Kaip sužinoti, ar jūsų kūno riebalų procentas yra idealus?
Dietologai ir treneriai, kalbėdami apie kūno riebalų procentą, nurodo idealią riebalų masę, atsižvelgiant į lytį ir amžių, nors tarp moterų ji gali svyruoti nuo 16 iki 20%. 20 ir 24 proc., Vertės, kurios padidėjo su amžiumi, ypač moterų. Be to, reguliariai fiziškai dirbantis asmuo turi mažiau kūno riebalų nei sėdimas žmogus.
Norint pasiekti idealų riebalų procentą ir turėti apibrėžtą kūną, be to, kad sumažėtų riebaus maisto ir dietinio cukraus kiekis, patartina reguliariai mankštintis..
Kaip apskaičiuoti kūno riebalus
Norint apskaičiuoti kūno riebalų kiekį, kaip svarstyklės naudojama biologinio atsparumo įranga, kuria lengvai galima įvertinti svorį, vandenį, raumenis ir riebalus, kuriuose yra organizmo, o vaistai turėtų būti atliekami pagal ayunas. Sužinokite daugiau apie tai, kaip veikia bioimpedancija.
Šis vaistas neturėtų būti atliekamas embargo metu, po intensyvaus fizinio krūvio, menstruacijų metu, 5 dienos prieš, 5 dienos po menstruacijų, nes vertės gali keistis.
Be to, yra formulės, kurios turi kojų apskritimą ir svorį regionuose, kuriuose yra kūno svoris, pavyzdžiui, pilvas, išplatėjimas, rankos ir raumenys, nes juos matuoja dietologas naudodamas lamos instrumentą. apkaba, padedanti fiziniam treneriui sudaryti treniruotės planą, kaip sumažinti riebalus, esančius kūno srityje.
Taip pat yra kitų metodų, kurie brangiai kainuoja ir kuriuose pateikiami kūno riebalų procentai, kai kurie iš jų yra 3D kūno skeneriai, aerozinė pletismografija, hidrostatinis svėrimas, be kita ko.
Kaip veikia bioimpedancija šiame vaizdo įraše:
Bioimpedancija: kas veikia ir kaip veikia
4,3 tūkstančio peržiūrų
39 Suscribirse Šioje lentelėje pateikiamos vyrų ir kitų sportininkų kūno riebalų vertės pagal amžių:
Idealios kūno riebalų vertės atsižvelgiant į amžių
| Nuo 20 iki 29 metų | 30 - 39 metai | 40 - 49 metai | Nuo 50 iki 59 metų | |
| Sportininkas | mažiau nei 11 proc. | mažiau nei 12 proc. | mažiau nei 14 proc. | mažiau nei 15 proc. |
| Bueno | Nuo 11% iki 13% | Nuo 12% iki 14% | Nuo 14% iki 16% | Nuo 15% iki 17% |
| Normalu | Nuo 14% iki 20% | Nuo 15% iki 21% | Nuo 17% iki 23% | Nuo 18% iki 24% |
| Padidėjęs | Nuo 21% iki 23% | Nuo 22% iki 24% | Nuo 24% iki 26% | Nuo 25% iki 27% |
| Labai aukštai | daugiau nei 23 proc. | daugiau nei 24 proc. | daugiau nei 26 proc. | daugiau 27 proc. |
Idealios kūno riebalų vertės moterims pagal amžių
| Nuo 20 iki 29 metų | 30 - 39 metai | 40 - 49 metai | Nuo 50 iki 59 metų | |
| Sportininkas | mažiau nei 16 proc. | mažiau nei 17 proc. | mažiau nei 18 proc. | mažiau nei 19 proc. |
| Bueno | Nuo 16% iki 19% | Nuo 17% iki 20% | Nuo 18% iki 21% | Nuo 19% iki 22% |
| Normalu | Nuo 20% iki 28% | Nuo 21% iki 29% | Nuo 22% iki 30% | Nuo 23% iki 31% |
| Padidėjęs | Nuo 29% iki 31% | Nuo 30% iki 32% | Nuo 31% iki 33% | Nuo 32% iki 34% |
| Labai aukštai | daugiau nei 31 proc. | daugiau nei 32 proc. | daugiau nei 33 proc. | daugiau nei 34 proc. |
Kai pacientui yra daugiau nei 60 metų, normalu, jei riebalų procentas yra didesnis nei tablečių vertės, ir dėl šios priežasties būtina, kad dietologas susietų maisto vertę su fiziniu aktyvumu..
La Amerikos pratybų taryba nurodo šias pamatines kūno riebalų procentines vertes, nepriklausomai nuo amžiaus:
| Aprašymas | Mujeresas | Hombrai |
| Esminis tepalas | 10–13 proc. | 2–5 proc. |
| Sportininkai | 14-20 proc. | 6–13 proc. |
| Sportas | 21–24 proc. | 14–17 proc. |
| Priimtina | 25–31 proc. | 18–24 proc. |
| Nutukimas | > 32 proc. | > 25% |
Kad kūno riebalai atitiktų idealią vertę, svarbu užtikrinti sveikatą, apsaugoti vidaus organus ir palaikyti idealią kūno temperatūrą.
Kaip sumažinti kūno riebalus
Norint sumažinti svorį ir sumažinti kūno riebalų procentą, svarbu reguliariai mankštintis su fizine veikla, idealu - nuo lėto pasivaikščiojimo, jei tai sėslūs žmonės, ir palaipsniui didinti labai efektyvaus pratimo intensyvumą. visiškas ir didelis intensyvumas yra „crossfit“.
Norėdami sužinoti, koks yra jūsų KMI ir ar esate idealus svoris, naudokite skaičiuoklę:
Svarbu tai paminėti Kūno masės indeksas turi savo trūkumų dėl to, kad jis neatskiria žmogaus turimos raumenų ir riebalų masės, tol, kol esate atletiškas žmogus, tai nebus geriausias būdas apskaičiuoti, jei esate ne tavo idealaus svorio.
Bet kokiu pavidalu rekomenduojama padėti mitybos specialistui, nes kalorijas, idealų svorį ir raumenų bei riebalų procentų matavimus turi atlikti profesionalas, nes yra kelios skaičiavimo formulės ir keletas kiekvienu atveju taikomų parametrų, kurie skiriasi kiekvienam asmeniui, rengiant mitybos planą.
Leiskite kitiems žinoti, kaip numesti riebalus: 5 paprastais būdais mesti svorį ir pilvą.
