5 bananų receptai su mažiau nei 200 kalorijų

Bananas yra universalus vaisius, kurį galima naudoti pagal kelis receptus - tiek saldų, tiek pikantišką. Tai taip pat padeda pakeisti cukrų, suteikiant gaminiui saldų skonį, o pyragams ir pyragams suteikia kūno ir apimties.

Geras patarimas - bananą visada vartoti labai prinokusį, kad jis taptų saldesnis ir nesulaikytų žarnyno.

1. Bananų pyragas mikrobangų krosnelėje

Bananų bandelė mikrobangų krosnelėje yra greitas ir praktiškas receptas, turintis daug skaidulų, padedančių žarnynui, ir turintis tik 200 kcal.

Ingredientai: 

• 1 prinokęs bananas
• 1 kiaušinis
• 1 colis sriubos, pilnos avižų ar avižų sėlenų
• cinamono pagal skonį

Paruošimas:

Įmuškite kiaušinį šakute į indą, kuris formuoja koldūną, pavyzdžiui, javų dubenį. Suminkykite bananą ir sumaišykite visus ingredientus tame pačiame inde. Mikrobangų krosnelė 2:30 minutėms esant visai galiai. Jei keksas išlindo iš talpyklos, jis yra paruoštas vartoti.

2. Saldus bananų blynas

Bananų blynas puikiai tinka toms akimirkoms, kai norisi suvalgyti saldumyną, nes, be to, kad turi saldų skonį, jis taip pat gali būti užpildytas nesaldinta vaisių želė, lašeliu medaus ar žemės riešutų sviesto. Kiekvienas blynas yra tik apie 135 kcal.

Ingredientai: 

• 1/2 puodelio avižų 
• 1/2 prinokusio banano 
• 1/2 šaukštelio kepimo miltelių
• 40 ml (1/6 puodelio) pieno
• 1 kiaušinis
• Cinamono milteliai pagal skonį

Paruošimas:

Sumuškite visus maišiklyje esančius ingredientus ir kepkite 2 blynus be keptuvės su trupučiu alyvuogių aliejaus arba kokosų aliejaus. Jei nenorite gaminti 2 blynų iš karto, tešlą galite laikyti šaldytuve iki 24 valandų.

3. Šokoladiniai ledai su bananu

Bananų ledai greitai pagaminami ir užmuša potraukį saldumynams. Idealiausia yra maišyti ledus su riebalų ar baltymų šaltiniais, tokiais kaip žemės riešutų sviestas ar išrūgų baltymai, nes jie tampa maistingi ir sumažina riebalų susidarymo stimulą. Tačiau jis taip pat gali būti gaminamas tik su bananais.

Ingredientai: 

• 1 bananas
• 1 colio žemės riešutų sviesto sriubos
• 1/2 col kakavos miltelių

Paruošimas:

Bananą supjaustykite skiltelėmis ir užšaldykite. Išimkite iš šaldiklio ir įdėkite į mikrobangų krosnelę tik 15 sekundžių, kad netektų ledo. Sumuškite bananą ir kitus ingredientus rankine mikseriu ar trintuvu. 

4. Bananų duona ir grūdai

Ši duona greitai ir lengvai pagaminama, nes tai puikus pasirinkimas pakeisti duonos priedus, parduodamus prekybos centre. Be to, jame gausu skaidulų, padedančių suteikti daugiau sotumo, kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir pagerinti žarnyno veiklą. Kiekviena 45 g riekelė turi apie 100 kcal.

Ingredientai: 

• 3 bananų vienetai 
• 1/2 puodelio chia pupelių 
• 2 colių kokosų aliejaus sriubos
• 3 kiaušiniai
• 1 puodelis avižų sėlenų
• 1 colio kepimo miltelių sriubos
• Cinamono milteliai pagal skonį

Paruošimas:

Sumaišykite bananus ir plakite visus ingredientus maišytuve. Prieš pradėdami kepti, ant tešlos pabarstykite sezamą. Orkaitė 200 laipsnių temperatūroje apie 20-30 minučių. Gamina apie 12 porcijų.

5. Bananų pyragas be cukraus

Visame torte gausu skaidulų ir gerųjų riebalų, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir suteikia daugiau sotumo. Kiekvienoje 60 g riekelėje yra apie 175 kcal.

Ingredientai: 

• 1 puodelis avižų arba avižų sėlenų
• 3 prinokę bananai
• 3 kiaušiniai
• 3 šaukštai pilna razinų
• 1/2 puodelio kokosų aliejaus
• 1 šaukšto cinamono miltelių
• 1 colio negilių kepimo miltelių

Paruošimas:

Viską išplakite mikseriu (tešla labai vientisa) ir pašaukite į vidutinę orkaitę 30 minučių arba tol, kol dantų krapštukas išdžius. Jei jums labiau patinka visos razinos, tiesiog jas įmaišykite į tešlą, viską išmaišę trintuve. Padaroma nuo 10 iki 12 porcijų.

Taip pat skaitykite receptus, kaip pasimėgauti banano žievele.