Kaip teisingai pasigaminti kokosą

Kad kokosas būtų tinkamas, turėtumėte sėdėti ant tualeto keliais virš klubo linijos, nes tai atpalaiduoja puborektalinį raumenį, todėl išmatos lengviau praeina per žarnyną..

Todėl ši pozicija yra ideali tiems, kuriuos vargina vidurių užkietėjimas, kuriam būdingos sausos, kietos ir sunkiai pašalinamos išmatos. Vidurių užkietėjimas gali sukelti pilvo pūtimą, pilvo skausmą ir hemorojų. Paprastai tai sukelia dieta, kurioje mažai skaidulų ir vandens, bei fizinio aktyvumo stoka..

Patikrinkite kai kuriuos maisto produktus, kuriuos reikėtų įtraukti į dietą, norint kovoti su įstrigusia žarna.

Kokia teisinga padėtis

Tinkama kokoso gaminimo padėtis yra sėdėti ant tualeto pakeltais keliais, virš klubo linijos, tarsi sėdėtumėte ant grindų su apnuogintais lankais. Buvimas šioje pozicijoje leidžia atsipalaiduoti gaktos ir raumenis ir atpalaiduoti žarnyną, palengvinant išmatų išėjimą..

Kaip išlikti šioje pozicijoje

Norėdami išlikti tokioje padėtyje vonios kambaryje, galite naudoti pėdą kaip mažą taburetę, batų dėžę, kibirą ar apverstą krepšį..

Šiame vaizdo įraše išsamiai parodyta, kokia yra tinkama padėtis, kad būtų lengviau praeiti išmatomis:

Kaip padaryti teisingą kelią

Nes kokoso gaminimui svarbi yra padėtis

Pozicija gaminti kokosą yra svarbi, nes ji gali palengvinti ar apsunkinti išmatų pratekėjimą. Sėdėdamas ant tualeto tarsi kėdėje, kai keliai yra tokio pat aukščio kaip klubas, puborektalinis raumuo sugriebia žarnyną ir neleidžia praeiti išmatoms, kaip parodyta šiame paveiksle..

Tas pats neatsitiks gaminant kokosą galvos apdangalų padėtyje, nes raumenys yra labiau atsipalaidavę ir atpalaiduoja žarnyną, leisdami praeiti išmatoms..

Daugiau triukų, kaip užstrigti žarnyne

Geriausias laikas išmokyti žarną evakuotis yra po valgio, nes stimuliuojamas visas virškinimo trakto vamzdelis, teikiant pirmenybę išstumiamų išmatų judėjimui, tokiu būdu užkertant kelią išmatų torto džiūvimui, kuris nepakenktų išangę ir lengvai pašalinamas..

Kitas patarimas, kaip užkirsti kelią vidurių užkietėjimo diskomfortui, dėl kurio net gali būti sunku mesti svorį, - eiti į vonios kambarį, kai tik tai jaučiatės, ir ilgai nelaikyti išmatų. Kita vertus, neturėtumėte naudoti jėgos, kai to nesijaučiate, nes tai gali sukelti hemorojų.

Maistas nuo vidurių užkietėjimo

Maži valgymo įpročių pokyčiai padeda išgydyti vidurių užkietėjimą, pavyzdžiui:

• Išgerkite 2 litrus vandens per dieną, nes vanduo hidratuoja išmatas, o tai palengvina jo pratekėjimą per žarnyną;
• Vaisių ir daržovių valgymas jei įmanoma, su žievelėmis ir bagaze, nes tai padidina pluošto sunaudojimą;
• Sudėkite sėklas kaip linų sėmenys ir chia sultyse ir jogurtuose;
• Valgykite visą maistą, pavyzdžiui, duona, ryžiai, makaronai ir miltai;
• Valgykite jogurtus su probiotikais, kurios yra bakterijos, gerinančios žarnyno sveikatą;

• Valgykite 2 riešutus per pusryčius.

Be maisto, taip pat būtina sportuoti bent 3 kartus per savaitę, nes mankšta aktyvina žarnyną ir padeda kovoti su vidurių užkietėjimu..

Apie vidurių užkietėjimą skaitykite slyvų arbatos receptą.