7 būdai, kaip padėti savo draugui išbristi iš depresijos

Kai draugas ar šeimos narys yra prislėgtas, tai, ką galite padaryti, kad padėtumėte išbristi iš depresijos, yra nedidelis požiūris, kuris gali pakeisti viską, pavyzdžiui, nevertinti jo priežasčių, nesumažinti jo jaučiamo skausmo ir visada būti jame. susisiekti.

Keli kiti patarimai, kurie gali padėti gyventi su depresija sergančiu asmeniu ir padėti jiems išbristi iš depresijos, yra šie:

1. Supraskite, kas yra depresija 

Depresija yra emocinis sutrikimas, kuriam reikalingas gydymas, nes, atsižvelgiant į psichiatro ar neurologo rekomendacijas, būtina vartoti antidepresantus, ne tik sekti pas psichoterapeutą ar psichologą, kad būtų galima kalbėti apie problemas, kad depresija būtų išgydoma greičiau. . Tačiau kasdien geras pokalbis su draugu taip pat gali prisidėti prie geresnės dienos.

Depresinės krizės metu asmuo patiria pakilimų ir nuosmukių akimirkas, todėl normalu, kad jūs jaudinatės galvodami, kad jūsų draugas gerėja, ir po 2 dienų jūs suprantate, kad jis vėl apačioje. Šie pokyčiai yra normalūs ir tikėtini, tačiau dažniausiai būna ne tokie akivaizdūs, kai asmuo serga depresija.

2. Parodykite savo rūpestį dėl kito skausmo

Nesvarbu, dėl kokios priežasties jūsų draugas susirgo depresija, geriausias būdas parodyti, kad jums rūpi, yra paklausti, kaip jam sekasi, kaip jis jautėsi per pastarąsias kelias dienas ir kokias užduotis jis turi atlikti, pavyzdžiui. Praktiškai galite pasiūlyti padėti atliekant namų darbus ar kasdienius darbus.

3. Skirkite laiko būti kartu

Normalu, kad depresija sergantis asmuo nori atsiriboti nuo kitų ir nori būti uždarytas vienas į kambarį, didžiąją laiko dalį miegodamas. Tai bandymas ištrūkti iš realybės, tačiau tai neveikia kaip gydymo forma. Jūs galite pasiūlyti nuvykti į jo namus arba susitikti ramioje vietoje, kur galite būti kontakto su gamta.

Depresija sergantis asmuo nemėgsta nei daug triukšmo, nei yra labai arti kitų žmonių, tačiau buvimas parke, kur yra medžių ir žolių, gali būti geras laikas, kad išsivalytumėte savo mintis ir truputį kalbėtumėte..

4. Supraskite savo jausmus 

Kai žmogus serga depresija ir kažkas paklausia, ar viskas gerai, atsakymas gali sukelti problemų potvynį ir jūs neprivalote išspręsti nė vienos iš jų. Tuo metu gera laikysena yra žinojimas, kaip pasakyti paguodos žodžius, pavyzdžiui, „atsiprašau“ arba „įsivaizduoju tavo skausmo dydį“. Būti nuoširdžiam nori visi depresijos draugai, tačiau jiems tai ne visada yra lengva.

Pokalbiai yra svarbūs, tačiau taip pat nereikia bijoti trumpų tylos laikotarpių. Apkabinimas ar ašarų solidarumas gali būti pati gražiausia meilės išraiška, kurią galite padovanoti savo draugui, ir kartais yra labiau tinkami nei žodžiai vėjyje, pavyzdžiui, „jūs iš to ištrūksite“. Suprasti yra vienas didžiausių depresijos kamuojamų žmonių norų.

5. Palaikykite ryšį

Socialiniai tinklai gali būti labai paviršutiniški ir kartais frazės yra klaidingai interpretuojamos, todėl geriausias laikas kalbėtis reikalauja laiko būti šalia. Bet visą dieną galite siųsti, pavyzdžiui, balso, šypsenėlių ar mažas žinutes, kurias parašė „Messenger“ ar „WhatsApp“.

6. Atneškite jam maisto 

Depresija sergantis asmuo gali susigyventi su maistu ir praleisti visą dieną valgydamas viską, ką mato, arba gali dieną praleisti valgydamas visiškai nieko. Nei vienas iš šių variantų nėra sveikas, todėl galite pasiimti sveiką sumuštinį su viso grūdo duona, baltu sūriu, pomidorais ir šviežiais baziliko lapais, pvz..

Maistas, kuriame gausu triptofano, yra puikios galimybės padėti kiekvienam išeiti iš spaudimo. Geri pavyzdžiai yra pomidorai, bananai ir riešutai, tačiau čia galite būti pilnas sąrašas.

Žaliųjų bananų biomasės vartojimas yra puikus namų vaistas nuo depresijos. Tiesiog įdėkite apie 5 žalius bananus į greitpuodį, uždenkite vandeniu ir virkite apie 10 minučių. Tada jūs turėtumėte nulupti bananus ir plakti juos trintuve, įpilant minimalų kiekį vandens. Tada įdėkite šį žalią bananų košę į ledo kubelius ir laikykite šaldiklyje ar šaldiklyje. Į kiekvieną patiekalą įpilkite 1 nedidelį šio žaliojo banano biomasės bloką.

7. Vaikščiokite su juo

Pusvalandžio pasivaikščiojimas lauke, ypač kai švelni saulė, yra puikus būdas rasti laiko kalbėtis ir pagerinti jo savivertę. Vaikščiojimo privalumai yra tai, kad serotoninas išsiskiria į kraują ir leis jums abiem jaustis gerai. Eidami būkite švelnūs, tačiau neleiskite savo draugui pažvelgti žemyn..

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip atpažinti paauglių depresiją:

Paauglių depresija · kaip atpažinti