Kaip laikytis detox dietos norint numesti svorio
Detox dieta gali padėti numesti svorio, nes ji gali detoksikuoti kūną ir sumažinti skysčių susilaikymą. Tai ypač svarbu po atostogų laikotarpių, tokių kaip metų pabaiga ir karnavalas, tačiau tai taip pat gali būti naudojama organizmui paruošti prieš pradedant visavertę dietą ir atnaujinant maistą.
Pagrindinis detoksinės dietos tikslas yra padidinti ekologiškų ir neriebių maisto produktų vartojimą ir vengti perdirbtų produktų, kuriuose yra daug druskos, riebalų ir cheminių priedų..
Skystas detox dieta
Detox sriubaSkystosios detoksinės dietos yra griežčiausia detox dietų versija, jos reikėtų laikytis ne ilgiau kaip 2 dienas. Šioje versijoje leidžiami tik skysčiai, tokie kaip arbata, vanduo, vaisių ar daržovių sultys ir daržovių sriubos, todėl svarbu naudoti ekologiškus produktus.
3 dienų detox dietos planas
3 dienų detoksinės dietos plane kietą maistą leidžiama vartoti tik per pietus, jei juose nėra mažai riebalų ir neskaldytų grūdų. Taigi, priešpiečiai turėtų būti tokie, kaip virta arba kepta vištiena ar žuvis, su rudaisiais ryžiais ar bulvėmis, patiekiami su salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi.
Pusryčiams ir užkandžiams reikėtų vitaminų ar sulčių, pagamintų iš vaisių, daržovių ir augalinių gėrimų, pavyzdžiui, migdolų ar avižų pieno. Vakarienė turėtų būti skystas valgis, geriausia - Detox sriuba arba daržovių tyrė.
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų detox dietos plano pavyzdys:
| Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | Braškių, apelsinų ir goji uogų sultys | Žaliosios sultys, pagamintos iš citrinos, imbiero ir kopūstų | Bananų vitaminas ir migdolų pienas |
| Rytinis užkandis | Kokosų vanduo + 1 riekelė viso grūdo duonos | 1 obuolys + 2 kaštonai | Ramunėlių arbata + 3 viso grūdo sausainiai |
| Pietūs / vakarienė | 1 nedidelė keptos vištienos krūtinėlė + 3 šaukštai rudųjų ryžių + kopūstų, morkų ir obuolių salotos | 1 porcija virtos žuvies + 3 šaukštai avinžirnių + šparaginės pupelės, pomidorų ir agurkų salotos | 1 vištienos krūtinėlė su pomidorų padažu + 3 šaukštai rudųjų ryžių + salotos, kukurūzų ir burokėlių salotos |
| Popietinis užkandis | Papajos vitaminas su avižų pienu | Bananų košė + 1 šaukštas linų sėmenų | Apelsinų, kopūstų ir arbūzų sultys + 1 riekelė viso grūdo duonos |
5 dienų detox dietos planas
5 dienų detoksinės dietos plane turėtumėte padidinti maisto suvartojimą palaipsniui, pradedant skysta dieta, pagaminta iš sulčių ir daržovių sriubų, ir baigiant valgiais, kuriuose gausu daržovių, liesos mėsos, vištienos ar žuvies ir sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus , kaštainiai ir sėklos.
Pasibaigus 5 dienų dietai, turėtumėte išlaikyti naują sveiko maisto rutiną, kuriame gausu natūralių maisto produktų, kiek įmanoma vengiant perdirbto, saldaus ir kepto maisto..
Žemiau pateiktoje lentelėje pateiktas 5 dienų detox dietos plano pavyzdys:
| Maitinimas | 1 diena | 3 diena | 5 diena |
| Pusryčiai | 1 puodelio kaulinio sultinio | 1 puodelis kavos be cukraus + 2 kepti kiaušiniai su pomidorais, alyvuogių aliejumi ir raudonėliu | 1 puodelis kavos be cukraus + 1 keptas bananas su kiaušiniu, sūriu ir cinamonu |
| Rytinis užkandis | 1 puodelis žaliosios arbatos su imbieru | 1 stiklinė žalių sulčių su imbieru, kopūstais, citrina ir kokosų vandeniu | 10 anakardžių riešutų |
| Pietūs / vakarienė | Daržovių sriuba | Moliūgų tyrė su susmulkinta vištiena | Filė, virta greitpuodyje + orkaitėje skrudintos daržovės su alyvuogių aliejumi, rozmarinais, žiupsneliu druskos ir pipirais |
| Popietinis užkandis | Ananasų sultys su pipirmėtėmis be cukraus | 1 koše su avokadu su pomidorais, druska ir alyvuogių aliejumi, kuriuos reikia valgyti su morkų lazdelėmis | 1 natūralus jogurtas + 6 rudųjų ryžių krekeriai su žemės riešutų sviestu |
Svarbu atsiminti, kad maistą turėtumėte pagardinti labai mažai druskos ir vengti paruoštų prieskonių gabaliukų, pirmenybę teikiant natūraliems pagardams, tokiems kaip svogūnas, česnakai, petražolės, bazilikas, mėtos ir imbieras..
Ko nevalgyti detoksinės dietos metu
Dietos dietos metu draudžiami maisto produktai yra šie:
- Alkoholiniai gėrimai;
- Cukrus, saldainiai, pyragai ir desertai;
- Perdirbta mėsa, tokia kaip dešra, šoninė, kumpis ir saliamiai;
- Kava ir gėrimai su kofeinu, tokie kaip žalioji arbata ir juoda arbata;
- Perdirbti produktai.
- Karvės pienas ir pieno produktai;
- Maistas, kuriame gausu glitimo, pavyzdžiui, duona, pyragas ir makaronai.
Svarbu atsiminti, kad turėtumėte laikytis sveikos ir subalansuotos dietos laikydamiesi dietos, kurios metu gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, turinčių daug cukraus ir riebalų, kad galėtumėte nuolat detoksikuoti savo kūną..
