Kaip teisingai pasverti save, kad žinotum, ar lieki svorio

Norint teisingai pasverti save ir tiksliai ištirti svorio kitimą, būtina būti atsargiam, jei jūs visada svertumėte tuo pačiu metu ir su tais pačiais drabužiais, o geriausia tą pačią savaitės dieną, visada stenkitės išlaikyti standartą sverdami..

Svoris gali skirtis priklausomai nuo dienos laiko, valgymo, palyginti su ankstesne diena, ir kūno pokyčių, susijusių su maistu ir hormonų gamyba, pavyzdžiui, skysčių susilaikymas ir pilvo pūtimas menstruacijų metu. Taigi, svėrimo metu žiūrėkite visą būtiną priežiūrą.

1. Visada naudokite tą pačią skalę

Visada naudojant tą pačią skalę, per dieną bus galima patikimai pakeisti svorį, neatsižvelgiant į naudojamos skalės modelį ar modelį. Geriausias pasirinkimas yra namuose turėti skalę, geriausia - skaitmeninę, ir venkite jos laikyti vonioje dėl drėgmės, kuri gali pakeisti tinkamo prietaiso veikimą..

Sveriant svarstykles visada reikia pastatyti ant nejudamo ir lygaus paviršiaus, o apačioje nebūtų kilimų. Kitas patarimas - visada žinoti akumuliatorių ar svarstykles ir pasverti 1 arba 2 kg ryžių ar kito žinomo svorio daikto, kad patikrintumėte prietaiso kalibravimą.

2. Jei sveriate greitai

Geriausias laikas sverti iškart po pabudimo, nes nesunku išlaikyti greitojo kūno modelį, išvengiant kūno pokyčių, kuriuos sukelia virškinimo procesas. Be to, prieš sverdami anksti, turėtumėte eiti į vonios kambarį, kad ištuštintumėte šlapimo pūslę ir žarnyną, o tada grįžkite be pilvo, kad gautumėte ištikimą rezultatą..

3. Nuogas yra geriausias pasirinkimas

Geriausias pasirinkimas yra sverti nuogas, nes nesunku atleisti nuo drabužių svorio pokyčių, todėl paprastas svarstyklės namuose palengvina procesą. Tačiau jei jums reikia pasverti vaistinėse ar sporto salėje, visada turėtumėte dėvėti tuos pačius drabužius, kad svorio pokyčiai atitiktų tik paties kūno svorį..

4. Venkite persivalgyti dieną prieš tai

Venkite perteklinio maisto, ypač turinčio daug druskos ir cukraus, bei alkoholinių gėrimų dieną prieš sveriant, kad būtų išvengta skysčių susilaikymo, o tai gali smarkiai pakeisti svėrimo rezultatą.

Taigi svarbu vengti vartoti tokius maisto produktus kaip suši, pica, greitas maistas ir saldainiai dieną prieš sveriant, taip pat vengti valgyti ar gerti per daug diuretikų arbatų, kad kitą dieną paveiktumėte svorį. Laikykitės savo įprasto tempo, nes atlikdami tokio tipo praktiką neparodysite savo tikrosios evoliucijos.

5. Nevaržykite savęs mėnesinių metu

Moterims svarbu vengti savęs sverti per 5 dienas prieš mėnesines ir menstruacijų dienomis, nes per šį laikotarpį vykstantys hormoniniai pokyčiai dažniausiai sukelia patinimą ir skysčių susilaikymą, neleisdami ištikimai išlaikyti pusiausvyros rezultatą..

Taigi šiuo laikotarpiu rekomenduojama turėti kantrybės ir atsargiai valgyti bei sportuoti, paliekant pasitikrinti svorį, kai viskas praėjo.

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše:

Kaip sužinoti savo tikrąjį svorį

Koks yra idealiausias svėrimo dažnis

Idealu yra pasverti save tik kartą per savaitę, visada pasirenkant tą pačią savaitės dieną, atsižvelgiant į aukščiau paminėtas rekomendacijas. Be to, reikėtų vengti sverti pirmadienį, nes tai atspindi perteklių, kuris paprastai būna savaitgalį, o ne parodo patikimą svorio kitimo rezultatą.. 

Turėkite kantrybės ir venkite sverti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte per didelio nerimo ir paskatų praktikuoti staigius maisto pokyčius, kad kitą dieną būtų geresnis rezultatas, pavyzdžiui, išgerti daug diuretikų arbatų ar visiškai nevalgyti. Kiekvieną dieną ir net tą pačią dieną normalu, kad svoris kinta maždaug 1 kg, todėl geriausias pasirinkimas yra savaitės svėrimo schema..

Svarstyklės svoris sako ne viską

Galiausiai svarbu atsiminti, kad masto svoris ne viską pasako, ypač kai laikotės dietos, kurios vadovaujasi dietologas, ir kai reguliariai mankštinatės fizinę veiklą. Taip yra todėl, kad viso proceso metu gali padidėti raumenų masė ir kūno hidratacija, todėl svoris padidėja ar sumažėja mažiau, nei norėta, tačiau vis tiek praranda riebalus..

Todėl geras pasirinkimas yra bent kartą per mėnesį atlikti pasitarimus su dietologu arba pasverti bioimpedanso skalėmis, kurios suteikia kūno sudėčiai duomenis apie raumenų masės ir bendrųjų riebalų kiekį. Sužinokite, kaip veikia bioimpedancija šiame vaizdo įraše:

BIOIMPEDENCIJA: kas tai yra ir kaip jis veikia