Normalios, aukštos ir žemos širdies ritmo vertės

Širdies ritmas rodo, kiek kartų širdies plakimas per minutę, o normalioji jo vertė suaugusiesiems svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Tačiau, jei asmuo užsiima fizine veikla ar serga širdies liga, tai gali skirtis.

Iš esmės, kuo daugiau širdies pastangų reikia norint išsiųsti kraują į kūną, tuo daugiau pastangų reikia ir tuo didesnis to žmogaus širdies ritmas. Ir kuo efektyvesnis kiekvienas širdies plakimas, tuo mažesnis širdies susitraukimų dažnis, todėl idealiu atveju širdies plakimas visada turėtų būti mažesnis, tačiau ne toks žemas, kad neleidžia kraujui patekti į visą kūną, todėl yra mokestis idealus, kuris kinta priklausomai nuo amžiaus:

Iki 2 metų: nuo 120 iki 140 smūgių per minutę,
Nuo 8 iki 17 metų: nuo 80 iki 100 sūkių per minutę,
Sėdimas suaugęs: nuo 70 iki 80 smūgių per minutę,
Suaugę asmenys, užsiimantys fizine veikla, ir vyresnio amžiaus žmonės: nuo 50 iki 60 smūgių per minutę.

Nors normalus širdies plakimas yra iki 100 dūžių per minutę, esant tachikardijai, širdis gali plakti iki 400 kartų per minutę, nes tai rizikinga padėtis.

Širdies plakimas yra svarbus sveikatos būklės rodiklis, tačiau žiūrėkite kitus parametrus, kurie gali parodyti, kaip jums gerai sekasi: Kaip sužinoti, ar aš sveika,.

Įprasta širdies ritmo diagrama

Šioje lentelėje parodytas normalus širdies ritmas vyrai ramybėje: nė vienas

Amžius	18-25 metai	26-35 metai	36–45 metai	46–55 metai	56–65 metai	+65 metai
Puikiai	56–61	55–61	57–62	58–63	57–61	56–61
Gerai	62–65	62–65	63–66	64–67	62–67	62–65
Normalu	70–73	71–74	71–75	72-76	72-75	70–73
Mažiau gerai	74–81	75–81	76-82	77–83	76–81	74–79
Blogai	+82	+82	+83	+84	+82	+80

Ši lentelė jau rodo normalų širdies ritmą moterys ramybėje:

Amžius	18-25 metai	26-35 metai	36–45 metai	46–55 metai	56–65 metai	+65 metai
Puikiai	61–65	60–64	60–64	61–65	60–64	60–64
Gerai	66–69	65–68	65–69	66–69	65–68	65–68
Normalu	74–78	73–76	74–78	74–77	74–77	73–76
Mažiau gerai	79-84	77–82	79-84	78–83	78–83	77–84
Blogai	+85	+83	+85	+84	+84	+84

Jei dažnis yra didesnis už lentelėje nurodytas vertes, mankštą reikia atlikti reguliariai, nes tai pagerina širdies pajėgumą ir tokiu būdu širdis gali išpumpuoti tą patį kiekį kraujo, su mažiau pastangų, o tai natūraliai sumažina ramybės būsenos širdies ritmą..

Kaip išmatuoti širdies ritmą

Norėdami išmatuoti, galite uždėti rodyklę ir vidurinįjį pirštą ant kaklo šono, kur būtų jaučiamas širdies plakimas, ir suskaičiuoti, kiek pulsacijų suvokiama per 1 minutę. Skaičiavimą taip pat galima atlikti suskaičiavus dūžius iki 15 sekundžių ir padauginus rezultatą iš 4. Kitas patikimesnis būdas yra naudoti mažą prietaisą, vadinamą dažnio matuokliu, kuris uždedamas ant piršto, arba naudoti specialius laikrodžius, matuojančius HR. Šių gaminių galima įsigyti medicinos ar sporto prekių parduotuvėse.

Kas keičia širdies ritmą

Toliau išvardyti pagrindiniai širdies ritmą keičiantys veiksniai:

Virš 100 s / min:

Širdies ritmo padidėjimą ne visada lemia nerimą kelianti situacija. Širdis gali plakti greičiau ar greičiau tokiose kasdieninėse situacijose kaip:

Susiduria su stipriomis emocijomis;
Panikos ar nerimo priepuolis;
Lytinių santykių metu;
Kai yra karščiavimas;
Mankštos metu;
Įdedant šiek tiek pastangų;
Dėl vaistų vartojimo;
Kai slėgis yra didelis, pažiūrėkite, ką daryti, jei slėgis yra didelis;
Dėl nurijus didelius kiekius alkoholio ar kofeino;
Kai yra širdies liga, tokia kaip širdies nepakankamumas ar širdies vožtuvų liga, taip pat kitos ligos, tokios kaip aterosklerozė ar hipertenzija.

Kai slėgis yra aukštas, didesnis nei 140 x 90 mmHg, yra tachikardija, o jei slėgis ir toliau didėja, kyla širdies priepuolio rizika. Simptomai, rodantys, kad asmuo ištiko ar gali ištikti širdies priepuolis, yra krūtinės ar rankos skausmas, blogo virškinimo pojūtis, galvos svaigimas ir šaltas prakaitas. Jei asmuo turi šiuos simptomus, eikite į greitosios pagalbos skyrių arba kvieskite greitąją pagalbą. Pažiūrėkite, kokie yra pirmieji širdies priepuolio simptomai.

Jei asmuo patiria šį širdies susitraukimų dažnio padidėjimą daugiau nei 3 kartus per savaitę, net ir ilsėdamasis, nedėdamas jokių pastangų ir nesiimdamas nė vienos iš aukščiau išvardytų situacijų, jis turėtų vykti pas kardiologą atlikti širdies tyrimų, nustatyti jo priežastį ir jei reikia, pradėkite gydymą.

Mažiau nei 60 sūkių per minutę:

Pavyzdžiui, širdies plakimas, mažesnis nei 60 dūžių per minutę, gali atsirasti dėl senėjimo ar, pavyzdžiui, kai kurių širdžiai skirtų vaistų šalutinio poveikio. Tačiau žemas HR taip pat gali rodyti širdies problemas, tokias kaip širdies blokada ar sinusinio mazgo disfunkcija, ypač jei ją lydi galvos svaigimas, nuovargis ar dusulys. Todėl, jei asmuo susilpnėjęs širdies plakimas, jis turėtų pasikonsultuoti su kardiologu, kad atliktų širdies egzaminus, nustatytų priežastį ir prireikus pradėtų gydymą..

Kaip normalizuoti širdies ritmą

Jei jūsų širdies ritmas per didelis, o jūsų širdis plaka, tai, ką tuo metu galite padaryti norėdami normalizuoti širdies plakimą, yra:

Šiek tiek atsistokite ir pritūpkite palaikydami rankas ant kojų ir stipriai kosinkite 5 kartus iš eilės;
Giliai įkvėpkite ir lėtai išleiskite pro burną, tarsi švelniai išpūstumėte žvakę;
Skaičiuokite nuo 20 iki nulio, bandydami nusiraminti.

Taigi širdies ritmas turėtų šiek tiek sumažėti, tačiau jei pastebėjote, kad tachikardija, kaip ji vadinama, pasitaiko dažnai, būtina kreiptis į gydytoją, kad patikrintų, kas gali sukelti šį padidėjimą, ir ar būtina atlikti kokį nors gydymą..

Bet kai žmogus matuoja širdies ritmą ramybėje ir mano, kad jis gali būti mažesnis, geriausias būdas normalizuotis yra reguliariai sportuoti. Tai gali būti žygiai pėsčiomis, bėgimas, vandens aerobikos užsiėmimai ar bet kokia kita veikla, kuri lemia fizinį pasiruošimą.

Koks yra maksimalus treniruotės širdies ritmas

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir veiklos, kurią žmogus daro kiekvieną dieną, tačiau gali būti patikrintas atlikus šiuos matematinius skaičiavimus: 220 minusų amžius (vyrams) ir 226 minusas (moterims)..

Jauno suaugusiojo širdies ritmas gali būti ne didesnis kaip 90, o sportininko maksimalus širdies susitraukimų dažnis - 55, o tai taip pat yra susijusi su asmens fizine būkle. Svarbu žinoti, kad maksimalus asmens širdies susitraukimų dažnis gali skirtis nuo kito ir tai gali reikšti ne kokią nors sveikatos problemą, o fizinę būklę..

Norėdami numesti svorio ir kartu sudeginti riebalus, turite treniruotis nuo 60 iki 75% maksimalaus širdies ritmo, kuris skiriasi priklausomai nuo asmens lyties ir amžiaus. Peržiūrėkite savo idealų širdies ritmą, kad sudegintumėte riebalus ir numestumėte svorio.