Kas yra intervalinis mokymas ir kokio tipo?

Intervalinis treniruotė yra treniruotės rūšis, susidedanti iš kintamų vidutinio ar didelio intensyvumo pastangų ir poilsio laikotarpių, kurių trukmė gali skirtis atsižvelgiant į atliktą pratimą ir asmens tikslą. Svarbu, kad intervaliniai pratimai būtų daromi prižiūrint instruktoriui, kad būtų išlaikytas širdies ritmas ir treniruočių intensyvumas, be to, kad būtų išvengta traumų..

Intervalaus treniruotės yra puiki strategija, padedanti padidinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų deginimo procesą, sumažinant kūno riebalų procentą, be to, širdies ir kvėpavimo gerinimas bei deguonies pasisavinimas. Šias treniruotes rekomenduojama atlikti du tris kartus per savaitę ir žmogus turi tinkamai maitintis, kad rezultatai galėtų pasirodyti ir būtų ilgalaikiai..

Intervalaus mokymo tipai

Intervalinius treniruotes galima pritaikyti atliekant išorinį bėgimą arba ant bėgimo takelio, dviračiu ir atliekant jėgos pratimus, svarbu, kad instruktorius nurodytų apibrėžti treniruočių zoną, kuri atitiktų intensyvumą ir širdies ritmą, kurį žmogus turi pasiekti ir palaikyti mankštos metu. mankšta.

1. HIIT

HIIT, dar vadinamas Didelio intensyvumo intervalinis mokymas Aukšto intensyvumo treniruotės yra treniruotės, plačiai naudojamos norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir palengvinti riebalų deginimą fizinio krūvio metu ir po jo. Pratimai, kuriuose taikomas HIIT protokolas, turi būti atliekami labai intensyviai, norint gauti norimą naudą.

Didžiąją laiko dalį HIIT yra naudojamas dviračių ir bėgimo treniruotėse ir susideda iš didelio pratimo atlikimo maždaug nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, atsižvelgiant į asmens tikslą. Pasibaigus pastangų laikui, asmuo turi praleisti tą patį laiką ramybėje, kuris gali būti pasyvus, tai yra sustabdytas arba aktyvus, kuriame atliekamas tas pats judesys, bet mažesnio intensyvumo. Be to, kad HIIT treniruotes galima pritaikyti atliekant aerobinius pratimus, jas galima įtraukti ir į svorio treniruotes.

2. Tabata

„Tabata“ treniruotės yra HIIT rūšis ir trunka apie 4 minutes, per kurias žmogus mankštinasi aukšto intensyvumo 20 sekundžių ir ilsisi 10 sekundžių, per visą treniruotę skirdamas 4 minutes. Kaip ir HIIT, tabakas gali padidinti žmogaus aerobinį ir anaerobinį pajėgumą, padėti išlaikyti raumenų masę ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą..

Kadangi tai yra didelio intensyvumo treniruotės, rekomenduojama, kad tai darytų žmonės, kurie kurį laiką mankštinosi fizinę veiklą, ir kad jie turėtų būti daromi vadovaujant kūno kultūros specialistui, kad būtų galima gauti naudos. Peržiūrėkite keletą tabata pratimų.