Ką daryti, kad nuotaika pagerėtų

Geriausia nuotaikos gerinimo strategija yra padidinti serotonino koncentraciją kraujyje. Ką galite padaryti, tai vartoti maistą, kuriame gausu triptofano, pavyzdžiui, migdolus ir tamsųjį šokoladą, ir pabandyti gerai jaustis.

Mankštinantis vidutinio sunkumo mankšta, endorfinai patenka į kraują, pagerėja nuotaika per kelias minutes po veiklos pabaigos. Važiavimas dviračiu, vaikščiojimas ar bėgimas yra keletas būdų, kaip natūraliai pagerinti nuotaiką.

Visada pravartu atsiminti, kad jūs negalite visko kontroliuoti ir tikėtis, kad viskas pasiteisins visada, todėl svarbu žinoti, kaip brandžiai ir užtikrintai elgtis visose gyvenimo situacijose..

Šiame vaizdo įraše sužinokite, ką galite valgyti, kad pagerintumėte nuotaiką:

HUMORAS | SUPER TATI PRIE ASTRALIO BASO

112 tūkstančių peržiūrų Daugiau nei 4 kartus per savaitę jaučiatės liūdni arba beveik kiekvieną dieną nesijaučiate nei laimingi, nei liūdni?

• Ne, niekada.
• Taip, bet tai nėra labai dažnai.
• Taip, beveik kiekvieną savaitę.

Jūs pasineriate net į situacijas, kai visi atrodo laimingi?

• Ne, kai kiti laimingi, aš taip pat.
• Taip, man dažnai būna bloga nuotaika.
• Taip, aš nežinau, kas yra geros nuotaikos.

Jūs dažnai esate kritiškas ar labai kritiškas?

• Ne, niekada niekam nekritikuoju.
• Taip, bet mano kritika yra konstruktyvi ir būtina.
• Taip, aš esu labai kritiškas, nepraleidžiu progos kritikuoti ir tuo labai didžiuojuosi.

Jūs visada skundžiatės viskuo ir visais nuolat?

• Ne, niekada niekuo nesiskundžiu ir mano gyvenimas yra rožių lova.
• Taip, aš skundžiuosi, kai manau, kad to reikia, arba esu labai pavargusi.
• Taip, aš beveik kiekvieną dieną skundžiuosi dėl visko ir visų.

Viskas jums atrodo nuobodu ir nuobodu?

• Ne, niekada.
• Taip, aš dažnai norėjau būti kur nors kitur.
• Taip, aš retai esu patenkintas dalykais ir norėjau padaryti ką nors įdomaus.

Ar kasdien jaučiatės pavargę?

• Ne, tik tada, kai aš tikrai sunkiai dirbu.
• Taip, aš dažnai jaučiuosi pavargęs, nors visą dieną nieko nedariau.
• Taip, aš jaučiuosi pavargęs kiekvieną dieną, net kai atostogauju.

Laikote save pesimistišku žmogumi?

• Ne, aš esu gana optimistiškas ir gerai matau dalykus.
• Taip, man sunku rasti gerosios kažko blogo pusę.
• Taip, aš pesimistas ir visada galvoju, kad viskas bus blogai, net jei įdėsi daug pastangų.

Tu miegi daug ar turi problemų miegoti?

• Aš gerai guliu ir laikausi ramybės miego.
• Man patinka miegoti, bet kartais sunku užmigti.
• Nemanau, kad gaunu pakankamai poilsio, kartais miegu daug valandų, kartais turiu problemų gerai išsimiegoti.

Jūs manote, kad jums daroma neteisybė?

• Ne, aš niekada dėl to nesijaudinu.
• Taip, aš dažnai galvoju, kad esu neteisus.
• Taip, aš beveik visada galvoju: Tai nėra sąžininga.

Jums sunku priimti sprendimus?

• Ne, niekada.
• Taip, aš dažnai jaučiuosi pasimetusi ir nežinau, ką nuspręsti.
• Taip, aš beveik visada sunkiai apsisprendžiu ir man reikia kitų pagalbos.

Esate linkęs izoliuoti save?

• Ne, niekada, nes man patinka būti su šeima ar draugais.
• Taip, bet tik tada, kai nusiminsiu.
• Taip, beveik visada, nes man labai sunku būti su kitais žmonėmis.

Jūs lengvai pykstate?

• Ne, niekada.
• Taip, daug kartų.
• Taip, aš beveik visada pykstu ir supykau dėl visko ir visų.

Jūs labai kritiškai vertinate save?

• Ne, niekada.
• Taip, kartais.
• Taip, beveik visada.

Jūs visada esate kažkuo nepatenkinti?

• Ne, niekada.
• Taip, daug kartų.
• Taip, beveik visada.

Esate per daug griežtas ar nelankstus?

• Ne, niekada.
• Taip, daug kartų.
• Taip, beveik visada.

Jūs turite žemą savivertę?

• Ne, niekada.
• Taip, daug kartų.
• Taip, beveik visada.

Matote tik neigiamą dalykų pusę?

• Ne, niekada.
• Taip, daug kartų.
• Taip, beveik visada.

Jūs viską priimate asmeniškai?

• Ne, niekada.
• Taip, daug kartų.
• Taip, beveik visada.

Jums sunku jaustis laimingam ir patenkintam?

• Ne, niekada.
• Taip, daug kartų.
• Taip, beveik visada.