Kas yra ABC mokymai, kaip juos atlikti ir kiti mokymo skyriai

ABC treniruotės - tai treniruočių skyrius, kuriame tą pačią dieną treniruojamos raumenų grupės, pailginamas poilsio ir raumenų atsistatymo laikas bei palaikoma hipertrofija, tai yra jėgos ir raumenų masės padidėjimas..

Kūno kultūros specialistas turėtų rekomenduoti tokio tipo treniruotes, atsižvelgiant į asmens mokymo lygį ir tikslą, taip pat gali skirtis pakartojimų skaičius, poilsio laikas tarp pratimų ir raumenų grupės, kurias reikia treniruotis..

Kam skirtas ABC mokymas?

„ABC“ treniruotės yra paprasto treniruočių pasidalijimo rūšis ir yra plačiai naudojamos hipertrofijai skatinti, be to, yra veiksmingos svorio metimo srityje, nes dėl tokio tipo treniruočių žmogus vienu metu suaktyvina tik vienos raumenų grupės darbą. , išleisdama mažiau energijos su kitomis raumenų grupėmis, palanki raumenų masės padidėjimui.

Vien tik ABC treniruočių nepakanka, kad būtų užtikrinta hipertrofija, palankus svorio metimas ar padidinta raumenų jėga ir ištvermė. Tam svarbu, kad žmogus ne tik sportuotų, bet ir turėtų gerus mitybos įpročius, padidindamas baltymų ir gerųjų riebalų suvartojimą. Pažiūrėkite, kaip maitintis dėl hipertrofijos.

Kaip tai padaryti

Skirtingi raumenų grupių deriniai priklauso nuo asmens tikslo ir treniruočių lygio, taip pat nuo laiko prieinamumo. Tokiu būdu instruktorius gali nurodyti atlikti ABC treniruotes vieną ar du kartus per savaitę, o tai yra efektyvesnis hipertrofijos procesas, nes raumenys visada dirba, teikiant pirmenybę didesnei baltymų sintezei ir lemia raumenų vystymąsi..

Jei ABC mokymas atliekamas tik vieną kartą, svarbu, kad būtų didelis intensyvumas, kad būtų galima pastebėti rezultatus, nes poilsio laikas bus ilgesnis.

Pagal asmens tikslą instruktorius gali nurodyti raumenų grupių derinį per dieną, pavyzdžiui:

1. A: krūtinė, tricepsas ir pečiai; B: nugara ir bicepsas; C: žemesnė treniruotė;
2. A: nugara, bicepsas ir pečiai; B: šlaunys, sėdmenys ir apatinė nugaros dalis; C: krūtinė, tricepsas ir pilvas;
3. A: krūtinė ir tricepsas; B: nugara ir bicepsas; C: kojos ir pečiai;
4. A: krūtinė ir nugara; B: bicepsas ir tricepsas; C koja ir pečiai.

Norint, kad po ABC treniruočių būtų daugiau rezultatų, asmeniui taip pat rekomenduojama palaipsniui didinti krūvį, nes tokiu būdu galima labiau įtempti raumenis, palaikant baltymų sintezę ir užtikrinant didesnę raumenų jėgą bei ištvermę. Be to, taip pat svarbu, kad asmuo gerbtų poilsio laiką tarp pratimų ir treniruočių, nes galima palaikyti baltymų sintezę..

Treniruodami apatinius raumenis, profesionalai paprastai nerekomenduoja treniruotis skirtingomis dienomis priekinei ir užpakalinei kojos dalims, nes daugelis pratimų, atliekamų kojai, dirba visus raumenis, todėl laikomi išsamiais pratimais. . Žinoti pagrindinius kojų pratimus.

Kiti mokymo skyriai

Be ABC mokymo, yra ir kitų mokymo padalinių, kuriuos instruktorius gali nustatyti pagal asmens mokymo lygį ir tikslą, pavyzdžiui:

• A treniruotė arba visas kūnas: pradedantiesiems jis paprastai yra pritaikomas prie judesių. Todėl rekomenduojama atlikti pratimus, kad būtų treniruojami visi kūno raumenys toje pačioje treniruotėje, tačiau mažo intensyvumo ir apimties, kad būtų išvengta nuovargio. Tokio tipo treniruotėse nerekomenduojama treniruotis du kartus iš eilės, nes svarbu, kad raumenys ilsėtųsi, kol vėl bus galima treniruotis, treniruotes rekomenduojama atlikti 3 kartus per savaitę;
• AB mokymai: šis treniruotės padalina raumenų grupes į apatinę ir užpakalinę dalis, rekomenduojama treniruotis A vieną dieną, kitą - B, o trečią dieną - ilsėtis, kad raumenys lengviau atsistatytų. Tačiau, atsižvelgiant į asmens mokymo lygį, instruktorius gali pateikti keletą konkretesnių rekomendacijų;
• ABCD mokymai: šį treniruotę labiau naudoja žmonės, kurie nori treniruotis grįsti savaitėmis, būdami tam tikrų raumenų grupių grupe. Apskritai, ABCD treniruotes galima suskirstyti į nugarą + bicepsą per vieną dieną, krūtinę + tricepsą per kitą, poilsį, kojas vieną dieną ir pečius kitą, o po to vėl poilsį..
• ABCDE mokymai: šią treniruotę naudoja žmonės, kurie jau turi aukštesnį treniruotės lygį, nes tai suteikia galimybę treniruotis kiekvienai kūno daliai dieną, o tai leidžia padidinti treniruotės intensyvumą..

Dėl įvairių rūšių treniruočių ir derinių, kuriuos galima atlikti, svarbu, kad treniruotes rekomenduotų kūno kultūros profesionalas, nes tai turėtų atsižvelgti į asmens mokymo lygį, gyvenimo būdą, širdies ir kvėpavimo pajėgumus bei tikslą..