Pamatykite pasekmes ir kaip atsikratyti streso

Dėl padidėjusio kortizolio, kuris yra hormonas, atsakingas už tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą, dėl per didelio streso gali padidėti svoris, atsirasti skrandžio opų, pakisti širdies ir pakilti kraujospūdis. Sužinokite daugiau apie šio hormono funkcijas svetainėje: Kortizolis.

Paprastai stresą sukelia per didelis darbas, nestabilūs grafikai, ligos situacijos ar perkrautos asmeninės užduotys, o vienas geriausių būdų atsikratyti streso yra 30 minučių per dieną skirti atpalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, muzikos klausymui, gėrimui. rami vonia ar pėsčiųjų poilsis ant smėlio, nes tai padeda sumažinti kortizolio kiekį, atpalaiduoja ir sumažina širdies ritmą.

Tačiau kai kuriais atvejais gali tekti kreiptis į gydytoją vartoti vaistų, kurie padeda sumažinti nerimą, vesti psichoterapijos seansus, kad išmoktų atsipalaidavimo metodų ir veiksmingų laiko valdymo būdų..

Streso pasekmės

Stresas gali sukelti problemų ar ligų daugelyje organų ir sistemų, taip pat gali sukelti:

• Plaukų slinkimas ir plonesni laidai;
• Silpni nagai ir trapus;
• Padidėjęs apetitas su padidėjusiu svoriu ar svorio netekimu dėl nuolatinio karšto blykstės jausmo ir apetito stokos;
• Sunkumas užmigti, kuris sukelia dažną nuovargį;

• Dažnos ligos, tokios kaip šlapimo infekcijos, gastroenteritas ar gripas.

Stresas taip pat gali sukelti rimtesnių problemų, tokių kaip metabolinis sindromas, vystymąsi, pavyzdžiui, padidėjusį diabeto pradžią, aukštą trigliceridų kiekį ir blogojo cholesterolio ar dirgliosios žarnos sindromą..

Be to, dažnas stresas bėgant laikui gali pakenkti beveik visiems kūno organams ar sistemoms, o sunkesniais atvejais gali sukelti nevaisingumą ar net savižudybę. Taip pat išmokite atpažinti nervų suirimo simptomus.

Kaip sumažinti su darbu susijusį stresą

Norėdami sumažinti stresą darbe, turite:

• Kasmet imasi atostogų: atostogos padeda pamiršti kasdienius įsipareigojimus;
• Reguliariai darykite nedideles pertraukėles darbo metu: pertrauka, net jei ji yra 5 minutės, padeda atsipalaiduoti ir organizuoti mąstymą, padidindama gamybą ir pelningumą;
• Ruožas: darbe kūnas taip pat turi atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą. Pažiūrėkite, ką reikia padaryti: Tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti darbe.
• Kalbėkitės su viršininku: ypač kai yra kokių nors sunkumų ar problemų;
• Padalintos užduotys: užduočių pasiskirstymas padeda sumažinti kiekvieno darbuotojo naštą;

Be to, visada įsidėkite į kito žmogaus batus yra vienas iš būdų sumažinti darbo konfliktus, todėl svarbu būti tolerantiškam ir atsargiam, kad galėtumėte gerai įvertinti visas situacijas ir numatyti, kas gali nutikti teigiamai ir neigiamai..

Kaip sumažinti emocinį stresą

Paprastai stresas atsiranda dėl to, kad sunku susitvarkyti laiką tarp profesinių užduočių ir įsipareigojimų šeimai, todėl svarbiausia atsikratyti perteklinio streso yra:

• Norėdami susitvarkyti savaitės tvarkaraštį, sudarykite tvarkaraštį pagal tvarkaraštį.
• Pasiskirstykite užduotis tarp skirtingų šeimos elementų: vaikai turėtų būti įtraukti, paskirdami mažas užduotis, pavyzdžiui, pasidaryti lovą ar sutvarkyti kambarį;
• Susikoncentruokite į dabartinius poreikius ir pamirškite praeitį;
• Taupykite pinigus, išleisti tik būtiniausioms prekėms, kad būtų išvengta skolų, kurios yra viena iš per didelio streso priežasčių;
• Venkite situacijų, kurios sukelia diskomfortą pavyzdžiui, jei naujienos per televiziją sukelia įtampą arba didelis srautas sukelia nerimą, svarbu ieškoti sprendimų;
• Veikia ramią laisvalaikio veiklą: mažiausiai 30 minučių per dieną skiriama raminančiai veiklai, pavyzdžiui, muzikos klausymui, dušu, pasivaikščiojimui ant smėlio ar purvo ar vaikščiojimui lauke, tai gali padėti sumažinti stresą..

Be to, turėtumėte kasdien gerti raminančią arbatą, tokią kaip ramunėlės ar jonažolė, ir venkite gėrimų bei maisto su kofeinu, nes tai sukelia centrinės nervų sistemos susijaudinimą, dėl kurio padidėja stresas..

Norėdami sužinoti, kaip valdyti nerimą, skaitykite:

• 4 veiksmai, skirti kontroliuoti neigiamas emocijas
• Kaip kontroliuoti tachikardiją