Pratimai pilvui apibrėžti

Norėdami apibrėžti pilvo raumenis, galite atlikti pratimus, kitokius nei tradiciniai pilvo raumenys, kurie gali sukelti nugaros ar kaklo skausmus ir pažeisti stuburą. Kai kurie pratimų, taip pat apibrėžiančių abs, pavyzdžiai yra tiesios kojos pakėlimas, žirklės ir dviratis.

Tačiau norėdami apibrėžti pilvo dalį, turite kuo labiau sumažinti pilvo riebalus, nes pilvo raumenys yra maži ir siauri, o bet koks riebalų sluoksnis gali juos paslėpti..

Štai kaip sveikai maitintis, norint numesti riebalus: Dieta, norint numesti pilvą.

6 pratimų, apibrėžiančių pilvą, pavyzdžiai:

1. Banglentė

Norėdami sužinoti, kaip atlikti šį pratimą, žiūrėkite:

Kaip išlaikyti skrandį sausą be pastangų

438 tūkstančiai peržiūrų4,8K registracija

Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas ir nukelkite kūną nuo grindų, kaip parodyta paveikslėlyje. Palaikykite savo kūno svorį ant rankų ir kojų. Norint išlikti tokioje padėtyje, svarbu sutraukti savo abs ir nugaros raumenis.

2. Tiesios kojos pakilimas

Tiesios kojos pakilimas

Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenimis ir tuo pačiu metu abi kojas kelkite tiesiai.

3. Tiltas

Tiltas

Gulėdami ant nugaros, pakelkite klubus nuo grindų, sudarydami tiltą su savo kūnu. Pakartokite šį judesį 10 kartų iš eilės, lėtai ir kontroliuodami.

4. Dviratis ore

Dviratis ore

Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas prie šonų, pakelkite kojas ir atlikite dviračio judesį, tarsi pedalų ore..

5. Alpinistas

Alpinistas

Paremkite rankas ir kojų pirštus ant grindų ir pakaitomis pasiekite vieną kelį arti krūtinės. Atlikite šį pratimą 30 sekundžių ir palaipsniui ilginkite laiką.

6. Kojų pakilimo tiltas

Tiltas su kojų pakilimu

Gulėdami ant nugaros rankomis išilgai kūno, pakelkite klubus nuo grindų ir pakelkite vieną koją tiesiai, kaip parodyta paveikslėlyje..

7. Hypopressive

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip tai padaryti:

Hipopresinis, kad neprarastų pilvo | Kaip tai padaryti

996 tūkstančiai peržiūrų25k Prenumeruokite

Šie pratimai stiprina visus centrinio kūno regiono raumenis, yra naudingi gerinant laikyseną ir gerinant kūno kontūrą. Tačiau kai individas turi aukštą kūno riebalų indeksą, būtina laikytis dietologo nustatytos mažai kalorijų reikalaujančios dietos ir daryti aerobikos pratimus, nes jie praleidžia daug energijos, sukaupdami riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį..

Treneris gali rekomenduoti kitus pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose ar sporto salėje, taip pat visą rinkinį, kad sudegintų riebalus ir padidintų raumenis. Žr. 3 patarimus, kaip rasti malonumą sporto salėje.

Kodėl reikia netekti pilvo

Svarbu netekti pilvo, nes kaupiantis riebalams pilve padidėja rizika susirgti širdies ligomis. Pažvelkite į savo riziką susirgti 2 tipo diabetu ir ištikus širdies priepuoliui naudodamiesi šia skaičiuokle:

Svorio metimo procesas yra lengvesnis, kai tai daroma su partneriu ar grupėje, todėl skaitykite Dietos poroms, norintiems kartu numesti svorio.