Kaip išvengti 7 įpročių, kurie blogina laikyseną

Yra paplitę įpročiai, bloginantys laikyseną, pavyzdžiui, sėdėjimas sukryžiavus kojas, pakeliant labai sunkų daiktą arba naudojant kuprinę ant vieno peties, pvz..

Paprastai stuburo problemos, tokios kaip nugaros skausmas, disko išvaržos ar dilgčiojimas, atsiranda lėtai ir yra įpročių, priimtų per daugelį metų, rezultatas, todėl geriausias sprendimas yra išvengti neteisingų laikysenų anksti..

Kai kurie sveikatai žalingi laikysenos įpročiai apima:

1. Naudokite labai sunkią kuprinę ar krepšį

Paprastai žmonės, ypač vaikai ir paaugliai, dėvi labai sunkias kuprines ir dažnai palaiko tik ant vieno peties, o tai gali sukelti stuburo pokyčius, tokius kaip išvaržos, nes rankinės ar kuprinės svoris tampa nesubalansuotas ir stumia petį žemyn, o klubas taip pat yra kreivas.

Teisinga laikysena: Kuprinė turi būti nešiojama ant abiejų pečių, dirželiai užveržti, pritaikyti prie nugaros, o maksimalus nešiojimo svoris yra 10% žmogaus svorio. Pavyzdžiui, vaikas, sveriantis 20 kg, turi nešiotis kuprinę, kurios svoris neviršytų 2 kg.

Be to, naudojant maišą, reikėtų pasirinkti jį su skersine rankena arba tuo atveju, jei krepšys remiamas tik ant vieno peties, vengiant, kad jis būtų per didelis ir per sunkus..

2. Sėdėk su kreiva nugara

Sėdėjimas kėdėje su sukryžiuotu liemeniu, pasviręs ar sukryžiuotomis kojomis gali sukelti raumenų skausmą, tačiau atvejis tampa rimtesnis, kai asmuo kasdien sėdi, pavyzdžiui, prie kompiuterio, ir laikosi neteisingos laikysenos..

Teisinga laikysena: Sėdėdami turėtumėte visiškai pasilenkti atgal ir stumti klubus atgal, kol paliesite užpakalį prie kėdės sėdynės atlošo. Be to, kojos turėtų remti kojas ant grindų, o rankos turi būti ant stalo, alkūnes palaikant. Skaitykite daugiau: Teisinga laikysena kompiuteryje.

3. Svorių kėlimas nesulenkiant kelių

Paprastai, norėdami pasiimti daiktus ant grindų, atsiremiame į priekį, tačiau tokia laikysena susilpnina nugaros raumenis ir sulenkia stuburą..

Teisinga laikysena: Pakeldami daiktą nuo grindų, turėtumėte pritūpti, lėtai sulenkdami kelius, laikydami pėdas atskirai ir vengdami pakreipti stuburą, laikydami tiesiai. Paėmęs daiktą, jį reikia nešti arti kūno.

4. Miegokite ant pilvo

Miegas ant pilvo ir pasukus galvą į šoną gali sukelti nugaros skausmą ir pažeisti tarpslankstinius kaklo sąnarius, o ši padėtis vis tiek gali sukelti standų kaklą..

Teisinga laikysena: Turėtumėte gulėti ant šono, padėdami pagalvę po galva ir kitą tarp kojų arba gulėdami ant nugaros, šiek tiek sulenkdami kojas ir padėdami ploną pagalvę po keliais.

Be to, turėtų būti naudojamas tvirtas, putų čiužinys, tolygiai paskirstantis kūno svorį.

5. Sutvarkykite namą sulenkta nugara

Paprastai namų ruošos darbus atliekant, pavyzdžiui, atliekant namų tvarkymą, šluojant ar šluojant grindis, reikia nulenkti nugarą į priekį. Ši laikysena apkrauna sąnarius ir gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus.

Teisinga laikysena: Tokiais atvejais svarbu atlikti užduotis, kad jūsų nugara visada būtų tiesi. Jei pasirinksite aukštesnes šluotos rankenas, galite išlaikyti gerą namų ruošos laikyseną.

6. Praleiskite daug valandų toje pačioje padėtyje

Paprastai, praleidžiant daugybę valandų toje pačioje padėtyje, atliekant pakartotines užduotis, pavyzdžiui, sėdint prie kompiuterio ar prekybos centro kasos ar net stovint parduotuvėse, pavyzdžiui, atsiranda nugaros skausmai, gali atsirasti kojų ir pėdų patinimas, bloga kraujotaka ir vidurių užkietėjimas.

Pažiūrėkite, kas atsitiks su jūsų kūnu, jei daug valandų praleisite sėdėdami.

Teisinga laikysena: Idealiu atveju jūs turėtumėte kas valandą vaikščioti iš šono 5 minutes toje pačioje padėtyje, ištempdami ir ištiesdami kojas, rankas ir kaklą, kad išvengtumėte patinimo ir nugaros skausmo..

7. Sukryžiuokite kojas

Įprotis kirsti kojas pablogina laikyseną, nes klubai yra nelygūs, todėl juosmeninė stuburo dalis yra labiau linkusi į vieną pusę.

Teisinga laikysena: Atsisėskite, kojos šiek tiek atmerktos, kojos lygios ant grindų, o pečiai šiek tiek sulenkti atgal.

Gydymas siekiant pagerinti laikyseną

Ortopedas kartu su kineziterapeutu gali vadovautis laikysenos pokyčių, tokių kaip hiperkifozė ar hiperlordozė, gydymu, nes kai kuriais atvejais gali tekti dėvėti ortopedinę liemenę arba atlikti stuburo operaciją..

Bet kokiu atveju kineziterapija yra nurodyta, nes ji padeda sumažinti skausmą ir sunkumo pojūtį bei raumenų nuovargį, yra labai naudinga perskirstant kaulų struktūras, iki minimumo sumažinant ar net išgydant hiperkifozę ar hiperlordozę, pvz..

Vienas iš būdų gydyti kūno laikysenos pokyčius naudojant kineziterapiją gali būti atliekamas naudojant Visuotinį pozityvumo mažinimą (RPG), kai specialūs prietaisai ir pratimai yra naudojami laikysenai ir kitiems su prasta laikysena susijusiems simptomams pagerinti..

Kaip išvengti blogos laikysenos

Norint išvengti blogos laikysenos, svarbu:

• Pratimas mažiausiai 2 kartus per savaitę raumenims, ypač nugarai, stiprinti;
• Būkite supermeno pozicijoje 5 minutes per dieną, kad būtų išvengta skoliozės ar lordozės, pvz. Sužinokite, kaip tai padaryti: teisinga laikysena gerina gyvenimo kokybę.
• Ruožas darbe 3 minutes, 1 arba 2 kartus per dieną, nes tai padeda atsipalaiduoti ir sumažinti raumenų įtampą, užkertant kelią nugaros, rankų ir kaklo skausmams. Štai kaip tai padaryti: 3 tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti darbe.

Be šių patarimų, kaip išvengti blogos laikysenos, numesti svorio, jei asmuo turi antsvorio, būtina norint teisingesnės ir sveikesnės laikysenos..

Jei norite gerovės ir gyvenimo kokybės, turite žiūrėti šį vaizdo įrašą:

Laikysena gyvenimo kokybei gerinti

Jei jums patiko ši informacija, skaitykite daugiau: 5 patarimai, kaip pasiekti teisingą laikyseną