Sužinokite, kiek laiko užtrunka raumenų masė

Laikas, kurio reikia raumenų masės padidėjimui atliekant fizinius pratimus, tokius kaip mankšta su svoriais, yra maždaug 6 mėnesiai, tačiau tai priklauso nuo asmens biotipo ir genetinės apkrovos..

Tačiau jei asmuo netinkamai, reguliariai neatlieka pratimų, netinkamai maitinasi ir ne ilsisi, šis laikas gali būti daug ilgesnis.

Kūno pokyčiai

Pirmieji organizmo pokyčiai paprastai būna šie:

• Per pirmąjį ir antrąjį pratimų mėnesius kūnas prisitaiko prie veiklos. Būtent šiuo laikotarpiu asmuo jaučia daugiau skausmo po mankštos, o jo širdies ir kraujagyslių sistema prisitaiko prie pastangų, nes įgyja daugiau jėgų, ištvermės ir lankstumo..
• Po 3 mėnesių reguliarios mankštos, kūnas pradeda labiau deginti susikaupusius riebalus ir šiuo laikotarpiu, nors raumenys nėra labai padidėję, galima pastebėti gerą riebalų sluoksnio sumažėjimą po oda. Iš ten lengviau ir lengviau mesti svorį.
• Nuo 4 iki 5 mėnesių po fizinio krūvio pradžios žymiai sumažėja riebalų kiekis ir organizme daugiau išsiskiria endorfinų, todėl individas būna geresnės nuotaikos ir labiau fiziškai nusiteikęs. Ir tik praėjus 6 mėnesiams nuo fizinio aktyvumo pradžios, galima pastebimai padidinti raumenų masę.

Raumenys, kurie ilgiausiai vystosi, yra tricepsas, vidinė šlaunų dalis ir blauzdos. Jie niekada „neauga“ taip greitai, kaip kitos raumenų grupės dėl turimų skaidulų tipo, ir nieko negalima padaryti. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip padidinti raumenų masę.

Kaip palengvinti raumenų masės padidėjimą

Norint patobulinti pratimus ir priversti raumenų masę greičiau įgyti, gali būti priimtos kai kurios strategijos, kuriomis turėtų vadovautis dietologas ir kūno kultūros profesionalas. Pagal asmens tikslą dietologas gali rekomenduoti vartoti baltymų papildus ir baltymų turinčius maisto produktus visuose patiekaluose, pavyzdžiui, vištienoje, kiaušinyje ir žuvyje. Peržiūrėkite kitus baltymų turinčius maisto produktus.

Be to, svarbu ilsėtis ir vengti treniruotis tą pačią raumenų grupę kiekvieną dieną, nes ilsėdamasis raumenys auga. Tačiau net ir poilsio dienomis svarbu palaikyti tinkamą mitybą. Taigi, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip valgyti, kad raumenys greičiau augtų.

Užkandžiai treniruotėms Prieš treniruotę ir po jos