5 patarimai, kaip kontroliuoti aukštą kraujospūdį

Norint veiksmingai kontroliuoti aukštą kraujo spaudimą, be gydytojo rekomenduojamo gydymo, būtina pakeisti kai kuriuos gyvenimo įpročius, nes didžioji dalis to, ką mes darome ar valgome, tiesiogiai atsispindi spaudime. Taigi, kai kurie iš esminių požiūrių, kaip sumažinti spaudimą, yra mesti svorį, sportuoti ir mesti rūkyti, pvz..

Tačiau kai kurie pokyčiai nėra lengvi, nes niekas nenori valgyti beskonio maisto ir, pavyzdžiui, jūs negalite numesti svorio per naktį, todėl šiais 5 patarimais galite vadovautis kasdieniniame gyvenime, įskaitant nėštumą, kad būtų lengviau pasiekti šiuos tikslus:

1. Pakeiskite druską kitais pagardais

Druska nėra vienintelis prieskonis, galintis pagardinti maistą, ir yra daugybė jo pakeitimo galimybių. Galite investuoti į tokius prieskonius kaip: pipirai, svogūnai, česnakai, imbieras, raudonėlis, petražolės, kalendra, bazilikas, šafranas, lauro lapai. ir rozmarinas. Šiuos prieskonius galima paragauti be kaltės, be to, norint juos pakeisti ir atrasti naujų skonių.

Be to, reikėtų vengti konservų, dešrų ir šaldytų maisto produktų ar gatavų prieskonių, tokių kaip kubeliai ar puodai, nes juose yra per daug druskos ir kitų priedų, kurių neįmanoma kontroliuoti, ir jie yra kontraindikuotini hipertenzija sergantiems žmonėms. Taigi svarbu teikti pirmenybę maistui, paruoštam namuose arba kuo natūralesniu būdu.

Jei valgyti reikia labai dažnai, rekomenduojama iš namų pasiimti pietų dėžutes, kurias netgi galima pasidaryti vieną savaitės dieną ir užšaldyti atskiruose induose. išmokite sveiko savaitės meniu ir rūpinkitės ruošdami priešpiečių dėžutes darbui.

2. Reguliariai sportuokite

Fiziniai pratimai yra būtini norint padėti kontroliuoti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką, padedant išvengti įvairių ligų ir jas gydyti. Tačiau šis poveikis bus pasiektas tik tuo atveju, jei pratimai bus mankštinami reguliariai, mažiausiai 3 kartus per savaitę.

Taigi nėra prasmės 3 dienas iš eilės per daug sportuoti sporto salėje, o po to 10 dienų praleisti nekeliaujant ar tiesiog užsiimant veikla savaitgaliais. Kaip ir vaistas turi būti įprastas, fizinis aktyvumas taip pat turi būti vertinamas kaip gydymas ir ne tik investicija į geresnę sveikatą ir gyvenimo kokybę. Žr. Treniruočių patarimus, kaip kontroliuoti kraujo spaudimą.

3. Kontroliuokite stresą

Stresas ir nerimas sukelia keletą neigiamų organizmo reakcijų, tokių kaip hormonų, tokių kaip kortizolis, adrenalinas ir insulinas, gamyba, dėl kurių spaudimas visada gali padidėti, net ir tinkamai gydantis..

Taigi, norint suvaldyti slėgį, rekomenduojama ieškoti alternatyvų, kaip sumažinti stresą kasdieniame gyvenime, net jei rutina nepadeda. Puikios alternatyvos tam yra meditacija, joga, masažas, akupunktūra ir pilatesas. Fizinis aktyvumas taip pat padeda sureguliuoti hormonų ir streso lygius, net jei tai 30 minučių pėsčiomis.

4. Miegokite nuo 6 iki 8 valandų naktį

Norint, kad širdies plakimas ir kraujagyslių srautas normalizuotųsi ir būtų galima geriau kontroliuoti kraujospūdį, reikia mažiausiai 6 valandų miego per naktį. Taigi, nors tai kiekvienam žmogui gali skirtis, idealu yra tai, kad miegas trunka apie 7 valandas, o daugiau nei 8 valandos taip pat nėra naudingos sveikatai, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika..

Be to, taip pat svarbu ramiai ir ramiai išsimiegoti, vengiant nemigos ir nakties sujaudinimo, kurie pablogina miego poveikį sveikatai. Patikrinkite, kokie yra 10 patarimų, kaip gerai išsimiegoti.

5. Vartokite vaistus tinkamu laiku

Svarbu, kad vaistai nuo slėgio būtų vartojami gydytojo nurodytais intervalais, pavyzdžiui, kas 8, 12 ar 24 valandas, ir svarbu, kad jie visada būtų geriami kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Ši disciplina yra svarbi, nes medikamentų poveikis laikui bėgant kinta, todėl jei asmuo vilkina ar numato numatyti vaistų laiką, poveikis gali skirtis.

Pavyzdžiui, jei vaistas turėtų būti vartojamas kas 8 valandas, jo intervalas gali būti, pavyzdžiui, 18:00, 14:00 ir 22:00, taip pat, pavyzdžiui, 8:00, 16:00 ir 12:00. Taigi intervalai yra paisomi, tačiau tvarkaraštis nustatomas atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus poreikius, geriau, kad jie būtų vienodi kiekvieną dieną. Jei kyla sunkumų laikytis vaistų vartojimo grafiko, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad būtų įvertinta galimybė pakoreguoti ar net pakeisti vaistą..

Patarimas, kurį reikia atsiminti, yra pastatyti žadintuvą ar mobilųjį telefoną, kad jis perspėtų, kada yra tinkamas laikas, ir visada nešiokitės dėžutę su kai kuriais vaistais savo rankinėje ar piniginėje, kad galėtumėte naudoti, kai nėra namie..

Blogiausių maisto produktų, sergančių hipertenzija, sąrašas

Maisto produktų, išvardytų šiame sąraše, turėtų vengti hipertenzija sergantys žmonės, nes jie turi per daug druskos ir apsunkina kraujospūdžio kontrolę..

• Krekeriai ir kiti krekeriai;
• Sviestas su druska;
• Kietinti sūriai;
• Traškučiai su druska;
• Alyvuogės;
• Konservuoti;
• Įterpti maisto produktai, pavyzdžiui, dešra;
• Rūkytos dešros;
• Sūdyta mėsa;
• Sūdyta žuvis;
• Padažai;
• „Knorr“ mėsos ar vištienos sultiniai;
• Gaivieji gėrimai;
• Pramoninis maistas, paruoštas vartoti;
• Kavos;
• Juodoji arbata;
• Žalioji arbata.

Be to, laikydamiesi dietos dėl aukšto kraujospūdžio, svarbu atidžiai perskaityti maisto produktų etiketes, nes druska gali būti apibūdinta kaip natris, natrio chloridas arba mononatrio glutamatas. Hipertenzija sergantys pacientai turėtų vengti produktų, kurių aprašymas pateiktas mitybinėje informacijoje. Peržiūrėkite būdus, kaip palaipsniui sumažinti druskos vartojimą kasdieniame gyvenime.

Taip pat žiūrėkite kitus dietologės patarimus, kaip sumažinti aukštą kraujospūdį:

Ką valgyti, kad būtų mažesnis aukštas slėgis