Kaip vartoti kreatiną raumenims padidinti

Kreatinas yra maisto papildas, kurio laikosi daugelis sportininkų, ypač kultūristai, kūno rengybos treniruotės ar sportai, kuriems reikalingas raumenų sprogimas, pavyzdžiui, sprintas. Šis priedas padeda priaugti liesos masės, padidina raumenų skaidulų skersmenį ir pagerina fizinę veiklą, taip pat padeda išvengti sportinių traumų..

Kreatinas yra medžiaga, kurią natūraliai gamina inkstai ir kepenys, o šio junginio papildų galima vartoti maždaug nuo 2 iki 3 mėnesių, vadovaujant gydytojui, dietologui ar dietologui, keičiant palaikomąją dozę nuo 3 iki 5 g per dieną. pagal svorį.

Kaip vartoti kreatiną? 

Kreatino papildai gali būti vartojami 3 skirtingais būdais, ir visi jie gali būti naudingi didinant raumenų masę, tačiau visada kartu su jėgos treniruotėmis, nes papildai be treniruotės su svoriais ir tinkama mityba raumenų masės nedidina.. 

Dažniausia vartojimo forma yra kreatino papildas 3 mėnesius, kai papildoma 2–3 mėnesius per parą su maždaug 2–5 gramais kreatino. Kitas pasirinkimas yra kreatino papildas su perkrova, kurio metu pirmosiomis papildymo dienomis išgeriama 0,3 g / kg kreatino svorio, o dozę reikia padalyti į 3 - 4 kartus per dieną. Šis papildas skatina raumenų sotumą, tada dozę reikia sumažinti iki 5 gramų per dieną 12 savaičių..

Nepriklausomai nuo vartojimo formos, kreatino papildai turi būti papildomi vadovaujant gydytojui ar dietologui ir kartu turi būti intensyviai treniruojami ir tinkamai maitinama. Kreatiną rekomenduojama vartoti po treniruotės kartu su aukšto glikemijos indekso angliavandeniais, kad susidarytų didžiausias insulino kiekis ir tokiu būdu kūnas galėtų lengviau jį pernešti, tuo daugiau naudos..

Kreatino pranašumai

Kreatinas yra nebrangus papildas, turintis keletą privalumų, iš kurių pagrindiniai yra:

• Suteikia energijos raumenų skaiduloms, apsaugo nuo raumenų nuovargio ir palaiko jėgos treniruotes;
• Palengvina raumenų atsigavimą;
• Padidina raumenų tūrį, nes skatina skysčių kaupimąsi ląstelėse;
• Skatina raumenų masės padidėjimą be riebalų.

Be to, kreatinas gali turėti neuroprotekcinį poveikį, tai yra kovoti su laisvaisiais radikalais ir taip pagerinti pažinimo funkciją.

Vartoti kreatiną yra blogai?

Kreatino vartojimas rekomenduojamomis dozėmis nėra blogas organizmui, nes rekomenduojamos dozės yra labai mažos, vadinasi, nepakanka per daug inkstų.. 

Vis dėlto saugiausias kreatino vartojimo būdas yra gydytojo ar dietologo stebėjimas, nes svarbu gerbti teisiškai rekomenduojamas dozes ir periodiškai įvertinti jų poveikį organizmui. Be to, svarbu, kad fiziniai pratimai atliktų tinkamą mitybą, kuri užtikrintų energijos papildymą ir teisingą raumenų atsistatymą..

Peržiūrėkite šį dietologo vaizdo įrašą, ką valgyti prieš ir po treniruotės: 

Ką valgyti prieš ir po treniruotės

Kreatino galima vartoti bet kuriuo paros metu, nes jis turi kumuliacinį poveikį kūnui ir nėra iš karto, todėl nereikia vartoti maisto papildymo tam tikru metu. Be to, skiriama kreatino, kuris padidina raumenų dydį, jėgą ir pagerina darbą, nerekomenduojamas norint numesti svorio.

Galbūt norėsite perskaityti, kas yra dopingas sporte, ir žinoti, kokias medžiagas draudžia profesionalūs sportininkai.

Kreatino penėjimas?

Kreatinas paprastai nesukelia svorio, tačiau vienas iš jo vartojimo padarinių yra raumenų ląstelių patinimas, dėl kurio raumenys labiau patinsta, tačiau tai nebūtinai yra susiję su vandens susilaikymu. Tačiau yra kai kurių kreatino rūšių, turinčių kitų kreatiną sudarančių medžiagų, tokių kaip natris, pavyzdžiui, ši medžiaga yra atsakinga už vandens sulaikymą.

Taigi svarbu, kad kreatiną nurodytų gydytojas ar dietologas ir kad jis turėtų būti vartojamas pagal nurodymus, be to, reikia atkreipti dėmesį į produkto etiketę..