Riebi oda, ką valgyti?

Norėdami padėti kontroliuoti riebią odą, racione turi būti daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, C ir E, kurie yra galingi antioksidantai ir taip pat subalansuoja riebalinių riebalų liaukų gamybą..

Šių maistinių medžiagų yra tokiuose maisto produktuose kaip morkos, apelsinai ir papajos, tačiau iš meniu taip pat būtina pašalinti odai kenksmingus maisto produktus, tokius kaip šokoladas ir balti miltai..

Ką valgyti

Vitaminas A

Vitaminas A yra būtina maistinė medžiaga palaikant odos, nagų ir plaukų sveikatą, yra pagrindinė maistinė medžiaga užkertant kelią spuogams. Jo yra apelsinų ir geltonuose maisto produktuose, pavyzdžiui, morkose, papajose, manguose, pomidoruose, kepenyse ir kiaušinių tryniuose. Peržiūrėkite visą sąrašą maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A.

Cinkas

Dieta, kurioje mažai cinko, skatina spuogų, ypač spuogų, turinčių pūlių ir daug uždegimo, atsiradimą, todėl būtina didinti tokių maisto produktų, kaip moliūgų sėklų, mėsos, žemės riešutų ir migdolų, vartojimą..

Vitaminai C ir E

Jie yra galingi antioksidantai, kurie atitolina odos senėjimą ir pagreitina gijimą, yra tokiuose maisto produktuose kaip apelsinai, ananasai, mandarinas, citrina, avokadas, riešutai, kiaušinis.

Sveiki grūdai

Kadangi grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, ruda duona ir rudi makaronai, turi mažą glikemijos indeksą, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai skatina mažiau hormonų, skatinančių aliejaus gamybą odoje..

Omega-3

Omega-3 yra priešuždegiminiai riebalai, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip chia, linų sėmenys, sardinės, tunas, lašiša, riešutai, alyvuogių aliejus ir avokadas - jie padeda išgydyti spuogus ir užkirsti kelią naujų odos uždegimų atsiradimui..

Ko nevalgyti

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti, yra daugiausia tie, kuriuose gausu cukraus, baltųjų miltų ir blogųjų riebalų, tokių kaip:

• Cukrus: saldumynai apskritai, gaivieji gėrimai, pramoninės sultys, šokolado milteliai;
• Baltieji miltai: balta duona, pyragai, sausainiai, duonos gaminiai;
• Rafinuoti augaliniai aliejai, kaip sojų pupelių aliejus, kukurūzai ir saulėgrąžos;
• Pienas ir pieno produktai, ypač liesas, nes jie skatina spuogų gausėjimą ir blogėjimą;
• Maistas, kuriame gausu jodo, tokių kaip jūros gėrybės, jūros gėrybės ir alus.

Reikėtų vengti maisto, kuriame gausu miltų ir cukraus, nes tai paprastai yra maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, kuris stimuliuoja hormonų, tokių kaip insulinas ir IGF-1, gamybą, kurie padidina odos riebumą ir skatina svorio padidėjimą. Žiūrėkite visą lentelę su maisto produktų glikemijos indeksu.

Norint, kad oda būtų graži, daugeliui taip pat reikia kosmetinių procedūrų ir naudoti odos priežiūros priemones, todėl išsiaiškinkite, kokie gydymo būdai yra tinkami kiekvienam spuogų tipui..