Kas yra GVT mokymai, kam jie skirti ir kaip jie vykdomi
GVT mokymai, dar vadinami vokiškais „Volume Training“, Vokiečių kalbos mokymai arba 10 serijų metodas, yra pažangių treniruočių rūšis, kurios tikslas yra raumenų masės padidinimas, kurį naudoja žmonės, kurie kurį laiką treniruojasi, turi gerą fizinę būklę ir nori įgyti daugiau raumenų, svarbu, kad GVT treniruotės lydimas tam tinkamo maisto.
Pirmą kartą vokiečių kalbos mokymai buvo aprašyti 1970 m. Ir buvo naudojami iki šių dienų dėl gerų rezultatų, kuriuos jie teikia tinkamai atlikę. Šis mokymas iš esmės susideda iš 10 10 pakartojimų, iš viso 100 to paties pratimo pakartojimų, atlikimo, kurie priverčia kūną prisitaikyti prie sukuriamo stimulo ir streso, todėl atsiranda hipertrofija..
Kam jis skirtas?
GVT treniruotės daugiausia vykdomos siekiant skatinti raumenų masės augimą, todėl šį modelį daugiausia vykdo kultūristai, nes jie skatina hipertrofiją per trumpą laiką. Vokietijos hipertrofijos užtikrinimas ne tik užtikrina hipertrofiją:
- Padidinkite raumenų jėgą;
- Užtikrinkite didesnį raumenų atsparumą;
- Padidinti medžiagų apykaitą;
- Skatinkite riebalų nuostolius.
Tokio tipo treniruotės rekomenduojamos žmonėms, jau treniruotiems ir norintiems hipertrofijos, be to, kad juos treniruoja kultūristai, kad padidėtų raumenų masė. Supraskite, kas yra sumaišymas.
Kaip tai daroma
GVT treniruotės rekomenduojamos žmonėms, kurie jau yra įpratę prie intensyvių treniruočių, nes svarbu žinoti apie kūną ir judesį, kuris bus atliekamas, kad nebūtų perkrovų. Šis mokymas susideda iš 10 to paties pratimo 10 pakartojimų rinkinių atlikimo, dėl to didelis tūris sukelia didelį metabolinį stresą, daugiausia raumenų skaidulose, ir tai sukelia hipertrofiją kaip būdą prisitaikyti prie generuojamo dirgiklio..
Kad šis mokymas būtų efektyvus, svarbu, kad asmuo atliktų 10 pakartojimų visais rinkiniais, nes tokiu būdu galima pasiekti norimą metabolinį stresą. Kad tai būtų įmanoma, asmeniui rekomenduojama daryti pakartojimus 80% svorio, su kuriuo paprastai daroma 10 pakartojimų, arba 60% svorio, su kuriuo jie kartojasi maksimaliai. Dėl mažos apkrovos judesiai treniruotės pradžioje paprastai būna lengvi, tačiau atliekant serijas bus raumenų nuovargis, dėl kurio serijos bus sudėtingesnės, o tai yra idealu..
Dėl didelės apimties ir intensyvumo žmogui rekomenduojama pailsėti 45 sekundes tarp pirmųjų serijų, o paskui 60 sekundžių paskutinėse, nes raumuo jau yra labiau pavargęs, jam reikia daugiau ilsėtis, kad būtų galima atlikti kitus 10 pakartojimų. . Norint skatinti padidėjimą, taip pat svarbu valdyti judesį, atliekant ritmą, kontroliuojant koncentrinę fazę 4 sekundes iki koncentrinės fazės 2, pvz..
Kiekvienai raumenų grupei rekomenduojama atlikti pratimą, ne daugiau kaip 2, kad būtų išvengta perkrovos ir būtų palanki hipertrofija. Be to, svarbu pailsėti tarp treniruočių, o ABCDE tipo skyrius paprastai nurodomas GVT treniruotėms, kuriose turi būti 2 dienos viso poilsio. GVT treniruočių protokolą galima pritaikyti bet kuriam raumeniui, išskyrus pilvą, kuris turi būti normaliai dirbamas, nes atliekant visus pratimus būtina suaktyvinti pilvą, kad būtų užtikrintas kūno stabilumas ir palankūs judesiai..
Kadangi šis mokymas yra pažengęs ir intensyvus, rekomenduojama, kad mokymai vyktų vadovaujant kūno kultūros specialistui, be to, svarbu, kad būtų laikomasi poilsio laiko tarp komplektų ir kad apkrova padidėtų tik tada, kai žmogus jaučia, kad jam nereikia daug ilsėtis, kad galėtų atlikti visus serialus.
