijų, pavyzdžiui, vengiant riebaus kepsnio ir dešrų. Tačiau nereikėtų persistengti dėl kiekio, pakanka dviejų porcijų.

2. Valgykite salotas laukdami, kol mėsa keps

Valgydami salotas laukiame mėsos

Pluoštas padeda sumažinti apetitą, tačiau svarbu vengti padažų ir majonezo. Idealiausia, jei, pavyzdžiui, pagardinsite salotas padažu.

3. Valgykite skrudintų daržovių sruogą

Pasirinkite daržovių sruogos

Geros galimybės yra svogūnai, paprikos, palmių širdys ir pievagrybiai. Jie turi kepsninės skonį, tačiau yra daug sveikesni ir mažiau kaloringi nei, pavyzdžiui, česnako duona..

4. Negerkite sodos

Gerkite vandenį su citrina

Vanduo su citrina ar žalia arbata, o ne gėrimai, pavyzdžiui, soda, alus ir caipirinha. Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų ir palankūs užkandžiams. Gera strategija yra išgerti tik stiklinę natūralių vaisių sulčių arba vandens su puse išspaustos citrinos ir stiklinės nepripildyti dar kartą.

5. Sveikas desertas

Desertui valgykite vaisių ar želatinos

Desertui rinkitės vaisių, vaisių salotas ar želatiną, nes jie turi mažiau kalorijų ir yra maistingesni. Saldumynai, be kalorijų, sutrikdo maisto virškinimą ir sukelia sunkų skrandžio jausmą.

Kitas patarimas, galintis padėti išvengti persistengimo, yra valgymas mažose lėkštėse, nes atrodo, kad valgai daugiau, nes matai, kad lėkštė pilna, tačiau valgyti pakartoti neleidžiama..

Jei norite susikaupti, svarbu atsiriboti nuo kitų dalykų ir vengti galvoti tik apie maisto skanumą, jei visada po ranka laikote stiklinę vandens su vandeniu, tai gali paskatinti alkį ir drėkinti kūną, tačiau jei tai neįmanoma laikykitės visų šių patarimų, atsiminkite, kad norint nepriaugti svorio, reikia išleisti visas suvartotas kalorijas, todėl patartina užsiimti fizine veikla.

Peržiūrėkite keletą pratimų: 3 paprastus pratimus, kuriuos turite atlikti namuose ir prarasti pilvą.