4 paprasti receptai, siekiant išvengti mėšlungio

Tokie maisto produktai kaip bananai, avižos ir kokosų vanduo, nes juose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip magnis ir kalis, yra puikios galimybės įtraukti į meniu ir vengti naktinių raumenų spazmų ar mėšlungio, susijusio su fizine veikla..

Mėšlungis atsiranda, kai nevalingai susitraukia du raumenys ar raumenys, sukeliantys skausmą ir nesugebėjimą judinti paveiktos kūno vietos, dažniausiai tai būna susiję su vandens ar maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis, kalcis ir natris, trūkumu organizme.. 

Čia yra 4 receptai, kaip išvengti šios problemos.

1. Braškių ir kaštonų sultys

Braškėse gausu kalio, fosforo ir vitamino C, o kaštainiuose gausu B grupės vitaminų ir magnio, kurie padeda suteikti daugiau energijos geram raumenų susitraukimui ir mėšlungio prevencijai. Norėdami baigti receptą, kokosų vanduo naudojamas kaip natūralus izotoninis.

Ingredientai:

• 1 puodelis braškių arbatos
• 150 ml kokosų vandens
• 1 šaukštas anakardžių

Paruošimas: Sutarkuokite visus ingredientus maišytuve ir gerkite ledus.

2. Burokėlių ir obuolių sultys

Burokėliai ir obuoliai yra puikūs magnio ir kalio šaltiniai, būtinos maistinėms medžiagoms gerai susitraukti raumenims. Be to, imbieras pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, palaikydamas gerą deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą raumenims.

Ingredientai:

• 1 seklaus šaukšto imbiero
• 1 obuolys
• 1 burokėlis
• 100 ml vandens

Paruošimas: Sumuškite visus ingredientus maišytuve ir gerkite nesaldindami.

3. Medaus vanduo ir obuolių sidro actas

Medaus ir obuolių sidro actas padeda šarminti kraują ir užkirsti kelią pH pokyčiams, palaikant kraujo homeostazę ir gerą raumenų mitybą..

Ingredientai:

• 1 šaukštas bičių medaus
• 1 šaukštas obuolių sidro acto
• 200 ml karšto vandens

Paruošimas: Karštyje praskieskite medų ir actą ir gerkite jį atsibudę ar prieš miegą.

4. Bananų kokteilis ir žemės riešutų sviestas

Bananas turi daug kalio ir garsėja tuo, kad apsaugo nuo mėšlungio, o žemės riešutuose gausu magnio, natrio ir kalio, būtinų maistinių medžiagų raumenims susitraukti..

Ingredientai:

• 1 bananas
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
• 150 ml pieno ar daržovių gėrimo

Paruošimas: Sumuškite visus ingredientus maišytuve ir gerkite nesaldindami.

Peržiūrėkite kitus maisto produktus, kurie padeda kovoti ir užkirsti kelią mėšlungiui:

Ką valgyti, kad baigtųsi mėšlungis