Natūralus panikos sindromo gydymas

Natūralus panikos sindromo gydymas gali būti atliekamas atsipalaidavimo metodais, fiziniu aktyvumu, akupunktūra, joga ir natūralių žolelių vartojimu aromaterapijos ir arbatos vartojimo būdu..

Šiam sindromui būdingas didelis nerimas ir staiga atsirandantys panikos priepuoliai, sukeliantys tokius simptomus kaip šaltas prakaitas, širdies plakimas, galvos svaigimas, dilgčiojimas ir drebulys kūne. Paprastai priepuoliai trunka apie 10 minučių, tačiau jų galima išvengti naudojant natūralų gydymą, kaip parodyta žemiau.

Atpalaidavimo būdai yra naudojami norint nuraminti kūną ir atitraukti protą nuo panikos priepuolių, jie gali būti naudojami kiekvieną dieną arba pirmųjų krizės požymių metu. Tarp šių metodų yra:

1. Lėtas ir gilus kvėpavimas

Kvėpavimas lėtai ir giliai padeda palengvinti dusulį ir sumažinti širdies ritmą, todėl turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

• Sėdėkite tiesiai arba atsistokite;
• Užmerkite akis ir padėkite rankas ant skrandžio;
• Lėtai įkvėpkite oro, skaičiuodami iki 5, pilvo pūtimas užpildydamas jį oru;
• Lėtai iškvėpkite orą, skaičiuodami iki 5, išleisdami orą iš pilvo ir sutraukdami šio krašto raumenis.

Šis procesas turėtų būti kartojamas 10 kartų arba 5 minutes.

2. Įsivaizduokite saugią vietą

Norint naudoti šią vizualizacijos techniką, reikia galvoti apie realią vietą, perduodančią taiką ir saugumą, arba sukurti įsivaizduojamą aplinką, galvojant apie visas detales, padedančias suteikti ramybę..

Taigi svarbu apgalvoti ir aprašyti tokias detales, kaip vėjo pojūčio ant kūno, jūros kvapo, krioklio triukšmo, kilimėlio ar sofos minkštumo, paukščių giesmės ir dangaus spalvos. Kuo daugiau detalių, tuo daugiau saugumo jausis protas, palengvinsiantis panikos krizės simptomus.

3. „Yôga“

Joga yra praktika, apimanti tempimą, kvėpavimo kontrolę ir raumenų stiprinimą. Reguliari jogos praktika malšina stresą ir nerimą, padeda išvengti panikos priepuolių.

Be to, išmoktos laikysenos ir kvėpavimo kontrolės metodai padeda sumažinti įtampą kūne krizės metu, reguliuoja kvėpavimą, širdies ritmą ir padeda protui išsisukti iš baimės ir baimės dėmesio..

4. Aromaterapija

Aromaterapijoje naudojami augalų eteriniai aliejai, kurie stimuliuoja skirtingas smegenų sritis ir mažina nerimą, todėl juos galima naudoti masažiniais aliejais, vonios metu ar difuzoriumi, kuris kambaryje skleidžia aromatą..

Panikos sindromui gydyti tinkamiausi aliejai yra kedro, levandų, baziliko ir Ylang Ylang eterinis aliejus, kurie pasižymi raminančiomis ir antidepresantais, padedančiais sureguliuoti širdies ritmą ir atpalaiduoti raumenis. Sužinokite, kaip naudoti aliejų: Aromaterapija, skirta nerimui.

5. Pilatesas

Pilatesas - tai pratimas, kuris veikia visus kūno regionus, padeda sustiprinti raumenis ir sausgysles bei reguliuoti kvėpavimą.

Ši technika palengvina nerimą daugiausia dėl to, kad kontroliuojamas kvėpavimas, ir padeda kovoti su panikos sindromo simptomais, padidindama motorinę koordinaciją ir kūno sąmoningumą, palengvindama baimės įveikimą krizės metu..

6. Akupunktūra

Akupunktūra yra kinų kilmės terapija, padedanti sureguliuoti kūno energiją ir nuraminti protą, sumažinanti stresą, nerimą, raumenų įtampą ir skausmą..

Akupunktūroje naudojamos technikos dažnis ir tipas skiriasi priklausomai nuo paciento simptomų, tačiau gydymo pradžioje dažniausiai naudojami savaitiniai užsiėmimai, kurie gali būti išdėstyti taip, kad mažėja nerimas ir panikos priepuoliai..

7. Fizinis aktyvumas

Fiziniai pratimai, ypač aerobiniai užsiėmimai, tokie kaip važiavimas dviračiu ir ėjimas, padeda atpalaiduoti kūno įtampą ir stresą, yra tiesiogiai susiję su panikos priepuolių prevencija..

Taigi, norint sumažinti nerimą, reikėtų užsiimti tokia veikla kaip plaukimas, vaikščiojimas dviračiu ar kitos sporto šakos, teikiančios malonumą bent 3 kartus per savaitę, taip pat svarbu sveikai maitintis ir miegoti bent 7 valandas per dieną..

8. Raminančios arbatos

Kai kurie augalai pasižymi raminančiomis savybėmis ir gali būti geriami arbatos pavidalu, padedant sumažinti nerimą. Taigi, norėdami kontroliuoti ir užkirsti kelią panikos priepuoliams, galite naudoti tokius augalus kaip valerijonas, ramunėlės, pasifloros, citrinų balzamas ir Gotu Kola. Čia galite sužinoti, kaip naudoti šiuos augalus ir kitus natūralius raminamus.

Tačiau sunkesniais atvejais gali reikėti gydytis pas psichiatrą elgesio terapijos ir psichoterapijos sesijose, kaip ir gali reikėti vartoti kai kuriuos vaistus, tokius kaip Alprazolam ar Paroxetine. Sužinokite, kokias priemones galima naudoti panikos sindromo gydymo priemonėse.

Taip pat norint greitai įveikti krizę, ką reikia padaryti panikos priepuolio metu.