Košmarai todėl, kad turime, kokia prasmė ir kaip to išvengti

Košmaras yra nerimą keliantis sapnas, susijęs su neigiamais jausmais, tokiais kaip, pavyzdžiui, nerimas ar baimė, dėl kurių žmogus prabunda nakties viduryje. Košmarai yra dažnesni vaikams ir paaugliams, tačiau jie gali pasireikšti bet kuriame amžiuje.

Kartkartėmis košmarai yra normalūs reiškiniai, kurie gali būti susiję su stresu ar nerimu, tam tikromis traumomis, bloga miego higiena ar vaistais, tačiau, jei jie tampa pernelyg dažni ir sukelia baimę, prastą miego kokybę, baimę miegoti ar net visos dienos problemos, gali būti laikomos sutrikimu, todėl tokiais atvejais gali prireikti medicininio stebėjimo.

Nes mes turime košmarus

Paprastai košmarai įvyksta miego fazėje, vadinamoje REM faze, o tiksli košmarų priežastis vis dar nežinoma. Sužinokite daugiau apie miego fazes.

Tačiau košmarus gali sukelti tokie veiksniai kaip:

• Stresas ir nerimas, tokie kaip kasdienės problemos, blogų žinių gavimas ar mylimo žmogaus praradimas;
• Traumos, tokios, kurios atsiranda dėl sunkios avarijos, fizinės ar seksualinės prievartos ar kitų trauminių įvykių;
• Miego trūkumas, kuris gali atsirasti žmonėms, dirbantiems pamainomis, keliaujantiems į vietas su kita laiko juosta, miegantiems keletą valandų arba kenčiantiems nuo nemigos;
• Vaistai, tokie kaip antidepresantai, kraujospūdį mažinantys vaistai ar vaistai Parkinsono ligai gydyti ar mesti rūkyti;
• Piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotikais ar net atjunkymas nuo šių medžiagų;
• Žiūrėti filmus ar skaityti baisias knygas, ypač prieš miegą.

Košmarus taip pat gali sukelti psichologiniai sutrikimai, tokie kaip depresija, kitos psichinės problemos ar potrauminis stresas, kuriuos gali sukelti kai kurie iš aukščiau paminėtų veiksnių, nors tai galėjo įvykti praeityje. Sužinokite, kokie simptomai gali būti susiję su šiuo psichologiniu sutrikimu.

Simptomai, atsirandantys košmaro metu

Paprastai košmarai yra trumpalaikiai, tačiau pabudęs asmuo gali patirti sunkumų grįždamas miegoti. Kai kurie simptomai, kurie gali atsirasti košmaro metu, yra sapnas, kuris atrodo labai realus ir trikdantis, todėl žmogus jaučia grėsmę, o atsibudęs jaučiasi išsigandęs, susijaudinęs, sudirgęs, liūdnas ar ligotas, atsižvelgiant į įvykio košmarą..

Be to, asmuo gali stipriai prakaituoti ir turėti labai greitą širdies ritmą, dėl kurio jam sunku sklandžiai miegoti..

Kaip nustoti turėti košmarus

Yra būdų, kaip sumažinti košmarų dažnį, pavyzdžiui, nustatyti fiksuotą laiką miegoti ir pabusti. Tiems, kuriems sunku užmigti, prieš miegą galite perskaityti knygą arba išsimaudyti. Peržiūrėkite kitus patarimus, kurie gali padėti geriau išsimiegoti.

Jei košmaro priežastis yra stresas ir nerimas, idealu yra kreiptis į gydytoją, kuris padėtų asmeniui išspręsti problemą, arba atlikti atsipalaidavimo pratimus. Žr. 8 būdus, kaip nuraminti protą.

Košmarai vaikams

Vaikų atveju galite paprašyti jų nupiešti košmarą ar pasikalbėti apie to košmaro veikėjus ir pabandyti paaiškinti, kad tai nėra tikra, ar net sukurti laimingą šios istorijos pabaigą..

Be to, jūsų vaikas gali jaustis saugesnis, jei miega su jam patinkančiu daiktu, pavyzdžiui, meškiuku ar jam patinkančia nosine, su atviromis savo kambario ir tėvų kambario durimis. Taip pat kambaryje galite pastatyti naktinę lemputę, kad vaikai nesijaudintų dėl to, kad kambaryje yra per tamsu.