Vaikščiojimas padeda numesti iki 2 kg per savaitę

Vaikščiodamas slings, pagerina kraujotaką, laikyseną ir padeda numesti pilvą. Įtemptas pasivaikščiojimas gali sudeginti iki 400 kalorijų per 1 valandą, o tai reiškia, kad žmogus gali numesti iki 0,5 kg per savaitę vien atlikdamas šį pratimą.

Kai vaikščiojimas vyksta reguliariai ir yra susijęs su dietologo nustatyta dieta pagal asmens tikslą, padidėja vaikščiojimo skatinamas svorio metimas. Sužinokite, kaip atlikti vaikščiojimo treniruotę, norint numesti svorio.

Vaikščiojimas turi ir kitų privalumų sveikatai, pavyzdžiui, mažina cholesterolio kiekį, padidina kaulų masę ir mažina diabeto riziką. Be to, jis skiriamas bet kokio amžiaus ir fizinėms sąlygoms asmenims, jei jis atsižvelgia į savo apribojimus. Sužinokite apie vaikščiojimo pranašumus.

Patarimai, kaip numesti svorio vaikščiojant

Jei vaikščiojant siekiama numesti svorio, svarbu laikytis keleto rekomendacijų, tokių kaip:

• Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą vaikščiojant, įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną natūraliu tempu, venkite deguonies kūno;
• 3–4 kartus per savaitę vaikščiokite bent 30 minučių per dieną ir palaikykite reguliarius fizinius veiksmus;
• Įvairus ėjimo intensyvumas ir greitis;
• Venkite maršruto monotonijos, bandydami pakeisti maršrutą. Mankštintis lauke yra puiku, nes tai padidina energijos lygį ir leidžia kūnui sudeginti daugiau kalorijų;
• Dėvėkite fiziniam aktyvumui tinkamus drabužius ir batus;
• Susiekite malonumą su fizine veikla per muziką, pavyzdžiui, darykite mankštą maloniau ir padidinkite savijautą;
• Pėsčiomis svarbu, kad visas kūnas dirbtų, rankos judamos pagal žingsnį, traukiant pilvą, pučiant krūtinę ir išlaikant pėdų galiuką šiek tiek pakeltą..

Prieš pasivaikščiojimą įdomu sušildyti kūną, paruošti raumenis veiklai ir išvengti traumų. Apšilimas turėtų būti atliekamas dinamiškai, pavyzdžiui, su praleidimais. Po veiklos svarbu ištempti, kad sumažėtų mėšlungio rizika ir pieno rūgšties koncentracija raumenyse. Pamatykite apšilimo ir tempimo pranašumus.

Ką valgyti, norint padidinti svorio metimą

Norint skatinti svorio metimą, kurį skatina vaikščioti, svarbu laikytis dietos, kurioje gausu skaidulų, daržovių, vaisių, viso maisto ir sėklų, pavyzdžiui, chia ir linų sėmenų. Be to, pramoniniams gaminiams, kuriuose gausu kalorijų, pavyzdžiui, užkandžiams, gaiviesiems gėrimams, gatavam ir šaldytam maistui bei perdirbtai mėsai, pavyzdžiui, dešrai, dešrai ir šoninei, rekomenduojama sumažinti riebalų ir cukraus vartojimą. Susipažinkite su vaisiais, kurie praranda svorį, ir jų kalorijomis.

Pasivaikščiojimo metu rekomenduojama gerti vandens, kad jis išliktų hidratuotas, o po fizinio krūvio - pavyzdžiui, nedidelį patiekalą, kuriame yra angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, neriebų jogurtą su 5 kukurūzų krakmolo sausainiais arba natūralias vaisių sultis su viso grūdo duona ir sūriu. Vaizdo įraše yra tai, kaip tinkamai maitintis, norint sudeginti riebalus ir suformuoti raumenis:

Užkandžiai treniruotėms Prieš treniruotę ir po jos