Kaip gydyti arklio skausmą po bėgimo

Norint išgydyti bėgimo skausmą po bėgimo, gali tekti naudoti priešuždegiminius tepalus, tokius kaip Diclofenac ar Ibuprofen, skirti vaistus nuo peršalimo, jei reikia, bėgimo įrangą pakeisti keliu, kurį reikia sumažinti.. 

Paprastai rato skausmas yra simptomas, kuris gali atsirasti dėl iliotibialinės juostos trinties sindromo, kuris dažnai pasireiškia žmonėms, bėgantiems ištisas dienas ir kuriam būdingas skausmas rato šone.. 

Tačiau skausmas po bėgimo gali kilti ir dėl tokių problemų, kaip sąnarių dilimas ar tendinitas, o kai skausmas savaitės pabaigoje neišnyksta, jis laipsniškai didėja, jei patartina nustoti bėgioti ir kreiptis į ortopedo ar Jei norite nustatyti skausmo priežastį, priklausomai nuo diapazono, gali tekti atlikti diagnostinius tyrimus, pavyzdžiui, kompiuterinės tomografijos rentgenografiją. Daugiau apie lazdelės skausmą. 

Tokiu būdu yra keletas strategijų, kurios gali padėti palengvinti bėgimo skausmą:

1. Naudokite savaime besisukantį ratą

Putų volelis savaiminiam masažui, dar žinomas kaip putų volelis, Puikiai kovoja su ratukais, pantorilomis, kaulavaisiais ir plisti. Būtina tik pastatyti ratą ant grindų ir palikti 5–10 minučių slysti per skausmingą vietą.

Idealu turėti didelį ratą su 30 cm kraštu, kuris yra pakankamai tvirtas, kad palaikytų kūno svorį, todėl žmogus turi palikti už vairo. 

2. Naudokite hielo en la rodilla

Jei skauda po bėgimo, ant volelio galite tepti šaltu purkštuvu, ypač kai jis šlapias ir rudas, nes tai padeda sumažinti skausmo ir uždegimo pojūčius.. 

Tokiais atvejais būtina, kad jis veiktų maždaug 15 minučių, tepdamas jį mažiausiai 2 kartus per dieną, net jei vienas iš programų atliekamas po bėgimo. Taip pat svarbu apvynioti plaukus plonu audiniu, kad nenudegtų oda. Galite naudoti ledo kubelius iš šaldiklio, maišą su šaldytomis daržovėmis ar specifinius šalto vandens produktus, kuriuos galima nusipirkti vaistinėje. 

Panašiai, užtepę gelio, galite atlikti nedidelį masažą ant rato, 3–5 minutes judindami apvalius plaukus (kelio sąvaržą) iš vienos pusės į kitą.. 

3. Dėvėkite batus bėgimui

Svarbu naudoti tinkamus batus bėgimui, kai tik ketinate įeiti, nes mums yra geriausias pyragas ir sumažiname sužeidimo tikimybę. Treniruotė turėtų būti vykdoma su patogiais batais, leidžiančiais palaikyti kojas, kurie gali laikyti dantenų gleivinę, kurios ilgis ne didesnis kaip 2,5 cm. Be to, jei įmanoma, turite pasirinkti važiuoti kalnų keliais, nes smūgis į ratus yra mažesnis. 

4. Naudokite ritininį įtempiklį

Paprastai tariant, elastinga juosta, esanti aplink ratą, visą dieną padeda ją imobilizuoti ir sumažinti skausmą, o tai paskatino priespaudos ir patogumo jausmą. Be to, jei jį naudosite varžybų metu, jis taip pat gali sumažinti skausmą ir negalavimą.  

5. Atlikite lengvus ruožus 2 kartus per dieną 

Kai bėgimo metu ar iškart po finišo atsiranda skausmas ant bėgimo tako, jis turi būti sklandžiai ištemptas, atlenkiant koją atgal ir laikant už rankos, sėdint ant kojos su kojomis ir lėtai ištiesiant koją ranka. paveiktas ritinys, padarydamas 3 raundus po 10 pakartojimų. 

6. Preparatų ir priešuždegiminių vaistų vartojimas

Skausmas bėgimo metu bėgant gali sumažėti išgėrus analgetiką, pvz., Paracetamolį, arba užpilant priešuždegiminiu tepalu, pavyzdžiui, Cataflam, kas 8 valandas. Tačiau jo vartojimas turėtų būti atliekamas tik nurodžius gydytojui ar ortopedui. 

Be to, kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, raiščių sužalojimu, gali tekti atlikti operaciją ant rato, kad būtų uždėtas protezas, pvz.. 

7. Kasdien valgykite priešuždegiminius produktus

Tam tikri maisto produktai, kurie gali palengvinti skausmą po bėgimo, yra: ajo, tunas, imbieras, ciberžolė, lašiša, čili sėklos, lašai būtiniausių seilių ar granatų, nes jie turi priešuždegiminių savybių. Žiūrėkite visus šiuos maisto produktus.

8. Poilsis

Kai po bėgimo skausmas ant ritinėlio yra per greitas, turėtumėte vengti daug pastangų, pvz., Šokinėti, greitai vaikščioti pedalais, kad nepadidintumėte skausmo ir nepagilintumėte problemos. 

Norėdami palengvinti bėgimo skausmą, galite atsiremti ant sofos ar lovos ir remti kojas, uždėdami pagalvę virš ratų, kad galėtumėte pailsėti bent 20 minučių, kad sumažintumėte uždegimą..