Kaip sumažinti juosmenį mankštai, dietai ir estetinėms procedūroms

Geriausios liemens linijos mažinimo strategijos yra vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo atlikimas, taip pat sveika ir subalansuota mityba, vengiant maisto, kuriame gausu riebalų ir cukraus. Be to, taip pat yra keletas estetinių procedūrų, tokių kaip radijo dažnis, lipokavitacija, elektrolipolizė ar karboksiterapija, kurios taip pat galėtų padėti suformuoti juosmenį.. 

Lokalūs riebalai atsiranda, kai suvartojama daugiau kalorijų, nei kūnas sunaudoja per dieną. Moterims dėl hormoninės įtakos riebalai dažniausiai kaupiasi pilvo, sėdmenų ir šoninių šonų srityje, o vyrams jie kaupiasi pilvo srityje. Geriausios strategijos, kaip greičiau sumažinti juosmenį:  

1. Treniruotės, skirtos sumažinti juosmenį

Norėdami pažymėti juosmenį, rekomenduojame atlikti pratimus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti blogas kalorijas, pavyzdžiui:

• Bėgu gatve arba ant vaikštynės 45 minutes per parą. Šis pratimas sudegina 250–400 kalorijų, suaktyvina medžiagų apykaitą ir pagerina fizinę bei širdies ir kvėpavimo organų būklę, yra labai naudingas sveikatai, ypač deginant riebalus;
• Greitas pasivaikščiojimas, jis gali būti nurodytas žmonėms, kurie negali bėgti, tokiu atveju reikia staigiai vaikščioti greitai, naudodamasi gerą porą batų, kad sumažintumėte smūgį sąnariams. Laikas, reikalingas tepalams sudeginti, turi būti maždaug 1 valanda. Jei pasiekiama geresnių rezultatų, jei pasivaikščiojimas atliekamas prieš vėją juostoje, nes tokiu būdu būtina atlikti daugiau fizinių pratimų, padedant sudeginti daugiau kalorijų;
• Laikykitės lentos padėties 3 minutes per dieną taip pat yra puikus būdas pilvo raumenims treniruotis, gerinant raumenų apibrėžimą šiame regione. Idealiai tinka pradėti veikti 30 sekundžių ir kas 30 sekundžių, kad pakeistumėte padėtį, laikydami ją ištemptą ar laikydamiesi į šoną.

Be to, taip pat galima atlikti pratimus krūtinėms stiprinti ir kojoms treniruotis, tokius kaip rankos lenkimas ir sėdėjimas, nes juosmuo natūraliai įgyja plonesnį aspektą. Tačiau idealu pasitarti su asmeniniu praktikantu, kad jis nurodytų tinkamiausius jūsų individualiems poreikiams pritaikytus pratimus.. 

2. Estetinės procedūros liemeniui sumažinti

Klinikose ir estetiniuose centruose gydymas gali būti atliekamas siekiant pašalinti vietinius riebalus, kai kurie iš jų yra šie: 

• Lipocavitación: kuris atliekamas masažo būdu naudojant ultragarso aparatūrą, kuri gali nulaužti riebalų ląstelių sienas ir taip leisti jiems perpilti;
• Radijo dažnis: Šis aparatas ne tik skatina riebalų pašalinimą iš vidinės ląstelės dalies, bet ir stimuliuoja kolageno skaidulų susitraukimą ir skatina naujų kolageno ląstelių susidarymą, kuris kovoja su suglebimu ir daro odą stangresnę;
• Elektrolipolisis: susideda iš vandens tepimo ant odos, prijungto prie elektros srovės, kuri taip pat pažeidžia riebalų ląsteles ir taip skatina jas pašalinti;
• Karboksiterapija: Ši technika taikoma vandeniui sušvirkšti vaistinio anglies dioksido, kuris taip pat sužeidžia riebalų ląstelę, yra ideali priemonė pagerinti kraujo apytaką ir kolageno susidarymą.. 

Norint papildyti šias procedūras, 48 ​​valandas reikia atlikti 48 valandų limfodrenažo užsiėmimą ir didelio intensyvumo treniruotes, tokias kaip bėgimas, plaukimas, skvošas, tenisas, futbolas, važinėjimas dviračiu, širdies ritmo palaikymas nuo 65 iki 70% verčių. maksimalaus širdies ritmo. 

Tokios metodikos, kaip pilvo apvyniojimas plastikine plėvele vyniojamu popieriumi, kad būtų moksliškai įrodytas jos veiksmingumas pašalinant riebalus. Maksimalus rezultatas, kurį galima pasiekti įgyvendinant šias strategijas, yra pilvo prakaitavimo stimuliavimas, pašalinant vandenį. Kita vertus, modelį mažinantys masažai, nepaisant to, kad nepašalina riebalų, sugeba geriau apeiti kūną, sumažinti liemenį, tas pats, kas nutinka naudojant modeliavimo diržą, tačiau šia paskutine galimybe jokiu būdu negalima naudotis. kasdien, nes susilpnėja pilvo raumenys ir palankumas suglebimui, laikui bėgant pablogina situaciją. 

3. Sveikas maistas

Norėdami per keletą dienų sumažinti ar sumažinti liemenį, per dieną turėtumėte suvartoti mažas porcijas, kad praeitų mėsa, o taip pat venkite turtingo ir riebaus perdirbto maisto ir cukraus, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, galerijų, pastų, salsos., greitas maistas, šaldytas maistas, pavyzdžiui, picos, grynuoliai ir lazanija, be kita ko, taip pat vengiant vartoti alkoholinius gėrimus ir keptą maistą. 

Taip pat į racioną turėtų būti įtraukti maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų ir maistinių medžiagų, nes tai padidina sotumo jausmą ir skatina svorio netekimą, kaip vaisiai, daržovės, grūdai ir javai. Taip pat leidžiamos geros granatos, tokios kaip tokios, kuriose yra vandens, ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, riešutai, tačiau jų negalima vartoti keliose vietose, nors jos turi daug kalorijų. Geriausias gyvulinių baltymų kuras pasaulyje ir balta mėsa, pavyzdžiui, žuvis, pollo ir pavojai. 

Idealu padėti dietologui atlikti vertinimą ir nurodyti mitybos planą, pritaikytą jų poreikiams, atsižvelgiant į tikslus, kuriuos jie ketina pasiekti. Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau, kaip numesti pilvą ir pažymėti juosmenį:

3 patarimai, kaip prarasti vėžį per 10 dienų